Техніка виконання Пози Сфінкса - Бхуджангасана 2:
- Лягаємо на живіт, витягуємо руки перед собою долонями вниз. Широко розводимо пальці. Ноги прямі, внутрішні поверхні стегон, коліна і щиколотки стикаються.
- Передня сторона тіла повинна стати м'якою і як би "стікати" на підлогу. Витягуємо руки від плечей до ліктів, потім від ліктів до зап'ясть і кінчика кожного пальця.
- На вдиху піднімаємо голову і груди, підводимо руки ближче до тіла, розташувавши лікті під плечима. Відводимо плечі назад і вниз.
- Витягуємо хребет вгору, направляючи лопатки до легким. Подовжуємо низ спини, притиснувши куприк до підлоги.
- Притискаємо передпліччя і долоні до підлоги. Витягуємося від ліктів до пахв, просуваючи грудну клітку вперед до пальців. Щоб прогин був рівномірним, рух має бути інтенсивним в верхньому і нижньому відділах спини.
- М'яко дивимося вперед, дихаємо серцевим центром.
- На видиху опускаємося, повертаємо голову в сторону, поклавши щоку на підлогу.
- Уважно спостерігаємо за своїми відчуттями в тілі.
- Повторюємо вправу ще двічі.
Спрощені варіанти виконання Бхуджангасана 2 - Пози Сфінкса:
- Опускаємо підборіддя в "чашу" рук, поставивши лікті на підлогу.
- Змістіть лікті вперед по відношенню до плечей.
Поза Сфінкса подарує додатковий ефект - прилив сил. До того ж це таке потужне вправу для м'язів спини, що включивши його в свою ранкову гімнастику, ви скоро забудете про найменших неприємних відчуттях в хребті. Пам'ятайте, що йога повинна давати вам максимальний комфорт. Якщо вправа з якихось причин вам не дається, спробуйте виконувати його спрощений варіант, а через деякий час ще раз спробуйте виконати послідовну техніку вправи. Все вдасться! Медитація дасть вам можливість релаксації увечері і заряд бадьорості вранці! Не забувайте про неї. Бажаю вам здоров'я і щастя!
Для того, щоб отримувати на пошту повний безкоштовний курс "Уроки йоги на" Живи легко! "В формі аудіо-записів, залиште свої дані у формі нижче: