Як прибрати галіфе в домашніх умовах

Попередня ↔ Наступна

Галіфе. Як багато жахливих асоціацій з цим словом, чи не так? Галіфе - одна з найскладніших зон тіла для опрацювання, оскільки навіть при дієті вона не поспішає йти. Точно так же, як її титанічно складно прибрати, якщо не стежити за харчуванням, а тільки займатися спортом. Отже, найкращий рецепт в боротьбі з галіфе - це правильне харчування (спрямоване на зменшення жирового прошарку) і силові тренування.

Для того, щоб галіфе залишилися в далекому минулому, і ти могла зі спокійною душею насолоджуватися своїми ніжками, твій тренувальний процес повинен складатися з двох частин. Перша частина - це кардиотренировка. Так, ти можеш бігати на стадіоні або біговій доріжці, ходити на степпере або кататися на велосипеді (велотренажері) - вибирай, що тобі до душі. Кардиотренировки необхідно виконати 3 рази в тиждень. Тривалість - 35-40 хвилин.

Після того, як ти розігріла м'язи і змусила тіло скинути зайві калорії у вигляді жирових відкладень, можна посилити цей процес поруч вправ. Ніколи не роби силову частину без попереднього розігріву. По-перше, ефект від занять буде мізерний, а по-друге, ти ризикуєш отримати травму, оскільки "холодні" м'язи не відрізняються еластичністю.

Для виконання цієї вправи стань прямо, ноги - на ширині плечей. Якщо тобі важко тримати рівновагу, при виконанні цієї вправи обіприся об стіну або спинку стільця.

Підніми праву ногу в сторону, не згинаючи в коліні, ліва нога при цьому також залишається прямий. Затамуй положення на 20 секунд. Виконай 15 повторень. Після чого зроби ще 2 підходи по 15 разів фіксування положення.

Щоб вправа була більш ефективним, під час його виконання напряги прес.

Це вправи відмінно відомо кожному з нас ще з часів нелюбимої зарядки на фізкультурі. Встань рівно, ноги розстав ширше плечей. Живіт необхідно втягнути. На виході зігни праве коліно, корпус подай трохи вперед. Затримайтеся в цьому положенні 5 секунд. Потім випрямися, і не затримуючись в початковому положенні, зігніть ліве коліно, також затримавшись на кілька секунд.

Виконай три підходи по 10 повних циклів (цикл: праве і ліве коліно).

Присідання - дуже гарна вправа для багатьох проблем в області ніг і сідниць. Стань прямо, ноги розстав досить широко, стопи розведи в сторони. Сядь максимально глибоко і затримайся в цьому положенні на 10 секунд. Потім повільно повернися у вихідне положення. Стеж, щоб під час присідань, коліна "не йшли" за рівень пальців ніг.

Виконай 3 підходи по 20 разів.

Відведення ноги на четвереньках

Встань на карачки. Праву руку трохи вистав в сторону, щоб мати можливість тримати рівноваги. Підніми праву зігнуту ногу в сторону. При цьому, обов'язково стеж, щоб корпус дивився чітко вниз, і не повертався в бік працюючої ноги. Затамуй положення ноги вгору на 5 секунд і повернися у вихідне положення.

Виконай 3 підходи по 20 разів, після чого поміняй ногу.

Як позбутися від зайвого жиру в зоні галіфе

Які вправи від целюліту дають ефектний результат

Як накачати ікри в домашніх умовах

Йога для початківців: п'ять асан для бадьорого початку дня

Вірші на День вчителя: короткі, смішні й зворушливі улюбленим викладачам

Весілля дочки об'єднала Валерія Меладзе з колишньою дружиною Іриною: в Мережі обговорюють нові фото екс-пари

фітнес

5 важливих вправ для вагітних

фітнес

Зоряний фітнес: як знаменитості підтримують форму

фітнес

Танець живота позбавить від жіночих хвороб

Що ви про це думаєте?

Намагалася гойдатися будинку, але толку ніякого. Можу сказати, що мені в цьому допоміг тільки тренажерний зал. Вважаю відмінним фітнес клубом SPORTUP, подобається те, що у кожного є окремий безкоштовний тренер, а також сауна, і кардіо зона, ще вони роблять відмінні протеїнові коктейлі. Розташування в Києві також непогане - на м Шулявська. Спорзона бездоганна, нові зручні тренажери. Раджу вам саме його!