Серед колишніх курців є досить багато таких, які розлучилися зі своєю звичкою, не вдаючись ні до одного з офіційно прийнятих коштів, в тому числі тих, які описані в цій книзі. Однак не варто думати, що цим людям перемога над залежністю далася легко і безболісно. Що ж допомогло їм?
Відповідь проста: кожен з тих, хто вирішив кинути курити самостійно, придумав для цього свій власний спосіб. Ця глава - своєрідне зібрання маленьких хитрощів, які винайшли курці під час подолання своєї звички. Спробуйте скористатися якою-небудь з них: адже будь-яка порада, який виявився в змозі допомогти одній людині, цілком можливо, виявиться корисним і для багатьох інших.
Читаючи цю главу, ви, ймовірно, вважаєте деякі із запропонованих тут рад дурними або не відносяться безпосередньо до відмови від куріння, а в окремих випадках вони здадуться навіть суперечать один одному. Однак нехай вас це не лякає. Адже, перефразовуючи відоме прислів'я, можна сказати: «Скільки людей - стільки методів».
Що ж роблять курці для якнайшвидшого позбавлення від своєї звички?
Перша група пропонованих вам порад стосується
того, що слід і чого не слід вживати
в їжу під час відмови від тютюну.
І для початку ми поговоримо про м'ясної і рибної їжі:
- вважається, що бажання закурити загострюється, якщо з'їсти хоча б трохи солоного, копченого або в'яленого м'яса, а також риби;
- не рекомендуються також смажене м'ясо і риба, особливо в великих кількостях;
- деякі, навпаки, стверджують, що не дуже сильно просмажене риба, особливо морська, здатна знизити тягу до сигарети;
- варену морську рибу слід їсти частіше: вона особливо багата йодом і фосфором і тому, як вважають багато колишніх курців, значно зменшує бажання закурити;
- таким же ефектом володіє і слабо оброблена риба, наприклад, приготована в традиціях японської кухні;
- слід обмежити кількість тваринних жирів у вашому раціоні, а то і зовсім відмовитися від них: вживання таких продуктів, як сало і вершкове масло, може посилити бажання закурити;
- деякі стверджують, що до паління абсолютно не має вегетаріанська дієта, при якій м'ясо замінюється, наприклад, вареною квасолею;
- однак при цьому не слід вживати соєве м'ясо, а також використовувати як приправу соєвий соус: від цих продуктів, як і від копченостей, бажання закурити посилюється.
Найбільші розбіжності в радах «зав'язали» можна виявити, коли мова заходить про молоко.
Деякі рекомендують зовсім відмовитися від цього продукту, інші вважають парне молоко - тобто отримане відразу після доїння - найкращі ліки для зменшення бажання закурити. Особливо багато суперечок викликає козяче молоко. Ймовірно, це - справа смаку кожної людини, однак ми більше схиляємося до того, що молоко слід вживати регулярно, якщо не свіжим, то хоча б у вигляді кисломолочних продуктів.
І ще кілька порад:
- перед тим як запалити першу ранкову сигарету, спробуйте випити склянку кефіру, а потім прополоскати рот водою: вважається, що «розбуджені» таким чином смакові рецептори зроблять куріння досить неприємним;
- в той же час є думка, що кефір і кисле молоко здатні істотно знизити тягу до сигарети;
- що стосується свіжого молока, то пару ковтків його можна випити, якщо бажання закурити стає непереборним: це на час замінить смакові відчуття, які курець очікує від сигарети.
На думку багатьох людей, які позбулися від нікотинової залежності самостійно, один із способів полегшити «ломку» - дотримання дієти.
Однак відмовлятися від усіх перерахованих продуктів разу і повністю зовсім не обов'язково. Крім того, робити це варто тільки в тому випадку, якщо ви впевнені в тому, що така зміна раціону не стане додатковим неприємним фактором. В іншому випадку то не полегшить відмову від тютюну, а, навпаки, послужить додатковим джерелом роздратування.
Однак навіть в тому випадку, коли дотримання дієти не викликає складнощів, воно аж ніяк не є єдиною можливістю зменшити неприємні відчуття при зниженні дози нікотину. Ось ще кілька порад, як полегшити ломку.
Деякі з «зав'язали» упевнені: кращий засіб для зняття «ломки» - справжня російська лазня або сауна. І це не безпідставно. Одне з властивостей парної - сприяти очищенню організму і, отже, виведенню накопичених в тканинах тютюнових токсинів. А це прискорює позбавлення від фізіологічної залежності. Правда, йдучи в баню, особливо в найскладніший період - перші дві-три тижні після того, як ви кинули палити, - слід дотримуватися деяких правил:
- як ні приємно буває дотримуватися традиції, від спиртного після лазні слід відмовитися: адже саме алкоголь, навіть у найменших дозах, послаблює самоконтроль і підштовхує до того, щоб знову закурити;
- навіть якщо ви - великий любитель пива, на той час, поки залежність ще не повністю переможена, його слід замінити квасом;
- добре підійде в якості пиття і журавлинний або брусничний морс, а також чай, причому, якщо ви вибираєте між зеленим і чорним, то слід зупинитися на другому і пити його з лимоном і цукром;
- крім того, можна пити будь-який фруктовий сік, однак перевагу краще віддати кислуватим цитрусовим, гранатовому або ананасовому, які зменшують бажання закурити;
- що ж стосується куріння, то після лазні це особливо небезпечно, особливо для людей зрілого віку: навіть од-на-єдина сигарета може викликати різкий стрибок артеріального тиску;
- крім того, легкі після парилки, як і після занять спортом, працюють в повну силу, тому шкоду, яка може завдати організму куріння в цей час, набагато більше, ніж зазвичай. Так що, навіть якщо ви ще не кинули палити остаточно, на залишок дня слід утриматися від сигарет;
- те саме стосується і кави: вживання цього напою може викликати або посилити бажання закурити.
