У попередніх розділах підручника ми познайомилися з основними правилами забезпечення вашої особистої безпеки, яка тісно пов'язана з поняттям основи здорового способу життя. До вивчення основних складових здорового оораза життя ми і приступаємо в цьому розділі.
Напевно, кожному хочеться бути сильним, спритним, швидким і витривалим, бути розумним, грамотним і ерудованим. Кожному хочеться, щоб до нього з розумінням ставилися батьки і вчителі, щоб його поважали однолітки.
Все це залежить в першу чергу від вашого способу життя, від бажання і прагнення досягти задуманого.
Здоровий спосіб життя - це спосіб життя, що сприяє профілактиці захворювань і пошкоджень і забезпечення благополуччя.
Здоровий спосіб життя забезпечує кожній людині гарний настрій і самопочуття, бажання займатися розумовою і фізичною працею, високу розумову і фізичну працездатність. У людини, яка веде здоровий спосіб життя, завжди хороший апетит і міцний освіжаючий сон.
У цьому розділі ми розглянемо деякі складові здорового способу життя, найбільш необхідні в вашому віці. Це режим дня, рухова активність і загартовування організму, раціональне харчування і профілактика шкідливих звичок.
Перша складова здорового способу життя визначається вмінням правильно розподіляти свій час, планувати свій режим дня.
Людина постійно розподіляє свій час. Частково - за індивідуальним планом, частково - в залежності від суспільно необхідної діяльності.
Так, наприклад, режим життєдіяльності школяра визначений навчальним планом занять в школі, військовослужбовця - розпорядком дня, затвердженим командиром військової частини, режим працюючої людини - початком і кінцем робочого дня.
Таким чином, режим - це встановлений розпорядок життя людини, який включає в себе працю, харчування, відпочинок і сон.
Режим життєдіяльності школяра підпорядкований навчанні. Школяр живе в певному ритмі: він повинен в певний час вставати, йти в школу, виконувати домашні завдання, харчуватися, відпочивати і спати. І це не дивно, так як і в природі всі процеси підпорядковані в тій чи іншій мірі суворому ритму: чергуються пори року, чергується час доби - ніч змінює день, день знову приходить на зміну ночі. Ритмічність - один із законів життя і одна з основ трудової діяльності.
Правильне поєднання розумової і фізичної роботи, чергування навантажень і відпочинку є основою високої працездатності і служать хорошою успішності в школі. При цьому необхідно пам'ятати, що людина втомлюється не колись багато працює, а коли погано організовує свою роботу.
Навчальну, домашню навантаження, заняття фізичною культурою і спортом слід рівномірно розподіляти, забезпечуючи правильне чергування розумової та фізичної роботи на кожен день, тиждень і місяць. Плануючи свою навантаження, необхідно пам'ятати про відпочинок. На відпочинок слід виділяти стільки часу, скільки знадобиться, щоб повністю відновити свої сили, гарний настрій і працездатність. Відпочивати ви повинні після школи, перед виконанням домашніх завдань, перед їжею. Невеликий відпочинок повинен передувати кожному новому виду роботи або занять.
До найважливішим виду щоденного відпочинку відноситься сон. Без нормального сну немислимо підтримку і збереження здоров'я. Сон сприяє нормальній діяльності нервової системи. Недосипання, особливо систематичне, веде до перевтоми, до виснаження нервової системи, до хронічних захворювань. Сон не можна замінити нічим, він не компенсується. Дотримання режиму сну - основа здорового способу життя.
Щоб бути здоровим і працездатним, необхідно виробити звичку лягати спати і вставати в один і той же час.
Спати краще всього лягати в 21 ч. На ніч не слід дивитися занадто емоційні телепередачі; краще почитати хорошу книгу, послухати спокійну музику.
Після приготування домашніх завдань перед вечерею бажано погуляти, зайнятися фізичною культурою або роботою на свіжому повітрі, прийняти теплий душ; вечерю необхідно закінчити за 2 год до сну. Це основні умови для міцного, здорового сну.
Велике значення режиму дня школярів для збереження і зміцнення їх здоров'я надавав видатний радянський педагог В. О. Сухомлинський (1918-1970). Діти його школи були привчені вставати в б ч. Після пробудження робили ранкову гімнастику, обливалися холодною водою, снідали і йшли на заняття. У другій половині дня школярі працювали в гуртках, читали художню літературу, займалися фізичною працею, але не інтенсивним розумовим.
Сухомлинський переконував хлопців і їх батьків, що школярі повинні лягати спати не пізніше 21 год. Він вважав, що краще рано лягати спати і рано вставати, виконувати домашні завдання вранці, до шкільних занять, другу ж половину дня присвячувати головним чином фізичній роботі на свіжому повітрі , гурткової роботи, читання - не для заучування і запам'ятовування, а для загального інтелектуального розвитку.
Отже, загальні правила такі.
Складаючи режим дня, необхідно враховувати в першу чергу навчальні заняття і приготування домашніх завдань.
Індивідуальний режим необхідно узгодити з режимом життєдіяльності вашої родини, враховуючи час приходу з роботи батьків. У режимі обов'язково передбачається нічний сон не менше 9 год. Режим не може бути раз і назавжди встановлений. Його треба коригувати, тобто змінювати в залежності від обстановки в сім'ї, від появи нових захоплень і занять. Головне - принцип рівномірного розподілу часу на навантаження і відпочинок повинен дотримуватися завжди.
1. Як ви думаєте, чому на уроках основ безпеки життєдіяльності вивчається здоровий спосіб життя? Свою точку зору викладіть письмово і уявіть в класі.
2. Дайте своє визначення здорового способу життя.
У щоденнику безпеки виділіть розділ «Здоровий спосіб життя». Почніть цей розділ з режиму дня, який ви складете для себе і постараєтеся виконувати.