Нескінченно багато можна прочитати про те, як важливий здоровий, міцний сон. Від нього залежать і жіноча краса, і чоловіча працездатність. Під час хорошого, глибокого і продуктивного сну виробляється дуже важливий гормон мелатонін. Також його називають гормоном молодості. Звичайно про користь говорити легко. А так чи легко нам вдається заснути? Особисто я завжди заздрила людям, які тільки торкнулися особою подушки і вже солодко сплять. Так як я не з таких, мені доводиться вдаватися до різного роду хитрощів. ОК Саме ними я і поділюся з вами в цій статті.
1 Бажано обмежити кількість кави в день
Кава я дуже люблю, просто обожнюю. Але намагаюся пити одну, ну в крайньому випадку дві чашечки в день. Якщо без кави вам зовсім нестерпно, можу порекомендувати обдурити трошки себе і замість нього випити чудовий чай масала, який вариться з молоком. Особисто мені до смаку він дуже нагадує каву з молоком і теж прекрасно бадьорить.
2. Обов'язково прогулюватися вдень
Якщо ж немає такої можливості, то проводити денний час при яскравому освітленні. Це необхідно для того, щоб організм правильно сприймав коли день, а коли ніч. Особливо якщо ви працюєте в приміщенні без вікон або сонячного світла дуже мало. Також у вас буде набагато більше бадьорості при яскравому світлі, ніж при тьмяному, приглушеному.
3. Намагатися вечеряти до семи годин, а ще краще до шести і легкою їжею
Я великий любитель поїсти саме перед сном, ну хоч щось, хоч конфеточка. І тут вже справа така, що тільки контроль над собою і сила волі допоможуть.
4. Невелика прогулянка ввечері
Але за умови, що ви не втомлюєтеся, а саме гуляєте неспішно. Свіже повітря безумовно сприяє легкості засипання, а прогулянка під місяцем відволікає від денних турбот.
5. Напої перед сном
Можна, тільки якщо це м'ятний чай або молочко з медом і в невеликій кількості.
6. Трошки йоги або стретчинга
Саме невелике навантаження може принести користь, не перестаратися дуже важливо. Особисто на мене позитивно діє розтяжка ніг і пару вправ для спини. Після розтяжки обов'язково полежати хоч 5 хвилин, розслабитися, почути своє серце і дихання, зробити медитацію або шавасану.
7. Релаксирующий масаж
Звичайно, не у всіх є кому його зробити. Тому цілком можна обійтися масажем ступень, який ви цілком можете собі робити самі. В плюс це дуже корисно для всього організму, не тільки сну. тссс
8. Тепла ванна
Обов'язково умова саме тепла ванна, оскільки гаряча збільшить серцебиття. Часто рекомендують додавати різні масла при прийомі ванн, але я не ризикую
