«Деякі люди так бояться померти,
що просто не починають жити »
Ван Дайк
Подолати страх можна. Це змогли зробити багато людей, можете і ви. Згадайте себе. У дитинстві боялися багато чого, але ви переросли свій страх, він залишився в минулому. Як побороти страх? Один з варіантів - можна подивитися в минуле і посміятися над своїми страхами. Я іноді це роблю.
Пам'ятаю свої музичні заняття в дитячому садку. Вони у мене пов'язані з першим усвідомленим дитячим страхом. Зал для музичних занять виглядав зловісно. Справа в тому, що у всіх дитячих садках СРСР висіли портрети Леніна. І завдання вихователів була наступна: важливо, щоб до певного віку, діти вміли дізнаватися «дідуся Леніна» і думати про нього тільки хороше. Однак портрети Ілліча були, напевно, написані художником, якого, свого часу, в дитинстві дуже сильно налякали зображенням цього доброго дідуся, і тому він все життя відтворював свій страх, зображуючи Леніна на картинах.
Нічого страшного, якби ці портрети вішали в залі суду, щоб лякати злочинців, але їх розміщували в дитячих садах. Наш музичний керівник, як мені тоді здавалося, дуже добра і приємна тітонька, мала один великий недолік - вона патологічно любила Леніна. Тому ми дружно розучували пісеньку, слова якої, разом зі страхом, врізалися в мою пам'ять на все життя. Шедевр звучав так: «Ми в дитячий сад приходимо веселою юрбою, нам Ленін посміхнеться з портрета, ЯК ЖИВИЙ». Ось в цьому і був весь жах. Уявіть, портрет лисого мужика, виконаний в сірих, похмурих тонах, з стирчать вусами. Я дивився і думав - зараз точно посміхнеться, як живий! Мені було страшно!
Страх посилювався ще тим, що вихователі розповідали про смерть цього дідуся, але вважали його живіший за всіх, живих. Я не знав, як до нього ставитися. Одне вихователі домоглися точно, я його впізнавав! Скрізь. Але таких жахливих портретів Леніна, як в дитячому садку, я більше не зустрічав ніде.
Звичайно, треба тоді було сприймати все з почуттям гумору, але у мене його ще не було. А посміятися було над чим. Уявіть, ввалюється натовп дітей в садок «веселою юрбою», а тут Ленін, давай посміхатися з портрета «як живий». Ось дітям радість, що не машинки, які не кубики, які не ляльки, зустрічають в саду. А Ленін, як Кощій Безсмертний, вічно живий, посміхається з портрета, добре руки не простягає.
Один із способів роботи зі страхами, сформованими в дитинстві - це передача управління ними на усвідомлений рівень. З'являється можливість подумати, пережити і посміятися над тим, що раніше здавалося серйозним і страшним. Психотерапія страху для себе дуже проста. Як казав Козьма Прутков: «Знайди всьому початок, і ти багато чого зрозумієш». Коли ми можемо над страхом посміятися - він іде.
А як ще можна працювати зі своїм страхом? Для початку виберете свій страх, назвіть його.
Ось приблизний список найпоширеніших страхів:
- страх покарання
- Страх вирішення проблем
- Страх контактів з людьми, страх перед людьми
- Страх втрати майна
- страх хвороб
- страх самотності
- страх змін
- страх майбутнього
- страх невідомості
- страх успіху
- страх поразки
- Страх не виправдати чужі очікування
- Страх бути невизнаним
- страх небезпеки
- Страх смерті
Це не вичерпний список, види страхів різноманітні, але всі основні перераховані. Отже, способи роботи з ними.
Для людей які люблять логіку і міркування підійде такий метод. Психологічне роз'яснення і логічна опрацювання. Задайте собі питання:
- Чого я конкретно боюся?
- Чому я боюся? Які причини?
- Чи варто цього боятися? Навіщо я боюся?
- Чи є у цього страху раціональна основа? Що це може бути?
- Чого я боюся більше: виконати цю дію або те, що я не досягну своєї мети?
- Що поганого станеться, якщо ... трапиться найстрашніше?
- Які можливі наслідки?
- Як ефективно реагувати на можливі наслідки? Послідовність дій.
Такі роздуми можуть допомогти усвідомити свій страх, у багатьох випадках впоратися з ним. Але такий метод підходить не всім.
Інші способи боротьби зі страхом
Переключення уваги, відволікання від страху
Поясню за допомогою притчі.
«Послухай, горець, чому ти так легко ходиш по стовбуру дерева над прірвою, тоді як я, рухаючись по цьому дереву, буквально трясучись від страху?
- Коли я йду по цьому дереву на ту сторону, я йду по воду, без води моя сім'я і я загинемо від спраги, а коли я повертаюся, я так хочу бачити мою сім'ю, що навіть не думаю про прірву внизу.
- Так що мені робити зі своїм страхом? Як ходити над прірвою і не боятися?
- Займися справою, боятися буде ніколи.
Заняття улюбленою, захоплюючим справою допомагає відволіктися від переживання страху.
Виплеск і перемикання страху
- Назвіть свій страх.
- Тепер голосно прокричите свій страх на видиху!
Збираємо весь охопив страх і шумно з зусиллям видихаємо його до повної порожнечі в грудях. На видиху звільняємося від боягузтва, а вдихаємо сміливість.
Вдихаємо спокійно, відчуваючи, як енергія, яка проникає всередину, наповнює нас рішучістю. Підкріпіте видих візуальними образами (темні плями, клуби диму, темна хмара і ін.), А вдих - світлими образами себе - успішного, сильного. Видихаємо слабкість, вдихаємо силу.
Видихаємо страх, вдихаємо рішучість. Змінивши дихання, характерне для страху, на будь-яке інше, ви можете відчути себе спокійніше і тверезо оцінювати ситуацію, раніше здавалася страшною.
Подолання страху (стати сильнішою за страх)
В цьому випадку працює воля. Сила волі - внутрішнє джерело енергії, що дозволяє людині досягати поставлених цілей в умовах подолання перешкод. До речі, сила волі добре тренується в подоланні страху, спочатку невеликого, «легкого», потім будь-кого. Скажіть собі: я вирішив це зробити, я зможу! Вперед!
Ухвалення страху, у вигляді прояву інтересу до нього
Страх з'явився - здрастуй! Цікаво, звідки, що він у мене робить? Ну, раз прийшов, нехай посидить в сторонці, я поки справою займуся, а потім, якщо треба буде - побоюся.
Зняття страху - дисоціація
Відділення страху від себе, уявлення його у вигляді картинки далеко, в «безпечних» кольорах.
Також відділення почуття страху. Перенесення його в різні частини тіла.
Зробити страх обов'язковим. «Страх за розкладом»
П'ять хвилин в день треба боятися, викликати це почуття, але тільки регулярно і довільно. В результаті, емоція страху перетворюється в об'єкт для експериментів, вона перестає бути захоплюючою, всеосяжної, безконтрольною. Обов'язковість знижує привабливість страху.
Проживання страху до кінця
Уявіть максимум можливих картинок, що буде, якщо ваші побоювання виправдаються. Корисно використовувати конкретизують питання: «Я побоююся помилки». Що буде, якщо ти помилишся ?; «Буде неприємно». Що саме неприємно ?; «Що якщо не дадуть грошей, не поважатимуть, план зірветься, в очі комусь дивитися не зможу і т. П.». А дійсно, що буде? Подібними питаннями перейдіть ланцюжок до самого кінця і до найгіршого. Головне - відчувати (проживати) стану.
Успіхів вам!
Віталій Пічугін