Східні мистецтва набирають схвальні відгуки серед шанувальників бойових навичок оборони, а ще у любителів здорового способу життя.
Цигун - вправи, складені з систематичної роботи з легкими і тілесних практик, які реалізуються для розвитку витривалості, фізичної сили і зростання енергії. Грамотне розміщення суб'єкта в просторі (а саме на цьому базується Цигун) дозволяє накопичити прекрасний настрій і самопочуття.
Система оздоровлення Цигун: користь для організму
- Для початку варто відзначити розробку хребетної системи. Саме хребет в практиках Даоса виступає людської віссю, уособленням опори будь-якої діяльності матеріального чи духовного спрямування. Тому сеанси Цигун виявляють значне увагу цій частині тіла, допомагаючи справитися навіть з недугами хронічного типу. Правильний підхід прискорює, наприклад, позбавлення від защемлення нервів і зміщених хребців.
- Немаленьке значення в даній традиції приділяється і поставленому диханню. Мова йде про задіювання живота, що дуже важливо для вентиляції легенів. Основні вправи в Цигун полегшують індивіду зняття істотного навантаження з серцевого м'яза і проводять масаж органів черевної порожнини.
- Психологічний вплив занять також велике. Роботи з затиснутими м'язами дозволяє послабити наслідки стресів, нервових переживань і негативних емоцій. Процес перебудови власне організму вельми позитивно позначається на свідомості людини, його уявленнях про життя.
- Енергетичний аспект - один з найбільш важливий в сфері оздоровчого (не бойовий!) Цигун. Практика розглядає тіло індивіда як ємність для наповнення силами, тому важливо прочищати всі енергетичні канали своєчасно і не забувати про необхідної зв'язку між різними областями організму.
Якщо правильно вибрати практику Цигун, можна припинити втрати енергії, накопичити її в достатній кількості і навчитися циркулювати її по всьому тілу.
Практика Цигун: важливі правила
попереднє заняття
Для того, щоб активувати свою життєву енергію і відчути невеликий електричний розряд потрібно виконати підготовчу вправу. Техніка Цигун зазвичай починається з такої практики, яка дозволяє теплу розійтися по внутрішнім органам і кісток.
- Встаньте прямо і подивіться перед собою.
- Спробуйте заспокоїти свідомості, трохи відкрийте рот. Ніжно доторкніться до неба кінчиком своєї мови.
- Опустіть лікті вільніше і розслабте плечову зону. Слідкуйте за прямою спиною.
- Зробіть своє диханням рівним і м'яким. Розслабте кожну частину тіла.
- Зосередьтеся на ділянці нижньої половини живота. Тут знаходиться Даньтянь - сховище енергії Ци.
Шаолиньский стовп
Цигун - комплекс вправ для оздоровлення самих різних систем організму, і в цьому занятті у людини є можливість зміцнити м'язи ніг і поперек, домогтися рівної постави і стійкою ходи, підвищити гнучкість тіла, тонізувати нирки. Крім того, вправа дозволить вилікувати суглобові хвороби, безсоння, неврастенію.
- Підігніть коліна і прийміть практично сидяче положення, опустивши і розставивши стегна. Слідкуйте за тим, щоб п'яти були паралельні і розташовувалися на відстані трьох ступень один від одного. Пальці ніг при цьому треба трохи загорнути вниз, щоб вони захоплювали землю. У такому положенні центр ваги зміститься у тіла над серединною точкою між ступнями.
- Розгорніть трохи коліна назовні і направте пальці вперед. Підібгайте зону промежини, випряміть шию. Плечі треба опустити, зігнувши лікті і повернувши долоні до землі прямо перед грудьми. Не забудьте відвести великі пальці рук від вказівних.
- Роз'єднувач решта пальців рук і розмістіть середні пальці один навпроти одного. Підніміть руки на висоту плечей, подивившись на середні пальці перед собою. Для наступного кроку вправи потрібно відвести руки назад і повернути вперед, поєднуючи дії з диханням. Вдих - руки відведені, видих - повертаються в початкове положення.
Не забувайте синхронно візуалізувати в думках: енергія Ци повинна переміщатися, здійнятися вгору і знову опуститися.
Перед виходом з заняття помістіть долоні на зону Даньтянь і не поспішаючи спустіть їх з боків тулуба.
присідання здорованя
Щоб зміцнити кістки і м'язи, зробити організм більш витривалим і вилікувати нирки, можна звернутися до цієї вправи. Мистецтво Цигун на такому занятті сприяє позбавленню від артриту, полюцій, імпотенції, легеневої емфіземи.
- Прямо встаньте, розмістіть ноги на ширині плечей. Масу тіла треба розділити на обидві ноги порівну.
- Присядьте вниз одним ривком, стиснувши при цьому руки в кулаки і зігнувши лікті. Підніміться.
- Уявляйте, що енергія Ци концентрується в ступнях і кулаках. Фокусуйте увагу на долонях, потім переходите до ніг.
