«Око Відродження» - комплекс вправ Енергетики краси. Перевірено і схвалено Mindful Beauty! :)
Саме час починати корисні спортивні заходи :). Тому продовжуємо рубрику про корисні фізичні вправи для краси і енергетичної рівноваги. Якщо пам'ятаєте, то найпростіша, легка і в той же час вкрай корисна практика - це ходьба. і для хребта хороша, і для дихання, і для обміну речовин, коротше, the must :) Зовсім недавно я писала про Інь Йоги і йогу для гормонів (заснованої на Інь Йоги) - обидві також відмінні практики, які не потребують особливої фізичної підготовки і фізичних зусиль, але приносять істотну користь нашій красі і гормонів :). Наступне на черзі :) - чудове «Око відродження». Як же без нього? :)
Причому, як показує досвід, не дивлячись на тибетське походження, воно зовсім не вимагає знань йоги або східної філософії: мій тато успішно виконує його вже кілька років, не будучи знайомий з різними східними практиками.
«Око відродження», «п'ять тибетських перлин», «п'ять тибетців» і «магічні обряди тибетських лам» - це все назви відмінного комплексу вправ, який запускає корисні, здорові процеси в нашому тілі, в ендокринній системі, активізує енергетичні канали і життєві сили . Саме з цієї причини цей комплекс вправ і вважається омолоджуючу.
Чому цей комплекс чарівний? :)
Звичайно, так як практика тибетська, то вона - чарівна :), тобто виконуючи її вправи, ми запускаємо цілющі і омолоджуючі процеси на багатьох рівнях: з відомих нам на сьогодні - це рівні свідомості, тіла і енергетики.
«Ефективність« повного »вправи, тобто того, при виконанні якого людина відчуває потоки прани, як мінімум на порядок перевершує ефективність вправи« порожнього »- голою« фізкультурної », форми руху фізичного тіла, позбавленої психоенергетичної наповненості» (Пітер Келдер, «Око відродження »).
Власне кажучи, саме тому фізичні вправи, які рекомендуються в йозі, цигун або інших практиках, володіють такою користю для нашої дівочої Краси і здоров'я. Так, сучасний спорт теж корисний для фізичного тіла, але цілющих і поживних, тобто справжніх чарівних процесів він не запускає, тому краще звернутися до вищезазначених практикам, де є ось така «наповненість».
Чому ця практика показана для наших гормонів?
Наша гормональна (ендокринна) система дуже тісно пов'язана з енергетикою і енергетичними центрами:
- з гіпоталамо-гіпофізарний центром і шишкоподібної залозою;
- з серцевим центром, в тому числі з тимусом або вилочкової залозою - самої омолаживающей залозою в нашому тілі;
- а також з центром, розташованому в животі, пов'язаному з кишечником і репродуктивними органами.
Саме завдяки знанню про цей зв'язок і складній системі енергетичних каналів і орбіт, якості енергій і їх впливу на ендокринні залози даоські майстра і розробляли свої унікальні методики по омолодженню і набуття досконалого здоров'я. Якщо дуже коротко і приблизно, то в першу чергу вони:
- Заспокоювали свій Розум (гіпоталамо-гіпофізарну систему і шишковидну залозу / Третє око), щоб він став спостерігає, а не вечноговорящім :).
- Відкривали Серце навколишньої природи і прекрасного (згадайте хокку або картини китайських майстрів - вони дійсно відчували навколишній світ серцем), жили з Серця, а не з Ума, як ми.
- Балансували емоції (живіт - це, по суті, емоційний центр) за допомогою різних практик, культивували силу.
Так що, робота всіх даоських практик, і «Око відродження» в тому числі, спрямована на балансування ендокринних залоз і активацію енергоцентрів, просто тут це називається «ефірними вихорами».
Про медитативному стані під час практики.
Ніякого певного стану свідомості нам не потрібно, але з мого досвіду розум з часом дуже заспокоюється.
Цікаво, що «лами відводять головну роль саме споглядальним практикам. а «Оком відродження» користуються тільки як засобом утримання тіла в порядку і забезпечення його тією величезною енергією, яка необхідна для ефективної практики споглядання ». За результатами численних досліджень нашого мозку під час медитацій вже доведена незаперечна користь практики споглядання (про це докладно тут і тут). Медитація надає абсолютно неймовірний вплив на мозок, його центри та нейронні зв'язки, здатна зцілювати і омолоджувати.
Що являє собою сам комплекс?
Це п'ять нескладних фізичних і дихальних вправ і найдавніша тибетська методика оздоровлення та лікування, яку тибетські монахи тисячоліттями тримали в таємниці, але, мабуть, прийшов час, і вона проникла до Західної культуру завдяки Пітеру Келдер. Йому тибетці, по всій видимості, і відкрили комплекс, який ліг в основу книги «Око Відродження. Стародавній секрет джерела молодості ». Я думаю, що історія, описана ним у книзі, швидше за легенда, але практика і рекомендації по її виконанню дуже чіткі і вірні.
Якщо ви ще не стикалися з цим диво комплексом, то краще за все почати з самої книги: вона невелика, легко написана в захоплюючій пригодницької манері і дає вичерпні рекомендації. Сьогодні на численних сайтах представлені вправи і рекомендації, які не мають відношення до того, що написано в книзі, тому краще звернутися відразу до оригіналу :). А книжка, дійсно, дуже приємна, надихаюча і наповнена глибокою філософією і знанням.
