Ваші черевні м'язи складаються з декількох шарів, які можуть бути і не видно неозброєним поглядом, але, як би там не було, ось вони:
Поперечні черевні м'язи. Це ті самі м'язи, які зазвичай мають на увазі, кажучи про прес. Вони розташовуються горизонтально навколо вашого тіла, як пояс, забезпечуючи, тим самим, необхідну підтримку вашому хребту.
Внутрішні косі м'язи. Навряд чи ви коли-небудь бачили ці м'язи. Вони розташовуються діагонально між спиною, в районі тазу і передньої / центральною частиною ребер.
Зовнішні косі м'язи. Вони з'єднуються з ребрами і йдуть діагонально до тазу. Якщо їх перекачати, то вони можуть бути схожі на "жирові боки", але це буває рідко.
Кубики на животі
Багато хто помилково вважає, що кубиків на животі 6, але насправді їх 8, просто далеко не всі викладаються на тренуваннях по повній і заморочуються на питанні харчування настільки, щоб проявити останні 2.
Дуже часто люди надивившись на всі ці фотографії ідеальних і симетричних пресів в інтернеті починають задавати питання "що робити якщо прес кривої?" Але ж, погодьтеся, було б жахливо нудно нагородити всіх людей одним і тим же будовою преса. Це як якщо б у всіх були однакові особи, або всі дівчата були б володарками 3-го розміру грудей.
Точне розташування кубиків у різних людей може відрізнятися:
В ідеалі пупок повинен знаходитися між двома парами нижніх кубиків, однак нормальним вважається так само коли він вище або нижче.
Прес буває різної форми:
Розмір, товщина, опуклість, косості і рельєфність частин преса може варіюватися від людини до людини. Викривленість є найпоширенішим відмінністю в цьому плані.
Рельєфність преса не є показником його тренованості:
Добре виражені кубики преса мають вельми естетичний вигляд, вони добре виглядають і можуть вразити інших людей. Але зовнішній вигляд далеко не завжди є показником сили власника.
Форма проти Функціональності
Розглянемо тіло, яке ви можете побачити на всіляких конкурсах з бодібілдингу:
Слід зазначити, що подібні змагання є дуже серйозним випробуванням для організмів учасників. І незважаючи на відмінний зовнішній вигляд насправді вони знаходяться в найбільш вимотати свій стан, яке є наслідком тривалого голодування і спеціального зневоднення організму з метою надання йому більшої рельєфності.
А тепер подивіться на силачів (наприклад важкоатлетів або пауерліфтерів):
Ці хлопці справді сильні, і ті неймовірні результати, які вони показують на помості, служать тому ще одним підтвердженням! Їх не турбує скульптурна, часом настільки нездорова, естетика. Вони вважають за краще реальну силу і функціональність. Однією з головних характеристик силачів є широка талія, тому що їх поперечні черевні м'язи оперізують хребет і внутрішні органи, зменшуючи ймовірність отримання травм при роботі з залізом.
Природний прес або Напрацьований прес
Людина НЕ ЗМОЖЕ стати володарем "супер чітких 6 кубиків" без копітких тренувань. Люди, професії яких безпосередньо пов'язані з фізичними навантаженнями теж не зможуть досягти рельєфного преса без додаткових цільових занять.