Головна # 149; бібліотека # 149; здоров'я хребта # 149; Як правильно лягати і вставати при грижі хребта
Перш за все ви повинні навчитися правильно лягати в ліжко. Здавалося б, що може бути простіше: раз - і готово. Але якщо ви перебуваєте в ранньому відновлювальному періоді, неважливо, де у вас грижа - в шийному чи відділі хребта, в поперековому чи, при такому підході до питання можливі неприємні ускладнення. І одужувати доведеться набагато довше. Так що давайте вчитися.
- На рахунок раз: сядьте на край ліжка, при цьому, якщо дозволяє хребет, спину і голову тримайте прямо. Якщо у відповідь на це з'явиться біль, прийміть зручну для вас позицію.
- На рахунок два: ляжте на бік і залишайтеся в цьому положенні або переверніться на спину або на живіт - це вже кому як зручніше. Організм сам підкаже потрібну позу, а ви тільки уважно прислухайтеся до нього. Намагайтеся взагалі не робити нічого, що б не сподобалося вашому хребту. Якщо ви страждаєте грижею в шийному відділі хребта, намагайтеся при лежанні на спині не піднімати потилицю з подушки. При необхідності, наприклад, повернутися на бік краще обережно "перекатитесь" з потилиці на скроню.
Процес вставання повинен включати в себе ті ж етапи, тільки в зворотній послідовності.
Ну а як допомогти собі встати з ліжка з вихідного положення лежачи на спині, коли цьому заважає сильний біль в попереку? Адже не секрет, що іноді спроба перевернутися зі спини на бік викликає сильний біль, змушуючи психологічно готуватися до чергового підйому так само, як до взяття на абордаж відчайдушно захищається ворожого бастіону. В цьому випадку добре допомагає наступний прийом.
Перебуваючи на спині, максимально повно витягніть ту ногу, яка виявиться зверху, коли ви перевернетеся на бік. А вам це, дійсно, може вдасться, якщо протягом всього часу перевертання нога буде максимально повно разогнута в коліні і напружена, як натягнута струна.
"Як правильно лягати і вставати при грижі хребта" і інші статті з розділу Здоров'я хребта