Отже, сам комплекс. Для уникнення плутанини, привожу цитати з книги Пітера Келдер:
«1. Ритуальне дія перша виконується стоячи прямо з горизонтально витягнутими в сторони на рівні плечей руками. Прийнявши його, потрібно почати обертатися навколо своєї осі до тих пір, поки не виникне відчуття легкого запаморочення. При цьому дуже велике значення має напрямок обертання - зліва направо.
Починати рекомендується з 3 обертань, далі рухатися до 21.
2. Безпосередньо слідом за першим ритуальним дією, виконується ритуальна дія друге. Вихідним положенням для другого ритуального дії є положення лежачи на спині. Найкраще лежати на товстому килимі або який-небудь інший досить м'якою і теплою підстилці.
У цьому ритуальному дії велике значення має координація рухів з диханням. На самому початку необхідно видихнути, повністю позбавивши легені від повітря. Під час піднімання голови і ніг слід робити плавний, але дуже глибокий і повний вдих, під час опускання - такий же видих. Якщо ви втомилися і вирішили трохи відпочити між повтореннями, намагайтеся дихати в тому ж ритмі, що й під час виконання рухів. Чим глибше дихання, тим вище ефективність практики.
Один з лам розповідав мені, що прийшов в монастир дуже хворим і слабким старим і не міг навіть трохи підняти над підлогою прямі ноги. Тому він почав з того, що піднімав ноги, згинаючи їх у колінах, і ледь відривав голову від підлоги. Поступово він домігся того, що міг підняти стегна вгору колінами, але гомілки його при цьому звисали вниз. Потім, у міру підвищення тренованості, він навчився випрямляти зігнуті ноги і притискати підборіддя до грудей, і нарешті через деякий час став піднімати вертикально вгору ідеально прямі ноги. (Що там старий чернець, у мене деякі друзі спочатку не можуть підняти прямі ноги :))
3. Ритуальне дія третя має виконуватися відразу ж слідом за першими двома. Вихідним положенням для нього є положення стоячи на колінах. Коліна слід ставити на відстані ширини таза одне від іншого, щоб стегна розташовувалися строго вертикально. Кисті рук долонями лежать на задній поверхні м'язів стегон якраз під сідницями.
Потім слід нахилити голову вперед, притиснувши підборіддя до грудини. Закидаючи голову назад вгору, вип'ячуємо грудну клітку і прогинаємо хребет назад, трохи спираючись руками об стегна, після чого повертаємося в початкове положення з притиснутим до грудини підборіддям. Трохи відпочивши, якщо необхідно, повторюємо все спочатку.
Подібно другого ритуальної дії, третє вимагає суворого узгодження рухів з ритмом дихання. На самому початку слід зробити такий же глибокий і повний видих, як у першому. Прогинаючись назад, потрібно вдихати, повертаючись у вихідне положення - видихати. Дихати при виконанні ритуальних дій «Ока відродження» необхідно якомога повніше і глибоко. Ключем же до повного і глибокого дихання завжди служить повнота видиху. Якщо видих виконаний повноцінно, настільки ж повноцінним неминуче виявиться природно наступний за ним вдих.
4. Для виконання четвертого ритуального дії потрібно сісти на підлогу, витягнувши перед собою прямі ноги зі ступнями, розташованими приблизно на ширині плечей. Випрямивши хребет, покладіть долоні із зімкнутими пальцями на підлогу з боків від сідниць. Пальці рук повинні бути при цьому спрямовані вперед. Опустіть голову вперед, притиснувши підборіддя до грудини.
Потім закиньте голову якнайдалі назад вгору, а потім - підійміть тулуб вперед до горизонтального положення. У кінцевій фазі стегна і тулуб повинні знаходитися в одній горизонтальній площині, а гомілки і руки - розташовуватися вертикально, як ніжки столу. Досягнувши цього положення, потрібно на кілька секунд сильно напружити всі м'язи тіла, а потім - розслабитися і повернутися в початкове положення з притиснутим до грудей підборіддям. Потім - повторити все спочатку.
І тут ключовим аспектом є дихання. Спочатку потрібно видихнути. Піднімаючись і закидаючи голову - виконати глибокий плавний вдих. Під час напруги - затримати подих, і опускаючись - повністю видихнути. Під час відпочинку між повтореннями - зберігати незмінний ритм дихання.
5. Вихідним положенням для п'ятого ритуального дії, є упор лежачи прогнувшись. При цьому тіло спирається на долоні і подушечки пальців ніг. Коліна і таз підлоги не торкаються. Кисті рук орієнтовані строго вперед зімкнутими разом пальцями. Відстань між долонями - трохи ширше плечей. Відстань між ступнями ніг - таке ж.
Починаємо з того, що закидаємо голову якнайдалі назад вгору. Потім переходимо в стан, при якому тіло нагадує гострий кут, вершиною спрямований вгору. Одночасно рухом шиї притискаємо голову підборіддям до грудини. Намагаємося при цьому, щоб ноги залишалися прямими, а прямі руки і тулуб знаходилися в одній площині. Тоді тіло виявиться як би складеним навпіл в тазостегнових суглобах. От і все. Після цього повертаємося в початкове положення - упор лежачи прогнувшись - і починаємо все спочатку.
Почавши з повного видиху в упорі лежачи прогнувшись, ви робите глибокий, наскільки це можливо, вдих при «складанні» тіла навпіл ... Повертаючись в упор лежачи прогнувшись, ви робите повний видих. Зупиняючись в крайніх точках для виконання напруженої паузи, ви затримуєте дихання на кілька секунд відповідно після вдиху і після видиху.
Переставляти ритуальні дії «Ока відродження» місцями, так само як і розносити їх в часі, не можна ».
Всім Краси, Сяйва і омолодження! :)