Наявність мети - це, як правило, добре, однак, іноді мета є не найкращою для фокусування річчю. Особливо це стосується специфічних цілей схуднення. Тому якщо ви поставили собі за мету досягти певної маси тіла або рівня підшкірного жиру, то я рекомендую відмовитися від неї негайно, хоча б на якийсь час, і замість цього сфокусуватися на процесі, а також на своїх щоденних діях, оскільки на це є вагомі причини.
Однак перед тим як розібратися в них, давайте поглянемо на деякі досить поширені цілі схуднення.
Приклади помилкових цілей схуднення:
- Важити X кілограм.
- Досягти X-процентного рівня підшкірного жиру.
- Зменшити розмір штанів до Х.
- Зменшити обхват талії до Х сантиметрів.
Начебто нічого кримінального, чи не так? Прагнення важити менше або носити джинси меншого розміру буде мотивувати нас на регулярний тренінг і правильне харчування. Але не варто поспішати з висновками. Давайте краще розберемо п'ять недоліків подібних цілей.
Причини, за якими жиросжигание не варто робити собі за мету
Взагалі прагнення спалити надлишковий підшкірний жир - це абсолютно нормальне бажання і основний пріоритет для багатьох людей, які обирають здоровий спосіб життя. Тому я виступаю лише проти специфічних і конкретних цілей в схудненні, таких як досягнення певної маси тіла. І ось чому:
1. Такі цілі можуть викликати одержимість і залежність самооцінки від їх досягнення
Ми говоримо собі, що будемо щасливі, коли досягнемо певної маси тіла, або коли одягнемо джинси меншого розміру, тощо. В результаті цього ми позбавляємо себе того щастя, яке є зараз, ми відмовляємося бути щасливими при поточних умовах. Крім того, ваша самооцінка також стає залежною від цих чисел (від поточного ваги, розміру одягу і так далі). В результаті цього всі наші дії (тренінг і харчування) ініціюються негативними думками, наприклад, «необхідністю виправити свої недоліки», або простий незадоволеністю власним зовнішнім виглядом.
При наявності специфічних цілей в схудненні ми починаємо занадто інтенсивно фокусуватися на майбутньому, жертвуючи своїм задоволеністю життям в сьогоденні. А між тим, отримання задоволення від процесу є вкрай важливим для успіху моментом.
2. Що якщо ви так і не досягнете конкретної мети?
Що якщо ви так і не досягнете бажаного розміру одягу або ідеальної маси тіла? Що якщо для досягнення цієї конкретної мети вам не вистачить лише чуть-чуть? На жаль, в такій ситуації багато людей вважають, що зазнали поразки. І це жахливо, тому що таким чином вони нехтують іншими результатами, отриманими в ході даного процесу. Я спостерігала це безліч разів.
Наприклад, жінка, яка важила 90 кілограм, могла поставити собі за мету досягти позначки в 65 кілограм, але схудла «лише» до 70. І після цього вона вважає, що зазнала невдачі, хоча насправді це зовсім не так, оскільки вона втратив цілих 20 кілограм Але немає, до ідеальної ваги їй нахапали скинути ще п'ять кілограм, в результаті чого вона починає втрачати мотивацію. І таким чином ми підходимо до наступного питання ...
3. Що якщо, не досягнувши спочатку поставленої мети в схудненні, ви можете опинитися навіть щасливішим?
Що якщо ви зумієте досягти феноменальних результатів, від яких будете в захваті, і які зможете підтримувати в довгостроковій перспективі, але при цьому чисто з технічної точки зору вони будуть поступатися вашої спочатку поставленої мети?
Продовжуючи вищезгаданий приклад, давайте припустимо, що якщо ця жінка (схудла з 90 до 70 кілограм) насправді виявилася задоволена досягнутою відміткою на вагах і своїм зовнішнім виглядом? Що якщо це саме той вага, який вона могла б з легкістю підтримувати досить тривалий час? Проте, не дивлячись на радість від отриманих результатів, у цієї жінки може залишитися почуття, що вона зобов'язана досягти своєї спочатку поставленої мети. Це може призвести до надмірного зменшення калоража і занадто інтенсивних тренувань, що в кінцевому підсумку може викликати порушення диетарних звичок.
