В принципі, корисні властивості цієї асани схожі зі властивостями звичайної пози кобри, просто ефект тут менш виражений. Вона підходить для тих, у кого туга, негнучка спина або якщо мають місце гострі болі в спині, або при випаданні хребетного диска - вам потрібно намагатися добре розслабляти спину в кінцевому положенні, утримуючи його, поки вам зручно.
При регулярному виконанні асана усуває сутулість і допомагає навіть при вираженому кіфозі, покращує роботу діафрагми, серця і верхніх часток легенів, збільшуючи їх обсяг; омолоджує глибинні м'язи спини і черевного преса, стимулює роботу шлунково-кишкового тракту і залоз внутрішньої секреції, а також щитовидної, паращитовидної залоз, наднирників та нирок.
Поза полукобри відновлює нервову систему, запобігає утворенню каменів, усуває перевтома і скутість хребта, розтягує м'язи-розгиначі гомілки.
Протипоказання
Деякі види пупкової грижі, проблеми з діафрагмою
техніка виконання
- Ляжте на живіт, лоб на підлозі, ноги прямі, стопи разом, п'яти вгору, руки вздовж тіла. Розслабтеся.
- Зігніть руки, і покладіть передпліччя на підлогу таким чином, щоб долоні виявилися по сторонам від голови. Пальці рук спрямовані вперед, і знаходяться на одній лінії з верхівкою.
- Тримайте передпліччя і лікті близько до тулуба. Розслабтеся. Дихайте нормально.
- На вдиху підніміть голову, плечі і грудну клітку, допомагаючи собі руками, поки верхня частина руки від плеча НЕ буде вертикальної (перпендикулярній підлозі). При цьому лікті, передпліччя і долоні залишаються на підлозі. Голову тримайте прямо, погляд спрямований вперед. Це кінцеве положення.
- Розслабтеся і затримайтеся в цьому положенні так довго, поки вам зручно, після чого повільно опустіться на підлогу. Це один цикл.
Тонкощі виконання і правила безпеки
- Коли піднімаєтеся над підлогою, робіть вдих. Видихайте при опусканні тулуба на підлогу. В кінцевому положенні дихайте звичайним чином.
- Утримуйте кінцеве положення протягом 3-4 хвилин або до тих пір, поки вам зручно. При динамічному виконанні пози сфінкса зробіть 5 підходів, не затримуючись у кінцевій позі, при цьому, однак, не виконуйте асану різко; вхід і вихід здійснюйте плавно, погоджуючи з диханням.
- При виконанні пози увагу направляйте на процес дихання, а також на розслаблення спини. Також можна зосереджуватися на Свадхистхана чакри.
можливі помилки
- Ви надмірно закидаєте голову назад
- Ви розкидають ноги
спрощення асани
Спробуйте виконати асану, підклавши валик під нижню частину живота таким чином, щоб відчувалося суб'єктивне напрямок куприка вниз.
ускладнення асани
Спробуйте довести виконання пози до такої міри, щоб Ви могли укласти живіт на підлогу, а відділ хребта від початку ребер до шиї, був перпендикулярний підлозі. Це ідеальна відбудова Ардха Бхуджангасана.
Асани до і після даної асани
Можна виконувати позу Ардха Бхуджангасана в якості підготовки до практики основний пози змії. Після неї слід зробити будь-яку асану з нахилом вперед для зняття напруги в спині, наприклад, позу Баласана (поза дитини).
Загальна інформація про статтю
Ардха Бхуджангасана 1 - поза сфінкса
Ардха Бхуджангасана в перекладі з санскриту означає половинна поза кобри. Передня частина тіла в кінцевій позі нагадує єгипетського сфінкса, тому ще вона називається "поза сфінкса"