Бігова доріжка - досить ефективний інструмент для спалювання калорій, тому його можна успішно використовувати для схуднення.
Втім, коли ви почнете бігати або навіть просто ходити по ній, то відчуєте, скільки в цьому задоволення.
Приступаючи до самостійних занять на біговій доріжці, слід знати деякі правила, щоб уникнути травм і зробити свої тренування максимально продуктивними.
Як часто треба займатися?
Строгих норм по інтенсивності занять немає. Тривалість і частота тренувань залежить від вашого фізичного стану і ваших цілей. Головна умова ефективності - регулярність.
Для підтримки організму в тонусі і зміцнення серцево-сусудістой системи досить займатися 45-60 хвилин кілька разів на тиждень.
Ви можете купити бігову доріжку для дому та організувати регулярні індивідуальні заняття по зміцненню фізичного стану, не залишаючи квартири.
Безпека
- Не рекомендується заплигувати на доріжку на швидкості, оскільки це може призвести до травм.
- Бігти слід вільно, в природному положенні.
- Початківці прагнуть під час бігу або ходьби вхопитися за поручні, однак робити це не слід, тому що навантаження на хребет сильно збільшується.
- Щоб не втратити рівновагу, не дивіться на рухоме полотно тренажера, це вбереже від падіння.
- Намагайтеся знаходитися на першій третині полотна, щоб випадково не зміститися до заднього краю.
- Неприпустимо різко сходити з полотна бігової доріжки. Закінчуючи заняття, поступово уповільнює швидкість. Серце і судини повинні встигнути перебудуватися під знизився темп, в іншому випадку можливі непритомність і погіршення самопочуття.
- Сходіть з доріжки тільки після її зупинки.
- Якщо виникають неприємні відчуття, наприклад, в області серця, слід зупинити доріжку і зійти з неї.
Як побудувати тренування
Перше заняття повинно тривати близько п'ятнадцяти хвилин.
Бігти краще по рівній поверхні, коли зв'язки з суглоби звикнуть до навантажень, можна буде змінювати кут нахилу. Обов'язково стежте за пульсом.
Заняття на біговій доріжці теж вимагають розминки. Починайте з п'яти хвилин ходьби на невисокій швидкості і тільки поступово збільшуйте навантаження. Потім можна перейти на бігу підтюпцем. Якщо обраний темп виявився занадто високим, потрібно зменшити навантаження або зійти з доріжки.
Корисно змінювати навантаження під час роботи на доріжці - це тренує серцево-судинну систему. При сильної втоми можна перейти на швидку ходьбу і в міру відновлення знову повернутися до бігу.
Де купити доріжку?
У спртівних магазинах і магазинах тренажерів є вибір бігових доріжок для різного рівня підготовки, професійні і домашні, для людей з масою тіла більше 120 кг.
Для новачків більше підійде тренажер з довгим і широким полотном. Тому имет зміст спочатку походити у фітнес-клуб, а коли ви зрозумієте, яка доріжка вам потрібна, можна купити її додому.
Популярні новинки, знижки, акції