4. Конкретні цілі в схудненні можуть привести до хронічної незадоволеності собою
Між іншим, я не тільки спостерігала все це з боку, але і сама відчувала те ж саме. Іноді наявність специфічних цілей може привести до незадоволеності. Більш того, ви все одно опинитеся незадоволеним, навіть якщо досягнете цієї мети. Ви захочете більшого. Ви будете хотіти виглядати краще, а важити ще менше. Таким чином, це призведе до нескінченній гонитві за більш привабливою і стрункою фігурою, що ніколи не дасть вам задоволеності досягнутими результатами. В кінцевому підсумку через це може загостритися або з'явитися негативне уявлення про самого себе. Людина може стати одержимим постановкою і досягненням нових цілей, що в свою чергу може перетворити здоровий спосіб життя в не такий вже і здоровий.
5. Нездатність контролювати область і обсяги спалювання жирів
Ще одна поширена мета схуднення звучить так: «я хочу спалити жир на животі» або «я хочу позбутися від жирових складок на плечових відділах рук». Тим часом, як показують численні дослідження, спалювання жиру на конкретній ділянці тіла за допомогою спеціальних вправ, як правило, неефективно. Так що, навіть сильне бажання спалити підшкірний жир на животі вам не допоможе, незалежно від того, скільки абдомінальних вправ ви будете виконувати. Організм спалює жир по-своєму, і контролювати цей процес неможливо.
Якщо ви хочете спалити абдомінальний жир, то, швидше за все, спочатку ви спалите його десь ще, перш ніж зможете побачити м'язи преса. У зв'язку з цим пристрасне прагнення втратити підшкірний жир на певній ділянці тіла може призвести до розчарування і депресії.
Як бачите, специфічні цілі жироспалювання володіють своїми недоліками. І яке рішення? Забудьте про специфічні цілях спалювання жиру і сфокусуйтеся на те, що можете контролювати: на самому процесі і супутніх діях.
Процес спалювання жирів і супутні дії
Замість того щоб думати про те, як досягти певної маси тіла або розміру брюк, краще фокусуйтеся не тих щоденних діях, які ви можете робити. Зосередьтеся на процесі. Що ви здатні контролювати, і що конкретно можете зробити для того, щоб забезпечити схуднення? Ось це справжній питання, відповідь на який дійсно має значення. А щоб полегшити всю цю роботу можна скласти конкретний список таких моментів, дотримання яких сприяє спалюванню підшкірного жиру. Цей список можна записати в журнал або навіть календар для того, щоб стежити за процесом і відзначати кожен «не дарма прожитий» день.
Правильні мети схуднення:
- Проводьте силові тренування три рази в тиждень.
- Гуляйте або грайте в спортивні ігри два-чотири рази на тиждень.
- Подбайте про те, щоб ваш перший прийом їжі складався з натуральних цільних продуктів, які вам подобаються (це допоможе уникнути почуття голоду, а також допоможе вибирати більш здорову їжу протягом усього дня, замість того, щоб давитися нелюбимої їжею, через яку вас може потягнути до нездорової, але більш привабливою їжі).
- Намагайтеся спати вночі, щонайменше, сім годин.
- Їжте поволі, з розстановкою.
Фокусуючись на діях, ви зможете оцінювати прогрес буквально кожен день, замість того щоб дозволити своєму щастю бути залежним від досягнення мети.
Варто відзначити, що в разі потреби всі ці пункти потрібно коригувати під свої особисті цілі і режим дня. Наприклад, якщо ви знаєте, що можете відвідувати спортзал лише три дні на тиждень і ні днем більше, то не варто ставити собі за мету ходити туди чотири рази на тиждень Націлюйтеся на успіх, встановлюючи перед собою реалістичні (прості) умови, які точно можете дотримуватися регулярно.
Маючи чітке уявлення про процес і супутніх діях, ви почнете отримувати задоволення від цієї роботи. Крім того, вам не доведеться мати справу з недоліками і підводними каменями специфічних цілей схуднення.