- Слідкуйте за рівним і м'яким диханням, відповідним всім рухам тіла.
- Повторюйте вправу 9-18 разів.
поплескування Даньтянь
Використовуйте цю вправу для поліпшення станів селезінки і шлунку, лікування паралічу черевних м'язів, енурезу, нетримання. Енергетично це заняття допомагає відновити баланс в тілі між Ян і Інь, а з'явилося воно з розділу бойових мистецтв - системи Сін'я.
Зміцнюємо поперек з нирками
Ця вправа підходить також для зміцнення м'язів спини, розробки плечей, позбавлення від люмбаго і нервового паралічу.
- З пози шаолиньского стовпа окресліть руками коло від живота до пахв. Зберіть долонями Ци і направте в нижню спинну область. Далі, енергію треба ввести в задній Даньтянь (зона між нирками під остистихвідростком 2 хребця попереку) шляхом дотиків і натискань обома руками.
- Другий метод виконання заняття вимагає випрямити спину і притулитися до поверхні (дерево, стіна і т.д.). Витягніть руки і почніть розмахувати вперед-назад, щоб розширити грудну клітку. М'яко постукуйте спиною об поверхню, щоб Ци з кров'ю почала циркулювати по спинний області.
кіноварний долоню
Для поліпшення рухливості рук, зміцнення пальців і лікування суглобів корисно застосовувати вправу, в якому Ци перетворюється з внутрішньої в зовнішню.
- З положення шаолиньского стовпа підійміть над собою руки до позиції плечей і не розводьте їх далі. Направте долоні вперед, щоб великі пальці дивилися один на одного. Така техніка Цигун, вправи якої задіють різні Даньтянь, дозволяє перемістити Ци в центр долонь.
- Поступово викидайте кисті рук вперед, як при відштовхуванні, щоб кінцівки випростались або відштовхнули невидиме перешкода. Як перепони можна використовувати папір, дерево, камінь, а потім навіть залізо.
- Щоб сила штовхання росла, при русі долонь вперед здійснюйте видих, а при відведенні їх назад - вдих. Зведіть свою увагу на кисті рук, проводячи заняття по черзі з кожної долонею або паралельно з двома.
м'яч Тайцзи
Заняття видається не дуже динамічним або насиченим, але з його допомогою вийде накопичити силу рук. Переходьте до даного вправі при запаленні плечових суглобів, спондилеза шиї. Регулярна практика дозволить навчитися керувати Ци, переміщаючи в області долонь і фаланг.
- Прийміть позицію "Шаоліньський стовп". У кожну долоню візьміть по круглому м'ячику, наповненого піском. Вага атрибута - приблизно 3,5 кг.
- Махайте руками по колу вліво і вправо. Підніміть їх вгору і опустіть. Виконайте не менш 100 раз.
- Повертайте м'яч в долонях також 100 раз.
Кігті дракона і віджимання
Збагатитися внутрішньою енергією і зміцнити кістки, вилікувати біль в плечах, попереку і шиї допоможуть саме такі рухи.
- Прийміть лежаче положення. Опору зробіть на пальці ніг і долоні, щоб живіт, груди і стегна височіли над підлогою. Випрямити спину.
- Якщо у вас достатньо сили, спробуйте спиратися тільки на пальці рук, а не на долоні. Після довгих тренувань виходить встати навіть на 2-3 пальця.
Ерлан несе гору Тайшань
Використовуйте цю вправу для концентрації сили в зап'ястях і профілактики капсуліту, лікування спинних болів. Китайська практика Цигун в цьому занятті допомагає підвищувати кількість енергії в тілі, що допомагає в подальшому займатися акупрессурних терапією.
- З позиції шаолиньского стовпа відправте Ци в обидві руки. Коли енергія досягне долонь, зробіть ними штовхають руху і витягніть кінцівки в сторони.
- Свідомість має також переміщатися по медіальній стороні рук в центр долонь. Струсіть руки і розгорніть долоні. Ця поза нагадує підтримку на своїх плечах гори. Повторіть руху 9-18 разів.
Штовхання руками з зусиллями
Якщо вам потрібно відновити пошкоджені суглоби або трохи підживити свою енергію, використовуйте цю практику.
- Встаньте перед деревом або стіною в позиції лучника, виставивши одну ногу попереду інший.
- Тримайте спину прямою. Долоні потрібно прикласти до поверхні попереду, трохи розвівши і зігнувши пальці, які будуть нагадувати кігті.
- Свідомість сфокусуйте на штовханні стіни, використовуючи допомогу Ци і сили. Зусилля повинні бути м'якими і стійкими.
- Опустіть центр ваги трохи нижче і переміщайте долоні вперед-назад. Слідкуйте за диханням, яке має повторювати темпи рухів. Намагайтеся не падати в момент переміщення тіла.
