Комплекс вправ, щоб прибрати галіфе
випад назад
З положення стоячи зробіть крок однією ногою глибоко назад. Коліно тієї ноги, що попереду, розташовується строго над п'ятою. Згинайте передню ногу до тих пір, поки не утвориться прямий кут. Змініть ногу для випаду.
Випад у бік
Ноги - широко розставлені, руки - на талії. Змістіть вага тіла на ліву ногу, зігніть її до прямого кута, зафіксуйте положення, поверніться в ІП та повторіть присідання (випад) в праву сторону.
Махи в сторону
ІП - стоячи, підніміть праву ногу в бік на 45 градусів. Робіть махи без зупинки, змініть ногу. Можна дотримуватися однією рукою за стілець. Слідкуйте, що стопа була перпендикулярно гомілки (пальці ноги дивляться на вас). Чи не допомагайте корпусом, тримайте його прямо - працює тільки нога. Повторіть цикл.
Присідання допоможуть прибрати галіфе
Щоб опрацювати зону галіфе, присідання потрібно виконувати правильно. ІП - стоячи, ноги розставте на ширину плечей. При присіданні нахиліть корпус трохи вперед, сідниці відведіть трохи назад і вгору. Напівприсідання в цьому випадку будуть ефективніше, ніж повні.
Махи ногою з положення лежачи
Ляжте на лівий бік з упором на передпліччя. Робіть махи правою випрямленою ногою без зупинки. Змініть положення і повторіть махи іншою ногою.
Ходіння на сідницях допоможе прибрати галіфе
Не тільки допоможе прибрати галіфе, але і пропрацює сідничні м'язи, усуне целюліт. Сидячи на підлозі, «йдіть» вперед, пересуваючись на сідницях, шкарпетки підтягнуті на себе. Чи не допомагайте корпусом або руками - працює нижня частина тіла. 10-20 кроків вперед і «повертайтеся» назад таким же чином.
Щоб прибрати галіфе дуже добре підійдуть такі системи, як йога, пілатес, калланетика.
Не забудьте поставити лайк і поділитися статтею з друзями.