Таку угруповання використовують плавці світового рівня - вона дуже ефективна. Ви відчуєте розтягування не тільки в руках і плечах, але і в торсі. Для того щоб зберігати прямолінійне положення, потрібно витягатися всім тілом. Правильне положення тіла при відштовхуванні від бортика
Перш ніж заглибитися в деталі, давайте визначимося з правильним положенням рук:
- Покладіть одну кисть на іншу. Зігніть великий палець верхньої руки так, щоб він стосувався долоні нижньої руки.
- Зберігаючи кисті в такому положенні, витягніть їх прямо вгору над головою. Ідеально, якщо ви зможете тримати руки в цьому положенні за головою - це створює найбільш обтічне положення тіла в воді.
- Стисніть лопатки разом, щоб відстань між руками було мінімальним.
Таку угруповання використовують плавці світового рівня - вона дуже ефективна. Ви відчуєте розтягування не тільки в руках і плечах, але і в торсі. Для того щоб зберігати прямолінійне положення, потрібно витягатися всім тілом.
У такому положенні опір воді мінімально. При хорошому поштовху від бортика ви будете рухатися крізь воду дуже швидко. Намагайтеся триматися під водою на рівні 50-60см, спливаючи перед самим початком гребка. Якщо виконувати все правильно, ви будете спливати не менш ніж в п'яти метрах від бортика. Якщо у вашому басейні є мотузки з прапорцями, можете орієнтуватися по ним, прапорці якраз вказують на відстань в 5 метрів.
Чому ж так важливо виконувати кожне відштовхування від бортика в правильному положенні, навіть якщо ви займаєтеся тріатлоном або плаваєте тільки у відкритій воді?
1. Видовжене положення тіла нагадує вам, як правильно плисти - витягнувшись у воді. Кожен поштовх від бортика в такому положенні - це ще одне маленьке нагадування.
2. У такому положенні ви рухаєтеся дуже швидко (приблизно в два рази швидше вашої звичайної швидкості плавання). Потік навколишнього вас води дає вам розуміння того, як відчувається плавання на високій швидкості.
3. Коли ви робите кілька гребків після підйому на поверхню, ви рухаєтеся швидше, ніж зазвичай. Це дуже важливий момент - постарайтеся зберігати цю швидкість настільки довго, наскільки можливо.
4. Гарне прямолінійне положення розвиває і зберігає гнучкість верхній частині тіла. Відштовхуючись по 40-100 раз за кожне тренування, ви кожен раз робите розтяжку м'язів грудей і плечей. Згодом це може внести істотні зміни в межі рухів, дозволивши рухатися з більш правильною технікою плавання.
5. Якщо ви лінуєтеся в процесі відштовхування, то можливо ви і плаваєте так само. Гарна техніка плавання починається з поштовху від бортика.