Доброго часу доби, дорогі друзі.
При варикозі, хворобах суглобів багато раджу записатися в басейн, це радять лікарі і прості люди. Особисто я чула подібний рада раз 20. Насправді заняття у воді надають приголомшливий ефект на наш організм, а ще чудово допомагає плавання від целюліту. У статті ви дізнаєтеся, як правильно плавати, як басейн бореться з целюлітом і які вправи необхідно виконувати. Після того, що ви дізнаєтеся, навряд чи ви утримайтеся перед записом на аквааеробіку!
Хочеться відзначити, що одним плаванням від апельсинової кірки не вийти позбутися, потрібен комплексний підхід. Заняття в басейні успішно замінять тренажерний зал або фітнес, плавання від целюліту, це, мабуть, найкращий вид спорту. Крім фізичних навантажень не забувайте правильно харчуватися і проводити мінімум 2 рази на тиждень косметичні процедури (скраби, обгортання, масаж). Лише при поєднанні трьох основних принципів, буде результат.
Як заняття в басейні справляються з целюлітом
Вода має більший опір, воно вище опору повітря в 14 разів. Тому це ідеальний спорт, адже йде велике навантаження на всі групи м'язів, навіть на ті, які просто не вийти задіяти на землі. З іншого боку руху плавні і розмірені, що викликає менше напруги.
Під час занять відбуваються великі втрати енергії, як наслідок спалювання калорій, а за ними і жиру. На суші ви не витратите стільки сил на тренування, тому басейн ефективніше.
Потоки водних мас позитивно впливають на шкіру, жінки, які практикують регулярні заняття у воді, набагато довше зберігають молодість і пружність шкіри. Водні маси надають масажне дію, впливаючи на шкіру і підшкірний шар. А ми то з вами знаємо, як не любить целюліт сеанси масажу.
У воді активізується кровообіг і лімфоток, кров приносить необхідні речовини, а лімфа забирає продукти розпаду клітин. Відбувається це через опір води, а іноді через низьку температури рідини.
Якщо у вас зовсім мало часу або не вистачає фінансів, відвідуйте басейн раз в тиждень, головне регулярно. В такому випадку чергуйте плавання з фітнесом або тренажерним залом. В ідеалі басейн потрібно відвідувати 3 рази в тиждень. Тоді ваше тіло відповість на ваші старання і стане чарівним. До речі, заняття в басейні дають швидкий результат.
На жаль, є деякі протипоказання:
- загострення захворювань;
- епілепсія;
- порушення роботи опорно-рухового апарату;
- захворювання шкірних покривів;
- неврологія (судоми).
Вправи для басейну
Зазвичай при боротьбі з целюлітом вибирають 2 стилю: брас, кроль. Хороший результат дає плавання на животі, коли під груди кладуть дощечку. Одне тільки плавання буде довго вести війну з апельсиновою кіркою, в швидкому досягненні результату допоможе аквааеробіка проти целюліту. Ось кілька вправ, які можна виконувати самостійно.
- Варто почати з бігу на суші, для розминки, яка займе всього пару хвилин. Біг у воді можна здійснювати на одному місці або пересуваючись оп басейну. Ідеальні умови, коли рівень рідини доходить до грудної клітки.
- Повороти тулубом. Для цієї вправи необхідно взятися за бортик руками, спина при цьому пряма, а живіт втягнутий. Повороти виконуються нижньою частиною тулуба.
- Ножиці. Тут навпаки, потрібно встати до краю басейну спиною, спертися на нього ліктями. У воді піднімаємо ноги і виконуємо імітацію ножиць, точно так само як і на суші.
- Піднімання колін. Початкова поза така ж, як в попередній вправі, додатково залучаємо живіт і починаємо піднімати коліна.
- Удари в воді прямими ногами. Руками дотримуємося за перила або бортик, тіло паралельно дну, ноги разом. Виконуємо різкі рухи, згинаючи ноги під кутом 90 градусів до тіла і розпрямляючи.
- Махи руками. Встаньте так, щоб рук зникли у водній масі. Для зручності поставте ноги ширше, присядьте. Руки дивляться долонями вперед, рухаємо їх назустріч один до одного, схрещуємо і відводимо назад (долоні дивляться назад).
- Водний жим руками. Положення таке ж, як в попередній вправі, тільки руки витягуємо перед собою. Долоні дивляться на дно басейну, виконуємо різкий мах, потім розгортаємо долоні і робимо рух у зворотний бік.
Плавання - найкращий спосіб боротьби з целюлітом. Регулярно відвідуючи басейн, ви не тільки з целюлітом впораєтеся, але і підвищите імунітет, приведете м'язи в тонус і так далі. Запропонований комплекс вправ використовують самостійно, так само можна відвідувати групові заняття. Як вам зручно, головне почати!