Які ж особливості харчування допомагають профі досягати успіху, завдяки чому їх м'язи сухі і могутні? Візьміть до уваги їхні поради з правильного харчування і ваш прогрес у тренуваннях виросте в рази
Вживайте достатньо білків
Скільки білків потрібно спортсмену, щоб збільшити м'язи? Дослідження показали, що атлетам потрібно набагато більше білків, ніж людям, які не займаються спортом. Давайте з'ясуємо, що про це думають профі. Едді каже: «Я вживаю 3-4 м білків на кілограм сухої маси». Якщо у вас немає даних про стан вашого тіла, приблизно визначте свій ідеальний вагу, при якому, на вашу думку, ви були б сухим і мали б рельєфне тіло.
Більшість профі погоджуються з тим, що навіть самому «крутому» з них не потрібно більше 4 м і фактично вони всі вживають не менше 2 м в день на 1 кг. сухої маси. Починайте з низького рівня і перевірте свій прогрес через 1-2 місяці. Якщо ви відчуваєте, що ніяких змін не сталося, а з режимом тренувань, відновленням організму і харчуванням все в порядку, потихеньку збільшуйте вживання білків, поки не відчуєте їх достатність.
Контролюйте вживання жирів
Для більшості з нас це означає зменшення його вживання. Є загальне правило - плануйте маложирную дієту, якщо не дотримуєтеся низкоуглеводной дієти. і не зменшуйте кількість жирів до нуля. Лаура дає такі корисні поради: «Чим менше ви вживаєте жирів, тим сильніше їх хочеться, тому я їм червоне м'ясо раз або два в тиждень.
Якщо хочете мати «сухі» м'язи, стежте за прийомом вуглеводів.
Є багато способів як вживати вуглеводи для оптимального росту м'язів. але можна констатувати, що все, з ким я спілкувався, радили зменшити їх вживання. Відомий бодібілдер Джей Катлер каже, що для тих, хто намагається «підсушити» м'язи, він може дати одну пораду - вживати менше вуглеводів в кінці дня. Ось що говорить чемпіон NPS USA Едді Робінсон: «Головне, що б я порадив тим, тим хто хоче тримати під контролем своє харчування - це вечеряти за 3 години до сну. Вечеря повинна складатися в першу чергу з білків і, можливо не багато зелені ».
Це два ради, як зменшити вживання вуглеводів ввечері. Едді так само рекомендує, як змінювати вживання вуглеводів під час дієти: «Ви повинні час від часу змінювати кількість вуглеводів. Якщо ви більше ніж 4 дні вживаєте вуглеводи на рівні 100-125 м в день, ваші м'язи почнуть «згорати». 75 м - це моя межа, нижче вже починає зменшуватися надходження глюкози в мозок і я стаю, як кажуть, поганим ».
Пийте багато води
Вода - це головне для життя і доброго здоров'я, вона відіграє значну роль в обмінних процесах нашого організму. Вода становить 60% всієї маси тіла і близько 70% м'язової маси. Достатнє вживання для людини. який веде не активний спосіб життя приблизно 2,5 літра в день. Цього не достатньо для активних людей, втрата води з потовиділенням може досягти 3-х літрів під час утомливих тренувань і фізичних навантажень.
Уникайте їжі, яка пройшла обробку
Готуйте їжу самі
Їжте за розпорядком
В цей час їжа найкраще засвоюється організмом, тому повинна бути багата на білки і вуглеводи. Коли ви прокидаєтеся, ваше тіло вимагає поживні речовини, для того щоб поповнити запаси енергії і продовжить зростання ваших м'язів. Якщо ви сьогодні не снідали, то вважайте, що зробили велику помилку.