Таким чином, з огляду на все це, ви позбудетеся від залежності набагато швидше, ніж зазвичай. Однак, як відомо, кидаючи курити, кожна людина постійно піддається спокусі відступитися від свого рішення. І рано чи пізно настає момент, коли бажання закурити стає непереборним, і починає здаватися, що ні дієта, ні лазня вже не зможуть допомогти.
Невже на цей випадок немає ніякого засобу? Практично всі «зав'язали» стверджують, що є. Що ж вони радять?
Замінити сигарету чим-небудь іншим, щоб перебити бажання:
- якщо ви звикли подовгу тримати сигарету в роті, то це є для вас важливим елементом куріння. Спробуйте замінити її зубочисткою або звичайною сірником;
- якщо ж цього мало, то вам необхідний смаковий подразник, яким можуть стати льодяники; причому вибирати слід не нудотно-солодкі, а кислуваті або м'ятні цукерки;
- льодяників же з кавовим смаком потрібно уникати: як і сам напій, вони можуть посилити тягу до сигарети;
- дуже поширений порада, яку дають практично всі «зав'язали», - використання жувальної гумки;
- як і у випадку з льодяниками, жуйку потрібно вміти підготувати м'ятну або ментолову, а також зі смаком грейпфрута, м'яти перцевої і іншими різкими присмаками;
- деякі також вважають, що дуже добре допомагають в цьому випадку жувальні гумки, які рекомендуються для відновлення кислотно-лужного балансу в роті після їжі;
- між іншим, є думка, що для подолання сильного бажання закурити підійде також морозиво;
- проте деякі висловлюють і протилежну думку: ці ласощі, навпаки, підсилює тягу. Як же дізнатися, хто правий в цій суперечці? Варіант тільки один - спробувати. Адже будь-який продукт надає на різних людей абсолютно різну дію. Крім того, ці розбіжності можна дозволити так само, як з молоком: якщо ви любите морозиво, можете розраховувати, що воно допоможе, якщо ж ні - слід вибрати будь-який інший спосіб.
Однак трапляється, що смаковий подразник не так вже необхідний. Це особливо актуально для тих, хто вважає за краще тримати сигарету в руках. У цьому випадку саме утримування в пальцях предмета певної форми асоціюється з курінням. Що ж робити в цьому випадку? Необхідно замінити сигарету якимось предметом:
- спробуйте замість сигарети вертіти в пальцях звичайний олівець або ручку;
- деякі з «зав'язали» радять в цьому випадку вчитися перебирати чотки, причому для цього зовсім не обов'язково ставати релігійною людиною;
- для жінок відмінним замінником сигарети в руках можуть стати спиці.
-представникам сильної статі також можна звернутися з цією метою до якого-небудь «чоловічому рукоділля», наприклад, вирізання або випилювання з дерева: поки руки зайняті, вам буде не до куріння.
Ось деякі з порад, які можуть виявитися корисними в цьому випадку:
- прийнявши рішення різко припинити курити, ніколи не слід відкладати його надовго, пообіцявши собі почати з понеділка або з першого числа. Приступайте до реалізації свого наміру прямо з завтрашнього дня;
- однак якщо вам потрібен час, щоб психологічно підготуватися до такого кроку, то в якості «дня X» краще вибрати не понеділок, а неділя: у вихідний ви не так швидко згадайте про куріння;
- в день, що передує повної відмови від тютюну, деякі рекомендують викурити в два рази більше сигарет, ніж зазвичай, щоб на початковому етапі «ломка» була не такою сильною;
- однак при цьому слід мати на увазі, що якщо ваша звичайна денна норма тридцять сигарет або більше, то виконувати попередній рада не слід: це може принести істотну шкоду здоров'ю і навіть створити загрозу життю;
- вранці в «день X» не слід сильно наїдатися: можливо, легке відчуття голоду переб'є або хоча б послабить потреба закурити;
- якщо ви не боїтеся, що нагадування про вашу звичкою може похитнути вашу рішучість, всюди, де може зупинитися ваш погляд - на стінах квартири, на телевізорі або моніторі комп'ютера, на робочому столі - помістіть таблички, де пропагується прийняте вами рішення, наприклад «Курити - здоров'ю шкодити »або більш оригінальне« Не кури - козленочком станеш! »;
- якщо вийде, можна поєднати «день X» з яким-небудь глобальною зміною в житті - переходом на нову роботу або підвищенням, переїздом на нову квартиру, одруженням або заміжжям і т. д. щоб пов'язані з цим клопоти відволікали вас від бажання закурити;
- ну а якщо ніяких змін не передбачається, можна спробувати створити їх самостійно, наприклад, просто змінивши режим дня;
- можна приурочити відмову від куріння до яких-небудь клопоту - підготовці до приходу гостей, ремонту або генеральному прибиранні і великий пранні (між іншим, ця рада однаково ефективний як для жінок, так і для чоловіків).
