Поза сфінкса - це полегшений варіант пози кобри. Його можна порадити початківцям, або тим, кому, по тій або іншій причині, виконання основної пози змії не підходить.
Ляжте на живіт, лоб на підлозі, ноги прямі, стопи разом, п'яти вгору, руки вздовж тіла. Розслабтеся.
Зігніть руки, і покладіть передпліччя на підлогу таким чином, щоб долоні виявилися по сторонам від голови. Пальці рук спрямовані вперед, і знаходяться на одній лінії з верхівкою.
Тримайте передпліччя і лікті близько до тулуба. Розслабтеся. Дихайте нормально.
На вдиху підніміть голову, плечі і грудну клітку, допомагаючи собі руками, поки верхня частина руки від плеча НЕ буде вертикальної (перпендикулярній підлозі). При цьому лікті, передпліччя і долоні залишаються на підлозі. Голову тримайте прямо, погляд спрямований вперед. Це кінцеве положення.
Зауваження до практики пози Ардха Бхуджангасана
- Коли піднімаєтеся над підлогою, робіть вдих. Видихайте при опусканні тулуба на підлогу. В кінцевому положенні дихайте звичайним чином.
- Утримуйте кінцеве положення протягом 3-4 хвилин або до тих пір, поки вам зручно. При динамічному виконанні пози сфінкса зробіть 5 підходів, не затримуючись у кінцевій позі, при цьому, однак, не виконуйте асану різко; вхід і вихід здійснюйте плавно, погоджуючи з диханням.
- При виконанні пози увагу направляйте на процес дихання, а також на розслаблення спини. Також можна зосереджуватися на Свадхистхана чакри.
Поза сфінкса: користь
В принципі, корисні властивості цієї асани схожі зі властивостями звичайної пози кобри, просто ефект тут менш виражений. Вона підходить для тих, у кого туга, негнучка спина або якщо мають місце гострі болі в спині, або при випаданні хребетного диска - вам потрібно намагатися добре розслабляти спину в кінцевому положенні, утримуючи його, поки вам зручно.
Можна виконувати позу Ардха Бхуджангасана в якості підготовки до практики основний пози змії. Після неї слід зробити будь-яку асану з нахилом вперед для зняття напруги в спині, наприклад, позу Баласана (поза дитини).