Страх - один з базових захисних механізмів психіки,
основне призначення страху -
це збереження нашого здоров'я,
фізичного і психічного.
Страх схожий на лампочку несправності на панелі автомобіля, що сигналізує про те, що десь є неполадки. Дуже часто люди приходять із запитом "хочу перестати боятися", - але виконати такий запит - все одно, що вимкнути лампочку сигналізації, "тому що вона заважає".
Завдання - не "відключити страх", а побачити, що саме не в порядку, почути, про що говорить страх, від чого намагається вберегти. Наприклад, якщо дівчина не вміє говорити "ні" і боїться йти в п'є компанію - то її страх цілком адекватна реакція, і до цього страху важливо і потрібно прислухатися.
Є кілька нескладних вправ, які можуть допомогти в самодіагностики.
Зверніть увагу: якщо ваш стан погіршується в процесі виконання вправ - це ознака того, що внутрішні механізми подолання стресу не працюють.
В цьому випадку потрібно припинити самостійні вправи і звернутися до психолога.
- Вправа 1. Список страхів.
Складіть список страхів і тривог на сьогоднішній день. Підійдуть будь-які страхи і тривоги - великі і маленькі, серйозні і несерйозні, сильні і слабкі.
- Вправа 2. Драбинка страхів.
Після того, як список складений, страхи потрібно розподілити за ступенем впливу:
який страх найсильніший? Поставте його на перше місце.
Який трохи слабше, але все ж дуже лякає? І так далі. Вийде якась драбинка страхів.
- Вправа 3. Намалюйте свій страх.
Можна вибрати один з страхів з попередньої вправи. Наприклад, найсильніший або самий незрозумілий. І намалювати все, що приходить в голову в зв'язку з цим страхом.
Людям дуже серйозним, що відрізняється прагненням до досконалості і схильним до самокритики, - потрібно виконувати це завдання НЕ-провідною рукою: правші - лівою рукою, а лівшам - правою. Чому? Тому що вимог до другої руці трохи менше, малювати вона вміє трохи гірше, а значить, свідомому контролю буде чим зайнятися в процесі малювання. І замість того, щоб стежити за тим, що малюється, контроль буде зосереджений на тому, як малюється.
Малюйте все, що приходить в голову, намагаючись відключити внутрішні фільтри.
Завдання - дати страху місце проявити себе у всій красі.
- Вправа 4. Напишіть листа від імені страху.
Можна вибрати один з образів з попередньої вправи. Або один з страхів зі списку. Напишіть листа, що починається словами: "Я твій страх.".
Пишіть все, що приходить в голову без свідомого контролю.
Інший варіант - продовжите наступні пропозиції:
Я твій страх. Я хочу тобі сказати о.
Я з'явився, коли ти.
Я з'явився, тому що ти.
Мені потрібно, щоб ти.
Я буду задоволений, якщо ти.
Я буду менше, якщо ти.
Мене не стане, якщо ти.
- Вправа 5. Напишіть відповідь своєму страху.
Подивіться на отримані результати.
А тепер відкладіть листочки з вправами на кілька днів. Ви зробили свідому роботу - тепер дайте час несвідомому зробити свою роботу.
Через якийсь проміжок часу - через кілька днів або через тиждень - дістаньте свій зошит з вправами.
- Що змінилося?
- Що б ви зараз доповнили до сказаного?
- Які почуття зараз викликають страхи?
- Чи є розуміння їх причин?
- Чи є вдячність до своїх страхів - як до незримим охоронцям, що захищає внутрішній світ від зовнішнього світу?
Якщо виникнуть запитання, на які вам буде складно відповісти - звертайтеся.