Привіт, дорогі Новомосковсктелі блогу про красу!
У кожного з нас трапляються помилки, які ми або усвідомлюємо і боремося з ними, або опускаємо руки. Зрив з дієти - це, звичайно, неприємно, але не можна дозволити йому знищити мотивацію і розпрощатися з мрією про бажану фігуру.
Але перед тим як дізнатися, що робити під час зриву і після нього, треба розібратися з причинами.
Їжа як заохочення
Психологи і дієтологи впевнені, що спалахи неконтрольованого апетиту часто трапляються при стресах. Ще з дитинства нас пригощають солодким при хорошій поведінці або якісь досягнення, і позбавляють смачненького в якості покарання. Заохочення їжею - це неправильна звичка, відмовитися від якої дуже важко. А сідаючи на дієту і відмовляючись від улюблених ласощів, ми підсвідомо як би караємо себе, після чого, звичайно ж, будуть зриви.
Треба зрозуміти, що не можна винагороджувати себе за успіхи черговий шоколадкою, нехай це краще будуть приємні процедури по догляду за собою, похід в цікаве місце, хороший фільм або книга, все, що приносить задоволення і радість. Звичайно, не відразу ви станете балувати себе масажем, а не булочкою, але з часом зможете позбутися від поганої звички, адже з'явиться любов до себе. Головне - хоч раз в день, стоячи перед дзеркалом, щиро сказати собі: «Я красива!». І, ось побачите, нагородою для вас їжа перестане бути.
Їжа як покарання
Інший варіант харчової звички - це покарання себе. Наприклад, сьогодні у вас трапилася неприємність на роботі, за яку мучить почуття провини, і в покарання ви вирішуєте, що красиве тіло не для вас. І понеслося.
Метод боротьби з цією звичкою все той же - варто зрозуміти і усвідомити, що їжа створена для насичення, а не для заохочення або покарання. Захотіли є? Будь ласка! Чи відчуваєте себе неважливо? Треба підняти настрій іншим способом.
Їжа як заспокоєння
Заїдання проблем, напевно, найбільш часта з причин зривів.
Ми намагаємося їжею вгамувати тривогу, забутися за чашкою чаю з цукерками. Згадайте, вирішувало це проблему? Ні. Навпаки, ранковий приріст тільки погіршує настрій, демотивує при схудненні.
Якщо вас мучить тривога і хвилювання, краще виконайте дихальне вправу. На хвилину розслабтеся, забудьте про все і глибоко вдихніть, відчуваючи, як повітря наповнює легені. Потім повільно випустіть його. Дихайте в спокійному ритмі кілька хвилин, а в кінці посміхніться. Давно доведено, що ми не тільки посміхаємося, коли нам добре, але і відчуваємо приємні емоції при самій усмішці.
І головне - один зрив не може зіпсувати фігуру і віддалити від мрії, якщо він був прийнятий і обміркований, а подальше схуднення покаже, що ви здатні на багато що.