Ардха Бхуджангасана

Ардха Бхуджангасана. Поза Полукобри, Сфінкса

Від слова "ардха" - половина і "бхуджанга" - змія. У цій позі треба лягти долілиць на підлогу, обличчям вниз, підняти верхню частину тулуба вгору і відкинути голову назад, як змія, готова вжалити. Також ця асана нагадує положення єгипетського сфінкса.

Існує безліч різних технік виконання пози кобри, в даному розділі ми наведемо деякі з варіацій поз полукобри.

Варіант-1: опис Ардха Бхуджангасана

Лягти на живіт на килимку, як на пляжі, упершись ліктями в підлогу, - передпліччя зведені майже разом і вертикальні, підборіддя покласти на долоні. З цієї приємної пози, пробувши в ньому кілька днів, провисаючи в хребті і розслабляючи його, опустимо кисті рук, кілька висуваючи їх вперед, і покладемо так, щоб вони лягли на підлогу долонями вниз і всією поверхнею - від ліктів до кінчиків пальців. При цьому руки паралельні один одному, і кисті і лікті - на ширині плечей. Таким чином, верхня частина тулуба піднята, обличчя наскільки можливо дивиться вгору, живіт і бічні краю реберної дуги лежать на підлозі - не відриваючись. Але тепер передпліччя не вертикально, ділянка їх задньої поверхні, де розташований трицепс, становить з підлогою кут градусів в сімдесят. У такому вигляді спереду і збоку людина нагадує лежачого сфінкса, це і буде положення «Ардха Бхуджангасана».

Ардха Бхуджангасана
Далі слід не просто лежати, втопивши шию в плечах, а «витягнути» її звідти, одночасно опустивши плечі вниз. Голова наскільки можливо, але без відчутного напруги закидається горілиць і назад. Руками потрібно зробити гомеопатичне за величиною зусилля, як би намагаючись «всунути» ними під себе всю площину підлоги. За допомогою цього своєрідного дії у верхній частині тулуба «вибереться слабке місце», тулуб виявиться не просто лежать вільно, а як би трохи натягнутим, котрі перебувають в досить «тугому» вигині, причому краю реберних дуг не відривати від опорної поверхні!

Все розслаблено, працюють тільки руки, але не сильно. При цьому чітко відчувається, що хребет зігнувся в самому верху попереку, там, де починаються ребра. Те естьізолірованно працюють на прогин назад середня і верхня частини спини, чого зазвичай не буває ні при яких вправах, в цьому і полягає особлива цінність «половинної пози кобри». Ноги в цьому положенні лежать вільно, але розводити їх не слід.

Досить жорсткий і виражений кіфоз (природний вигин хребта назовні в області лопаток) людям навіть зрілого віку можна виправити за півтора-два роки, причому, на якомусь етапі зміни якості настає вкрай незручне для людини стан - він не знаходить собі місця, тому що вже незручно сидіти сутулячись, але ще немає звички триматися прямо. Протипоказань у цій пози немає, крім деяких видів пупкової грижі і неприємностей з діафрагмою.

Свого часу Веселін Лучанський довів виконання цієї асани до абсолютного межі, коли живіт лежить на підлозі, а ділянку хребта від початку ребер до самого верху - включаючи шию - повністю перпендикулярний підлозі. (В. Бойко, Йік)

Ефект від практики Ардха Бхуджангасана (Варіант-1)

З точки зору впливу на хребет і внутрішні органи «половинна поза кобри» володіє прекрасним і багатоплановим функціональним впливом. Будучи регулярно ісполняеми раз в день по дві три хвилини «Ардха Бхуджангасана» з часом практично усуває сутулість, розгинаючи весь її «гачок» від лопаток до верху шиї, що в результаті покращує роботу верхніх часток легенів, діафрагми, серця.

Варіант - 2: опис Ардха Бхуджангасана

  1. Встати на коліно правої ноги (жінкам - на ліве коліно), ліву ногу зігнути в коліні під кутом 90 ° і поставити попереду правої по одній прямій.
  1. Носок лежить на підлозі ноги витягнуть.
    Ардха Бхуджангасана
  1. Тулуб випрямити, руки вільно висять уздовж тіла.
  1. Погляд звернений вперед.
  1. З повним видихом почати плавно піднімати підборіддя вгору, максимально витягуючи передню сторону шийного відділу хребта.
  1. Продовжуючи повільно відводити голову назад, прогинаючи, хребець за хребцем, шийний відділ хребта, максимально закинути голову назад (в ідеалі - торкнутися потилицею тіньового пояса).
  1. Зберігаючи напругу в прогині шийного відділу, продовжувати прогинати, хребець за хребцем, грудний відділ хребта і далі до поперекового, одночасно опускаючи тулуб на висунуте вперед стегно.
  1. Тулуб лягає на стегно тільки передньою стінкою живота, грудної клітки в результаті прогину піднята над стегном, руки розслаблені і вільно звисають вниз.
  1. З повним вдихом повільно випрямити тулуб в зворотному порядку і повернутися в початкове положення.
  1. Поміняти положення ніг і виконати асану до стегна іншої ноги.

Ефект від практики Ардха Бхуджангасана (Варіант-2)

Даний варіант Архан Бхуджангасана покращує рухливість і еластичність всього скелета. Зміцнює і лікує вестибулярний апарат. Прибирає зайві жирові відкладення. Робить стрункими ноги, стегна, талію і руки. Заспокоює і виробляє стійкість, впевненість в собі, самодостатність. Допомагає від запаморочення.

Схожі статті