Як тільки не називають фахівці нашу шкіру: і дзеркалом здоров'я, і індикатором процесів життєдіяльності, і самим великим і складним органом нашого тіла - і все це правильно.
Якщо говорити про шкіру в цілому, то її загальна площа - у дорослої людини - становить в середньому 2 м, а вага - близько 15% від всієї маси тіла, і будь-які відхилення і проблеми в роботі організму досить швидко відображаються на її стані. Найбільше страждає особа. так як воно постійно піддається зовнішнім впливам, забруднюється і терпить декоративну косметику, далеко не завжди підходить і якісну. Через це на шкірі, особливо жирної. а також комбінованої. можуть з'являтися висипання, чорні точки, прищі. вугри. а потім розвиваються екземи, дерматити та інші шкірні захворювання - не варто цього допускати.
Постійно блискуча шкіра в Т-зоні - це не так страшно, і завжди можна з цим впоратися за допомогою правильного догляду, але висипання і чорні точки - це вже інша справа.
Раніше шкірні висипання і прищі частіше виявлялися у підлітків, а з віком проходили, але сьогодні є безліч людей зрілого віку, які живуть з висипом вугрів і не знають, як від неї позбутися, хоча докладають для цього всі зусилля. Походи до косметологів допоможуть лише тимчасово, якщо вирішувати проблему поверхово, а не намагатися зрозуміти її причину.
Проблеми шкіри і неправильне харчування
Причина ж зазвичай одна - неправильне харчування. хоча нам чомусь не подобається про це чути, і ми продовжуємо купувати маскує косметику - це нам здається важливіше. А ось відмовлятися від чіпсів, газованої води і шоколадних батончиків нам не хочеться, і ми всіляко намагаємося обійтися «як-небудь», щоб тільки залишити в меню свої улюблені ласощі. Зрозуміло, фаст-фуд і снеки їдять далеко не всі, але ті страви, які більшість господинь звикли готувати вдома, теж не додають нашій шкірі краси і здоров'я.
Продукти з хімічними барвниками, смаковими добавками, стабілізаторами і консервантами присутні на нашому столі завжди, і здається, що немає можливості замінити їх іншими - «а що ж тоді є»? А є треба те, чим людина харчувався завжди - адже раніше всіх цих «Е» -шек не було, і люди без них чудово обходилися, і на проблеми зі шкірою скаржилися рідко. Якщо шкіра проблемна, то в меню повинно бути багато свіжих овочів і фруктів, гриби, бобові, темний хліб з грубого борошна, цільні крупи, яйця і молочні продукти, рослинні масла. а також свіжі і натуральні м'ясо і риба, а не консерви, копченості або ковбаси.
При певних проблемах зі шкірою слід звертати увагу на ті продукти, які їй необхідні для вирішення цих проблем: наприклад, блідість і землистий колір обличчя, а також тріщини в куточках губ можуть говорити про нестачу вітамінів групи В, і особливо рибофлавіну - тоді треба їсти більше молочних продуктів, м'якого неострого сиру, пісного м'яса, субпродуктів, яєчних білків, зелених листових овочів, гороху, гречки і вівсянки. Допомагають заповнювати недолік рибофлавіну дріжджі - їх можна купувати в аптеці, як біодобавку. Інший вітамін групи В - кобаламін, також є в багатьох перерахованих продуктах, а ще в мандаринах, інжир, редисці, родзинках, моркви, морепродуктах, горіхах.
Якщо шкіра починає жовтіти,
перестаньте пити чорний чай і кава: починайте пити соки - хоча б з пакета, якщо немає свіжих; кисломолочні напої, морси, мінеральну воду без газу, компоти з сухофруктів. а чай пийте зелений і червоний. Колір обличчя відновиться швидше, якщо пити більше хорошої чистої води і вживати менше солі - тоді токсини почнуть «вимиватися» з усього організму, а значить, і з шкіри.
Якщо на обличчі стали з'являтися ранні зморшки,
а подряпини і садна погано гояться, це може бути ознакою нестачі вітаміну С і заліза. Включіть в харчування цитрусові, свіжі ягоди і зелень, шипшина, солодкий перець, білокачанну капусту, картоплю - запечений або зварений на пару в шкірці, і намагайтеся їсти все це свіжим, піддаючи мінімальній тепловій обробці.
Залізо можна отримувати з червоного м'яса, печінки, баранини, кролика, морепродуктів, яєць, горіхів і зелених овочів, бобових, гречки, хурми, гранатів, яблук та інших фруктів і ягід.
