Деякі з вас, хоча б раз проходили тестування в шейпінг-клубі (сьогоденні!), Звичайно ж знають, чим відрізняється катаболическая тренування від анаболической. Для тих, хто з цими термінами ніколи не стикався, хочемо пояснити. Катаболічних тренування (або фаза тренування, як, наприклад, в бодібілдингу), спрямована на "спалювання" жиру, анаболічні ж - на нарощування м'язів. До речі, іменний з тієї причини, що схема чергування цих двох видів тренувань найчастіше згадуються в шейпінгу та бодібілдингу, їх вважають найбільш скульптурними підходами для істинної "ліплення" красивої фігури. Якщо у вас є надлишок жиру, ви його спалюєте в катаболической фазі. Як тільки схудли до потрібних параметрів і виявляєте собою то, на що вже пора і м'язи нарощувати, приступаєте до введення в свої тренування анаболической фази (в шейпінгу).
Отже, ви відчуваєте, що погладшали. Як ми вже сказали, для початку треба позбавитися від зайвого жиру. Якщо ви вибираєте в якості способу скидання зайвої ваги шейпінг, вам можуть запропонувати приблизно таку схему:
Правила харчування при тренуванні, спрямованої на зменшення жирової тканини
ТИПОВИЙ НАБІР ПРОДУКТІВ (1000-1200 ккал)
ПРИ ТРЕНУВАННІ, спрямованих на зменшення жирової тканини
Основні групи продуктів
Правила харчування при тренуванні, спрямованої на нарощування м'язової маси
Основні групи продуктів
- помірна - 30 ккал на 1 кг маси тіла (побутові навантаження);
- середня - 40 ккал на 1 кг маси тіла (побутові навантаження, розумовий характер праці, заняття спортом 3 рази на тиждень);
- висока - 50 ккал па 1 кг маси тіла (побутові навантаження, фізичний характер праці, щоденні заняття спортом).
Олена Коровец Портал DiVA.BY®
Оцініть, будь ласка, цей матеріал, вибравши бажану кількість зірок
Оцінка Новомосковсктелей Diva.by: 3.5 з 5 (8 оцінок)
Помітили помилку? Виділіть текст з помилкою і натисніть Ctrl + Enter. Дякуємо за допомогу!