Якщо стаж куріння досить великий, можна піти шляхом самообману, який піде вам же на користь: можна скористатися методом англійських «зав'язали» - не припиняти курити взагалі, а відмовлятися від кожної конкретної сигарети. В цьому немає суворої остаточності, тому деяким людям такий варіант дається легше. Однак і тут є ряд рекомендацій:
- кожен раз, коли у вас виникне бажання закурити, слід заново доводити собі, чому цього не варто робити в даний конкретний момент;
- якщо вам вдалося переконувати себе цілий день і ви не викурили жодної сигарети, обов'язково похваліть себе, а ще краще - вручите собі маленький заохочувальний приз;
- інший варіант - заохочувати себе раз на тиждень, проте тут є одна умова: ваш приз повинен бути придбаний тільки на ті гроші, які ви зекономили на сигаретах;
- між іншим, ті самі англійці радять тим, кого нервує сам факт відсутності сигарет, носити з собою не розпаковану пачку, при цьому кожен раз, коли захочеться відкрити її, говорити собі: «Я роблю вибір - не курити!»;
- однак деякі з «зав'язали» в нашій країні вважають, що такий підхід тільки ускладнює справу, створюючи додатковий спокуса, тому носити з собою сигарети не слід;
- якщо ж ви все-таки вважаєте за краще запропонований метод, то спробуйте трохи вдосконалити його: напишіть на пачці або - відкривши її - на кожній сигареті що-небудь, що зміцнить вас у прийнятому рішенні, наприклад, «Пам'ятай про рак легенів!» або, підійшовши до питання з гумором: «Ракова паличка», або, може бути, таке нагадування: «А обіцяв, що кинеш!»
Ми вже не раз говорили про зміну режиму дня і про важливість для кидають палити фізичних навантажень. Ось які підходи до цієї проблеми пропонують «зав'язали»:
- якщо дозволяють здоров'я, час і кошти, займіться гірським туризмом або гірськолижним спортом: в розрідженому повітрі на висоті кількох кілометрів над рівнем моря бажання палити дуже часто пропадає само собою, а якщо ви і спробуєте, то результат може бути досить неприємним, так як кисню і без того буде замало;
- якщо ж такий екстремальний спорт не для вас, то досить буде і гірського курорту, правда, в цьому випадку час на подолання фізіологічної залежності буде обмеженим;
- деякі стверджують, що водний туризм надає на курців майже таку ж дію, як і похід в гори - свіжий вологе повітря здатний сильно знизити тягу до сигарети;
- з іншого боку, можна припустити, що подібне дію надасть і просте перебування у водойми, наприклад рибалка; правда, фізичних навантажень в цьому випадку може виявитися замало;
- існує думка, що особливо цілющим в цьому випадку може виявитися морське повітря, тому спробуйте поєднати відмову від куріння з поїздкою до моря;
- однак якщо жоден із запропонованих варіантів вас не влаштовує або якщо ви в силу якихось причин (стану здоров'я, відсутності часу, похилого віку або простого небажання) взагалі не збираєтеся регулярно займатися спортом, то почніть регулярно здійснювати далекі прогулянки: влітку це можуть бути походи за ягодами, восени - за грибами і т. д .;
- крім того, «зав'язали», як і фахівці з проблеми куріння, радять займатися велосипедним спортом: це для багатьох цікавіше, ніж просто ходити пішки, та й курити, одночасно тримаючи кермо, досить складно.
Однак трапляється, що люди не уявляють собі, як можна гуляти просто так, без причини. В цьому випадку можна гуляти або кататися на велосипеді разом з вашими дітьми. До речі, і в походах вони будуть для вас найкращими супутниками. Крім того, якщо ви візьмете собі за правило не курити в їхній присутності, у вас майже не залишиться часу на вашу погану звичку.
Але як бути, якщо ваші діти вже не в тому віці, коли їм цікаво проводити багато часу з батьками? Якщо у вас зовсім немає компанії для прогулянок, то такі поради, цілком можливо, призначений саме для вас.
Деякі «зав'язали» стверджують, що розлучилися зі своєю залежністю, завівши собаку. Здавалося б, яке відношення має чотириногий друг до вашої шкідливою звичкою? Саме пряме! Молоде, енергійне тварина просто змусить вас довго гуляти, причому в досить активному темпі, що забезпечить вам щоденне фізичне навантаження і не залишить часу для куріння на вулиці. Запалюючи ж сигарету будинку, ви ризикуєте травмувати чутливе нюх вашої собаки. Таким чином, у вас з'явиться додатковий стимул позбутися цієї звички.