Коли людські предки ще проживали на деревах, все 4 кінцівки виконували приблизно одну і ту ж роль. Сучасні мавпи і зараз використовують і руки, і ноги для лазіння по деревах, утримування у висячому положенні і добування їжі. Мавпа, яка стала на дві ноги, назавжди розділила завдання нижніх і верхніх кінцівок.
Зараз, про колишньої ролі ступень нагадує лише величезна кількість нервових закінчень, розташованих на цій ділянці. Саме ця особливість і перетворює масаж стоп в процедуру особливу.
Користь масажу стоп
Людська стопа налічує 26 кісток. У ходьбі, бігу, будь рухової активності ступня бере участь буквально всім складом: на неї припадає все навантаження людського тіла як в спокійному стані, так і при русі. Стопа, по суті, служить амортизатором, і перша зустрічає «удар» - зіткнення з поверхнею. А тому головне завдання масажу стоп - розслаблення.
- Найбільші зусилля при масажі спрямовані на розминку суглобів, повернення їм гнучкості і рухливості. «Амортизатор» адже повинен відрізнятися не тільки міцністю, але і пружністю, а це якість якраз і забезпечується правильною роботою суглобів.
- Друге завдання - відновлення нормального кровотоку. Тут він завжди утруднений з природних причин: венозна кров піднімається по судинах, долаючи силу гравітації, що нелегко. Нерухомість і надмірне навантаження однаково погано впливають на кровообіг, провокуючи появу набряків. Масаж - чудовий і доступний спосіб стимулювати кровообіг і відновити сили. Адже за рахунок кращої циркуляції тканини швидше отримують необхідний кисень і харчування.
- Масаж знімає спазми і перенапруження в м'язах і сухожиллях, відновлює нормальне кровопостачання в м'язових тканинах. При цьому не тільки поліпшується живлення клітин, але і швидше вимивається молочна кислота, дія якої і створює відчуття болю і втоми.
- Рефлекторні зони - в людському тілі всі органи і тканини пов'язані один з одним. Вплив на потрібне нервове закінчення стимулює роботу пов'язаного з ним органу. Найбільше таких точок розташовано на долонях і ступнях. Вплив на рефлекторні зони активує роботу нирок і серця, головного мозку і печінки.
- Стимуляція нервових закінчень сама по собі сприяє виробленню ендорфіну. Тому масаж стоп викликає найприємніші відчуття.
Лікувальний масаж, тобто, набір спеціальних прийомів для відновлення після травми, зняття запалення, значно прискорює одужання. При будь-яких порушеннях в опорно-руховому апараті після зняття больового синдрому і запалення саме масаж стає головним робочим інструментом для повернення здоров'я і гарного самопочуття.
Прийоми для зняття втоми і відновлення кровообігу прості і всім доступні. Лікувальний масаж і вплив на рефлекторні зони вимагають і навичок, і знань.
Процедура проводиться після певної підготовки. Рекомендується перед масажем, особливо якщо він здійснюється самостійно, попарити ноги і чи потримати їх в теплій воді, бажано з солями Епсома. Потім ступні обсушують, змащують будь-яким кремом - дитячим, наприклад. Якщо процедуру проводить професійний масажист, він використовує спеціальні склади для масажу.
Руки повинні бути обов'язково теплими. Холодний дотик викликає рефлекторне напруження м'язів і сухожиль, що ускладнює масаж.
Краще становище для розминки стоп - горизонтальне. При цьому під колінні суглоби або голеностоп укладають невеликий валик.
Використовується кілька прийомів:
- погладжування - застосовують повільні довгі руху з різним тиском. Прийом стимулює кровообіг і допомагає зігріти стопу;
- обертання щиколотки - проводиться для розслаблення суглобів і м'язів голеностопа;
- змішування - рух проводиться стиснутим кулаком, кісточки пальців при цьому тиснуть на підошву;
- розминка - проводиться в основному великими пальцями, інші в цей час підтримують стопу;
- потягування - палець ноги захоплюють двома пальцями і обережно рухають вперед-назад. Також розтягується стопа: захоплюється з двох сторін і розтягується в протилежних напрямках;
- катання пальців - двома пальцями роблять обертальні рухи зверху і знизу пальця ноги;
- ударна техніка - лупцювання стисненим куркулям, постукування пальцями або кісточками пальців, шльопанці розслабленої долонею.
Застосовуються й інші рухи - пощипування, вібрація пальцями, але рідше.
Дотики повинні бути досить сильними, щоб не сприйматися як лоскіт. При цьому тиск не повинен бути надмірним, особливо якщо стопа пошкоджена, і натискання на якісь з суглобів викликає біль або дискомфорт.
Загальна схема масажу включає наступні дії.