Якщо шкіра червоніє і часто лущиться,
виключіть все солоне, гостре і пряне, солодощі та алкоголь - іноді вже цього досить, щоб проблемна шкіра стала цілком нормальною. Є результати, коли тільки зменшення кількості солодощів в раціоні практично відразу ж відбивалося на стані шкіри: кількість висипань зменшувалася в 2 рази.
Не можна сказати, щоб для проблемної шкіри було розроблено багато спеціальних дієт - це дієт для схуднення багато, проте їх теж можна використовувати для поліпшення стану шкіри - ті, які спрямовані на очищення організму.
Правильне харчування і дієти при проблемній шкірі
Дієту можна скласти свою, в залежності від проблем: наприклад, при сухій. тонкішою шкірі треба вживати більше рослинного білка і продуктів, що містять сірку. Білки є в овочах і фруктах, горіхах, насінні, злаках; сірка - в яйцях, цибулі та часнику, капусті, бобових, сирі, рибі, м'ясі та ін. Сухий шкірі постійно потрібні альфа-гидрокислоти - вони є в смородині, винограді, помідорах, яблуках, йогуртах, тростинному коричневому цукрі і цукровому буряку. Загалом, збалансоване харчування завжди забезпечить шкіру необхідними речовинами, треба тільки не полінуватися і влаштувати його собі, а всі шкідливі продукти виключити - вони вам не потрібні.
Білі продукти рекомендується замінити темними - ми вже сказали про коричневому цукрі і чорному хлібі; білий рис теж можна замінити коричневим. Страви з темних продуктів перетравлюються повільніше, і відчуття ситості зберігається довше, тому що рівень інсуліну в крові не підвищується.
Дієти для схуднення можна використовувати далеко не всі - серед них є не тільки невідповідні, а й відверто шкідливі для здоров'я - стан шкіри від їх впливу тільки погіршиться.
Для проблемної шкіри можна застосувати дієту яблучну, виноградну або цитрусових - якщо на цитруси немає алергії - така дієта триває 3-4 дні, але перед цим деякі фахівці рекомендують очистити організм - хоча б кишечник, і для цього пропонується ставити очисну клізму. Однак ця процедура повинна застосовуватися в крайньому випадку - клізма вимиває не тільки шлаки і спресовані калові маси, але і корисну мікрофлору, яку потім доведеться з працею відновлювати.
Для очищення кишечника можна використовувати Полифепан або полісорб - їх треба приймати протягом декількох днів, через 1,5 години після їжі, 3-4 рази на день, розмішуючи 1 ст.л. порошку в 100 мл чистої води.
Під час дієти треба щодня випивати не менше 8 склянок чистої води. а перед сніданком, обідом і вечерею випивати по склянці свіжовичавленого соку - виноградного, апельсинового, грейпфрутового, яблучного, сильно розведеного водою лимонного; ці ж соки п'ють на другий сніданок і на полуденок. У проміжках між прийомами їжі треба пити компоти з сухофруктів без цукру і трав'яні чаї.
Готувати собі страви можна з гречаної і пшеничної крупи, вівсянки і ячменю, риби, баранини, курки, буряка, ріпи, зелених листових овочів, яєчних жовтків; можна також їсти житній хліб, білий м'який сир, йогурти, кефір, кисле молоко, молоко, мед і несолодкі фрукти.
Відмовитися повністю необхідно від солодощів, білого хліба і випічки, гострих, смажених і копчених продуктів, кави, алкоголю і газованої води. З соків можна пити томатний. Добре, якщо під час цієї дієти ви зможете щодня відвідувати баню або сауну - зрозуміло, слід знати міру, і не паритися по кілька годин поспіль. Організм під час такої дієти очищається, і поліпшується не тільки стан шкіри: поліпшується самопочуття, і зайві кілограми теж починають йти, так що після дієти варто зробити все для того, щоб харчування завжди було здоровим і збалансованим.
Від шкідливих звичок - куріння і алкоголю - також слід відмовитися. і спати лягати треба вчасно, а не придумувати собі необхідні справи і не дивитися опівнічні серіали - недосипання теж не додає шкірі сили і здоров'я. Зіпсувати свою шкіру неважко, а от для того, щоб повернути втрачену красу і свіжість, зусилля доведеться докласти чималих, так що краще не ускладнювати собі життя: в кінці кінців, якщо краса вам дорога, влаштувати собі нормальне харчування не так вже й складно.
