Продукти для підтримки гормонального балансу у жінок
Гормональний баланс жінок залежить від оптимального співвідношення вироблених організмом статевих гормонів. Від кількості цих гормонів залежить не тільки репродуктивна функція, але і здоров'я судин, стан шкіри, кісткової системи, наявність больових синдромів при менструаціях, а також краса жіночої фігури.
Через порушення гормонального фону через відхилення у виробленні статевих гормонів змінюється настрій, виникають шкірні проблеми, волосся стає ламким і випадає, підвищується тиск, набирається вага, може бути спровоковано поява пухлинних утворень, розвиток мастопатії, фіброміоми. Незважаючи на те що вам можуть запропонувати рішення ваших проблем за допомогою медикаментозних гормональних препаратів, варто спробувати для початку використовувати дієту, яка допоможе повернути виробництво гормонів на нормальний рівень.
Прогестерон важливий для створення спокійного стану жінки. Цей гормон робить жінку повільною, безтурботною, особливо це помітно під час вагітності, коли він виробляється у великій кількості. Цей гормон умиротворяє і покращує сон. Якщо вироблення прогестерону знижена, то збільшують вживання білків тваринного походження: м'яса, птиці, риби, яєць, продуктів, що містять вітаміни P і С (аскорутин), - цитрусових, плодів шипшини, чорної смородини і т. Д. Слідкуйте за режимом прийому рідини. При достатній кількості прогестерону в крові кісткова тканина залишається міцною до глибокої старості, так як кальцій з кісток вимивається.
Якщо у вас виявили надмірну кількість естрогенів, зверніть увагу на харчування. Виключіть з раціону всі продукти, які сприяють підтримці цього високого рівня. Включіть в раціон то, що буде сприяти виведенню надмірної гормону з організму або блокуватиме його виробництво.
Харчові нерозчинні волокна сприяють виведенню з організму естрогенів. Вони містяться в кашах, пророслому зерні, свіжих овочах і фруктах, морській капусті, водоростях, буряках, моркві, помідорах, яблуках, хлібі грубого помелу і ін. Хрестоцвіті, до яких відносять капусту, редиску, кабачок володіють речовиною, яке прискорює виведення естрогену з організму. Дуже корисно пити зелений чай, він є джерелом корисних для організму біологічно активних речовин: флавоноїдів, флавонов, а також в ньому міститься велика група вітамінів і ін.
З раціону слід виключити продукти, що викликають виділення жовчі. Справа в тому, що кишкові бактерії виділяють з жовчі додаткові гормони, яких і так багато в крові. В результаті надлишку гормонів можуть виникнути пухлинні утворення. Крім того, при великій кількості надходить жиру кишкові бактерії не можуть всі компоненти жовчі переробити. Частина, що залишилася жовч в результаті залишається в кишечнику.
Жовч є сильним хімічним подразником, вона роз'їдає слизову кишечника, частково всмоктується в кров, перевантажуючи печінку і нирки. А ще надлишок жовчі при переробці жирів призводить до розмноження бактерій, що може викликати дисбактеріоз. Тому шкідлива жирна їжа, кава (кава підвищує рівень вільних кислот і підсилює дисбаланс у жінок, сприяє виділенню жовчі), бобові також виключаються з раціону.
Канцерогени - важкий супутній фактор розвитку дисбалансу у жінок. Тому крім консервантів, барвників і харчових добавок потрібно виключити куріння, як активне, так і пасивне. І хоча деякі дослідження показали, що у курців рівень естрогену нижче, однак при цьому в кілька разів збільшується продукування гормону катехоламіну, який провокує пухлини.
Бобові є джерелами естрогенів. До них відносяться: боби, горох, квасоля; з трав - конюшина, акація жовта, солодка, буркун та ін. Ці рослини посилюють жовчовиділення, що сприяє синтезу естрогенів з жовчних кислот.
Фітоестрогени. У періоди майбутньої і настала менопаузи рекомендують фітогормони як замісну терапію. Фітоестрогенів є насіння льону, кедрові горіхи, шипшина. Добре приймати трав'яні чаї - з звіробою, м'яти, меліси, шавлії.
Бор - елемент, який має суттєвий вплив на обмін вуглеводів і жирів, вітамінів і гормонів, впливає на деякі ферменти. Дослідження показали, що бор може впливати на метаболізм ряду мікроелементів: кальцію, магнію, фосфору і вітаміну D. Усунення дефіциту бору у жінок дає підвищення естрогену, поліпшення функціональності мозку, пам'яті, нормалізує поведінкові реакції. Бор надходить в людський організм з їжею, засвоєння бору становить близько 90%, решта 10% виводяться з сечею.
Середньодобова норма людини в борі становить 1-2 мг. Токсична доза для людини - 4 м