молитва Будді
Оскільки для впливу на головний мозок теж використовується система Цигун, вправи з практики часто мають седативну дію. Дане заняття якраз приводить в норму функції мозку, попереджає безсоння і генерує внутрішню енергію. З його допомогою можна вилікувати колінні суглоби і шлунково-кишковий тракт.
завершальна позиція
- Зосередьтеся на рухах своїх рук. Вони повинні бути підняті до рівня плечей. Потім розгорніть долоні і поступово почніть їх опускати.
- Подумки при цьому треба здійснювати натискання, тобто виштовхування замутненою енергії з тіла.
- Дотримуйтесь розслабленість тіла і рівність дихання. Повторюйте руху 6-8 разів.
Важливість позиції вершника
Якщо для початківців практиків дуже корисна поза "Шаоліньський стовп", то на інших рівнях майстерності корисно освоїти стійку вершника.
- Злегка зігніть ноги в колінах. Розмістіть ступні паралельно, на ширині плечей. Коліна направте назовні.
- Витягніть таз трохи вперед. Підборіддя опустіть ближче до грудей. Тягніться верхівкою вгору.
- Руки треба витягнути перед собою на рівні грудей і зігнути не до кінця в ліктях. Долоні при цьому варто скласти у вигляді ковшика, щоб там могла накопичуватися енергія.
- Розслабте тіло і м'язи обличчя. У стійці вершника спина повинна бути ідеально прямий.
- Вдихайте через ніс, а видихайте за допомогою рота, склавши губи в вигляді трубочки.
З основної стійки випливає і поза вершника. Цигун також дозволяє освоїти кілька додаткових поз при збереженні такого ж положення тіла:
- На вдиху підніміть ліву руку, звертаючи долоню до неба, а праву кінцівку тримайте внизу. На видиху міняйте позиції рук. Спину тримайте трохи вигнутою, як при посадці на коня. Це традиційне заняття в позі вершника.
- Руки розведіть в сторони, зігнувши в ліктях, на рівні талії. З кожним вдихом верхні кінцівки повинні схрещуватися перед животом, ніби розрізаючи його. З довгим видихом слід розмістити ліву долоню перед грудьми. Праву ж руку необхідно відвести в лікті назад, долоня же йде вгору на рівень талії. Тепер перехрестите руки на животі і розведіть в сторони у талії, зігнувши лікті. Потім повторіть всі дії, змінивши позиції рук. Це буде вершник, який прагне до коханої.
- Нахиліть тулуб трохи вперед. Додайте долоні на передній області стегон, з'єднавши всі пальці. На вдиху переміщайте вагу на ліву ногу, а з видихом - на праву. Повторіть 27 разів. Це позиція вершника, що вистрілює з лука.
поза черепахи
У даоських практиках існує далеко не одна вправа "Черепаха". Цигун використовує різні положення тіла, щоб знизити спинні болі, зменшити вагу, розслабити м'язи, вилікувати цукровий діабет, артрит, артроз, запобігти розвитку трахеїту і хвороб мозкових судин.
Цей варіант техніки підходить для людей зі слабким здоров'ям і невеликий фізичною підготовкою.
- Займіть широку стійку вершника і зігніть руки в зоні середнього Даньтянь, з'єднавши долоні.
- Вдихніть і розімкніть долоньки.
- Присядьте на праву ногу, нахилившись при цьому вперед і торкнувшись лівою рукою статі.
- Праву ж руку тримайте долонею вгору біля грудей.
- Видихніть, прийміть вихідну позицію.
На вдиху повторіть всі рухи в дзеркальному порядку. Намагайтеся діяти плавно, зберігаючи рівне дихання і пряму спину.
Ускладнена практика "Черепаха ховається в панцирі"
У позиції вершника розмістіть руки на нижньому Даньтянь.
- Прівстаньте на носочках і піднесіть руки долонями назовні до середнього Даньтянь.
- Зробіть вдих.
- Змістити на всю ступню, перенесіть масу тіла на праву п'яту в полуприседе.
- Розгорніть тіло наліво, здійсните нахил, чіпайте долонями ліву коліно.
- Видихніть.
- Перемістіть руки вгору і випрямтеся, перенісши вагу на задню (праву) ногу.
- З вдихом перенесіть вагу назад. Зробіть нахил вперед, торкнувшись підлоги долонями, видихніть.
Повторіть 3-9 разів і зробіть руху для правого боку.
Як показує практика Цигун, вправи будь-якого типу доцільно робити двічі на добу. Кращі результати виходять в ранковий час, приблизно з 5 до 8, але перед сеансом варто спорожнити сечовий міхур і кишечник. Увечері вправлятися можна з 18:00 до 21:00. Якщо ви хочете підсилити ефект практики, спробуйте поєднувати її в своєму житті з організацією відповідної дієти і стабільним глибоким сном.
Читайте ще більше цікавих статей про лікувальний китайський цигун.
Підписуйтесь на наш Telegram. щоб бути в курсі найважливіших новин. Для цього достатньо мати Telegram на будь-якому пристрої, пройти по посиланню і натиснути кнопку Join.