Поза Сфінкса- Бхуджангасана 2 - відноситься до числа основних поз йоги. Ця поза виконується з положення лежачи на животі, піднімає прогин хребта від низу спини до грудного відділу. Верх спини прогібаается гірше, ніж низ. Поза Сфінкса звільняє плечі і розкриває серцевий центр. Це прекрасне витягування для передньої поверхні тіла.
Техніка виконання Пози Сфінкса - Бхуджангасана 2:
-
- Лягаємо на живіт, витягуємо руки перед собою долонями вниз. Широко розводимо пальці. Ноги прямі, внутрішні поверхні стегон, коліна і щиколотки стикаються.
- Передня сторона тіла повинна стати м'якою і як би "стікати" на підлогу. Витягуємо руки від плечей до ліктів, потім від ліктів до зап'ясть і кінчика кожного пальця.
- На вдиху піднімаємо голову і груди, підводимо руки ближче до тіла, розташувавши лікті під плечима. Відводимо плечі назад і вниз.
- Витягуємо хребет вгору, направляючи лопатки до легким. Подовжуємо низ спини, притиснувши куприк до підлоги.
- Притискаємо передпліччя і долоні до підлоги. Витягуємося від ліктів до пахв, просуваючи грудну клітку вперед до пальців. Щоб прогин був рівномірним, рух має бути інтенсивним в верхньому і нижньому відділах спини.
- М'яко дивимося вперед, дихаємо серцевим центром.
- На видиху опускаємося, повертаємо голову в сторону, поклавши щоку на підлогу.
- Уважно спостерігаємо за своїми відчуттями в тілі.
- Повторюємо вправу ще двічі.
Приєднуйтеся до групи. і ви зможете переглядати зображення в повному розмірі
Схожі статті