Ви хотіли б в цьому місяці зробити те, про що мріяли роками? Позбутися від поганих звичок: куріння, переїдання, обкушування нігтів?
Як часто ми відкладаємо все це на потім. Тим часом секрет успіху досить простий: погану звичку слід замінити хорошою, і зробити це можна всього за місяць.
1. Головне - правильно вибрати час. Не відкладайте, бо зволікання може вселити в вас побоювання невдачі.
Потрібно вибрати відносно спокійний період, коли на роботі все більш-менш в порядку, бо стреси можуть відродити колишню схильність.
2. Ініціатива повинна виходити від вас самих. Не намагайтеся позбутися від поганої звички, якщо цього хочуть лише ваші близькі. В іншому випадку в підсвідомості відкладеться: «Нехай все залишиться по-старому».
Наприклад, випадок з Гарольдом. Він вирішив кинути палити, тому що цього хотіли члени його сім'ї. Але він вважав, що без сигарети не зможе зосередитися і взагалі буде відчувати себе не дуже добре. Тому, зайнявшись гімнастикою, щоб бути у формі, він дозволяв собі час від часу сигарету.
Хоча успіхи були в наявності і за місяць Гарольд схуд, з'ясувалося, що він менш витривалий, ніж некурящі знайомі по спортзалу. Це остаточно переконало його особисто, що треба повністю кинути палити. Постарайтеся гарненько вивчити звичку, з якою хочете розлучитися. На перший погляд це може здатися дивним. Але справа в тому, що погані звички непомітно «підкрадаються», коли вашу увагу відвернута. Варто закурити раз-другий, спробувати погризти нігті, і ви вже втягнулися. Як і чому це відбувається?
3. Тримайте при собі ручку, щоб відзначити, що саме змушує вас взяти сигарету або з'їсти зайву цукерку. Наприклад, Еліс виявила, що їй хочеться солодкого, коли у неї неприємності вдома або на роботі. Вона вважала, що їжа діє на неї заспокійливо.
4. Намагайтеся не наказувати собі. Спробуйте усвідомити, що відвикання викличе в результаті позитивні емоції. Покличте на допомогу уяву.
Сядьте в крісло, закрийте очі і уявіть, що ви на березі моря. Ви не курите і тому можете вдихати на повні груди свіже повітря, насолоджуватися ароматом квітів. Або ж уявіть, як здорово ви будете виглядати в купальному костюмі, коли схуднете. Підсвідомість засвоїть це і буде відтепер вашим союзником.
Позитивні стимули неодмінно витіснять погані звички. Переконуйте себе, як добре буде без них. Можливо, це займе велику частину місяця, що принесете відвикання. Зате ви навчитеся керувати своєю уявою, а значить, і настроєм.
5. Знайдіть замену- правильний вибір допоможе вам швидше розправитися з поганою звичкою. Є дві речі, які обов'язково допоможуть вам поліпшити своє самопочуття: зарядка і дієта.
Еліс знайшла кілька способів контролювати небажані припливи апетиту. На роботі вона почала робити дихальні вправи. А у вільний час стала довше гуляти на повітрі. Намагалася їсти більше фруктів і овочів.
Гарольду ж було потрібно чимось зайняти руки замість сигарети. І він згадав давнє захоплення юності - гру на фортепіано.
6. Не поспішайте. До поставленої мети краще прийти, якщо розбити її досягнення на кілька етапів.
Так, коли Еліс потрібно було скинути 50 фунтів, вона вирішила худнути по фунту на тиждень. І до кінця місяця вона вже легко переносила сувору дієту, яку витримала цілий рік.
Гарольд теж розділив своє завдання на етапи. Спочатку він вирішив курити тільки на вулиці, потім лише в певний час. До кінця місяця він вже спокійно обходився без сигарети.
Досягнення навіть скромної мети принесе вам задоволення, а це найкраща нагорода. Якщо ви худнете, то втрата і двох фунтів - прекрасний стимул, щоб витримати дієту до кінця.
7. Не здавайтеся. Успіх заохочує вас, але тимчасові невдачі не повинні охолоджувати. Якщо ви раптом зірвалися, що не терзайте себе. Не робіть з цього трагедії.
Наприклад, Еліс одного разу не витримала і під час дієти з'їла морозиво. Після цього вона була готова на все махнути рукою, вважаючи, що зазнала фіаско. Фізіолог Келлі Браунелл з Пенсільванського університету назвав реакцію Еліс «позицією пораженця».
На думку Браунелла, більшість людей спочатку переконані, що їм не під силу позбутися поганих звичок. Тим часом фізіолог вважає, що якщо людина здатна стримувати себе хоча б протягом деякого часу, то в підсумку він обов'язково навчиться контролювати себе.
Повна відмова від поганих звичок дається складніше, ніж первісне відвикання. Але чим більше вас приваблює здоровий спосіб життя, тим легше подолати небажані якості, які заважають вам стати щасливішими, впевненішими в собі.