Сучасні мас-медіа активно пропагують здоровий спосіб життя, привабливість підтягнутого, накачаного тіла. Уже не тільки легка на підйом молодь, а й дорослі, що відбулися люди купують абонементи в різні спортивні комплекси. Але як бути тим, хто не може відвідувати заняття поза домом?
Для бажаючих працювати над створенням підтягнутого живота, рельєфного торса, нарощуванням м'язової маси без відвідування спеціалізованих місць я зібрала п'ятнадцять кращих вправ. Вам не доведеться перейматися купівлею спортивного інвентарю. Ми все зробимо будинку. Без зайвих фінансових вкладень. Отже, поїхали.
ТОП-15 спортивних вправ для тренування вдома
Виконуючи домашній комплекс, пам'ятайте, що кожне силове рух несе певний сенс, чітке завдання. Перш ніж починати заняття, по можливості проконсультуйтеся з фахівцем. У будь-якому випадку, подивіться правильну схему виконання, вивчіть основи дихання, визначитеся з проблемними зонами. Інакше результат може бути плачевним.
Як накачати м'язи рук: віджимання
Як зробити плоский живіт: качаємо прес
Як зробити талію тонкою: дотримуємося міру
- Ляжте на килимок. Зігніть нижні кінцівки, щільно притисніть одну до іншої. П'яти стоять на підлозі. Нахиляйте коліна по черзі в сторони до повного зіткнення з підлогою. Намагайтеся не відривати спину, плечі від килимка.
- Лежачи на спині, відведіть руки в сторони. Ноги трохи підніміть і зігніть. Нахиляючи їх в бік, постарайтеся доторкнутися колінами до підлоги.
- Початкове положення те ж. Підніміть рівні ноги вгору перпендикулярно підлозі. По черзі нахиляйте їх вправо і вліво, фіксуючи на пару секунд у вихідній точці.
Вправ для тонкої талії досить багато. Для того щоб домогтися бажаного результату, треба, в першу чергу, переглянути раціон. Дотримуючись правильного харчування постійно, значно легше не допустити відкладення жирових запасів в області живота, боків.
Як правильно накачати сідниці: надаємо пружність округлі
Плюси занять вдома:
- відсутність сторонніх «глядачів»;
- мінімальність фінансових витрат (не треба виділяти гроші на поїздку, спортивний одяг, взуття);
- не треба користуватися громадським душем, думати про зовнішній вигляд під час тренування;
- можливість вправлятися на свіжому повітрі, у власному дворі чи в парку.
Мінуси занять вдома:
- відсутність професійного спілкування, додаткового стимулу у вигляді чужих досягнень;
- брак кваліфікованих підказках, допомоги тренера;
- необхідність самоконтролю;
- ймовірність помилки в програмі тренування, а в підсумку невдоволення результатом;
- відсутність додаткового спеціалізованого інвентарю.
Домашні спортивні заняття можна урізноманітнити іншими варіантами силових навантажень без додаткових пристосувань. Основним «двигуном» для досягнення привабливого тіла стає завзятість, цілеспрямованість людини. Всього 15-30 хвилин якісної зарядки перед сніданком, вечірня пробіжка після виснажливого робочого дня, правильно складене меню на тиждень - і ви власник підтягнутого, спортивного торсу.