- Розтирання стопи глибокими і поверхневими погладжуваннями, включаючи бічні сторони. Якщо ноги напружені, ту ж техніку потрібно застосовувати на щиколотках, щоб домогтися розслаблення м'язів.
- Для розслаблення використовують і прийом з обертанням щиколотки. При цьому однією рукою фіксують коліно, а інший підтримують п'яту.
- Розтирання підошви двома пальцями від п'яти до носка. Тиск залежить від стану ступні.
- розтирання пальців, катання, витягування.
- Знову розтирання підошви, бічних сторін. В масаж обов'язково включають ахіллове сухожилля і задню поверхню п'яти.
- Розтягування стопи і пальців. Додається тиск потрібно порівнювати зі станом м'язів, сухожиль і хрящів.
- Розминка зовнішньої сторони ступні і підстави.
- Скручування - коліно згинають під прямим кутом, однією рукою фіксують ступню, а другий витягають вгору п'яту. Потім жорстко фіксують п'яту, а ступню як би прокручують круговими рухами.
- У такому ж становищі утримують п'яту однією рукою, а другий згинають і розгинають пальці. Потім, захопивши двома руками стопу, пальцями натискають на підошву від п'яти до носка у напрямку всередину.
- Виконують постукування або палацовий душ. Потім ногу повертають в початкове положення і закінчують масаж розтиранням.
Всі прийоми, що виконуються в звичайному положенні, займають 2-3 хвилини. На зігнутою нозі кожна дія повторюється 5 раз.
Рухи повільні, з невеликим тиском надають розслабляючий ефект. Швидкі і досить глибокі - тонізуючий. У другому випадку масаж закінчується прийомами з ударної техніки.
Кефірну маску для обличчя можна зробити в домашніх умовах.
Техніка масажу стоп при плоскостопості
При плоскостопості, клишоногість і інших порушеннях у функції ступні масаж є неодмінним елементом консервативного лікування. Найкращі результати він показує при ранньому виявленні порушення.
Практики рекомендують починати процедуру з масажу спини, стегон, а потім переходити на гомілки і ступні, так як плоскостопість робить негативний вплив на всі суглоби ноги, в тому числі і тазостегновий. Щоб компенсувати недостатнє зусилля при відштовхуванні, м'язи та сухожилля по-іншому розподіляють навантаження, а амортизатором виявляються колінні і тазостегнові суглоби.
- Загальна схема така ж, яка застосовується при звичайному розслабляючий масаж, але прийоми повинні постійно чергуватися з впливом на коліно і гомілку. Так, погладжування починається з литкових м'язів і ахіллового сухожилля, потім гомілковостопного суглоба і підошви. Після 2 3 хвилин погладжування підошовної частини, знову масажують сухожилля і ікри. За посиланням можна подивитися, як робити розслабляючий масаж спини.
- Перенапруження в гомілки при різних видах плоскостопості формується на різних ділянках. Відповідно, і найбільшу увагу слід приділяти м'язам в гіпертонусі.
- В масаж стоп рекомендується включити вплив на рефлекторні точки.
- До передньої зоні стегон застосовують всі можливі техніки - розминка, погладжування, рубленіє, биття. До гомілок і підошов - розтирання і погладжування.
Масаж стоп у дітей виключає ударну техніку, глибокі розминання або рубані. Використовуються тільки погладжують і розтирають руху. Масаж проводиться тільки лежачи.
Процедура не проводиться або припиняється, якщо дитина плаче або кричить. Будь дискомфорт малюка служить вказівкою на больовий синдром або неправильно проведений прийом.
Різниця для чоловіків і жінок
Загальна схема масажу може бути застосована і до чоловіків, і до жінок. Анатомічно ці частини тіла влаштовані абсолютно однаково, а різницю складає лише навантаження.
Через тривале перебування на високих підборах, стопа у дівчат набагато частіше деформується, ніж у чоловіків і хлопців. До того ж таке взуття провокує сильне скорочення м'язів гомілки. Ця область майже весь час перебуває в гіпертонусі, що призводить до швидкої стомлюваності ніг. Тому масаж ступень у жінок частіше супроводжується разминанием і розтиранням гомілок.
Вплив на рефлекторні зони також не залежить від статі. Увага, яке слід приділяти різних ділянок, визначається наявними захворюваннями.
Масаж ніг - відмінний засіб для зняття втоми після робочого дня. Причому массіруемая область за площею невелика, а ось благотворний вплив робить на весь організм. Навіть найпростіший самостійний масаж, а тим більше зроблений коханою людиною, подарує бадьорість і легкість. У сучасному світі масаж використовується для різних цілей. Популярні японський масаж обличчя асахі. букальний масаж Жоель Сіокко. Тут можна подивитися техніку виконання. Для схуднення роблять масаж силіконовими банками на животі. ручний лімфодренажний масаж ніг.