Ардха Бхуджангасана допоможе Вам відновити нервову систему, усунути перевтома організму, скутість хребта, а так само розтягнути м'язи гомілки. При регулярному виконанні асани Ардха Бхуджангасана усувається сутулість, поліпшується робота діафрагми, верхніх часток легенів (збільшується об'єм легенів) і серця, омолаживаются м'язи черевного преса і глибинні м'язи спини, стимулюється робота залоз внутрішньої секреції, шлунково-кишкового тракту, нирок, наднирників, паращитовидної та щитовидної залоз.
Поза сфінкса при постійному виконанні здатна виправити досить жорсткий і виражений кіфоз за півтора - два роки, навіть у людей в зрілому віці. На певному етапі зміни в якості виконання асани, Ви будете відчувати вкрай незручне стан - сидіти сутулячись вже не так зручно, але Ви ще не звикли тримати спину прямо.
Абсолютний межа асани Ардха Бхуджангасана - це коли живіт повністю лежить на підлозі, а ділянку від початку ребер до верху (ділянка хребта) ідеально перпендикулярний підлозі.
Протипоказання при виконанні асани Ардха Бхуджангасана
- головні болі
- проблеми з діафрагмою
- травми спини
- деякі види пупкової грижі
Виконання асани Ардха Бхуджангасана
1) Ляжте на килимок для йоги на живіт, лікті поставте на підлогу. Передпліччя зведіть і розташуйте їх вертикально, укладіть підборіддя на долоні. Постарайтеся розслабитися в такому положенні.
2) Після руки опустіть на підлогу, долоні розгорніть до підлоги. Руки від кінчиків пальців до ліктів повинні повністю лежати на підлозі і бути перпендикулярні один одному.
3) Плечі опустіть вниз, верхня частина корпусу залишається піднятої, голову закиньте трохи вгору і назад, напруги при цьому в шиї Ви не повинні відчувати, постарайтеся, щоб краю реберних дуг торкалися підлоги.
4) Спостерігайте за відчуттями в тілі, верхня і середня частина спини повинні напружуватися. Ноги розслабте, в сторони не розводьте.
5) Затримайтеся в асан близько хвилини, або довше. Дихання зберігайте рівним, глибоким і спокійним.
Помилки при виконанні асани Ардха Бхуджангасана
- голова надмірно закинута назад
- ноги розсунуті в сторони
- плечі не опущені