Всім привіт. Дівчатка-красуні, сьогодні хочу розповісти вам про один ефективний засіб в боротьбі з целюлітом. Не потрібно більше мазати свої проблемні місця всякими різними засобами і складами. Просто почніть ходити в басейн. Повірте мені, ефект вас приємно здивує. Так що бігом записуватися на плавання і «розчиняти» в воді все жири.
Як плавання впливає на шкіру?
Плавання - це досить енергоємний вид спорту. Година занять у воді - і ви втратите до 400-600 ккал. Зайнятися плаванням може кожен незалежно від віку, ваги і фізичної форми. Завдяки заняттям в басейні можна швидко схуднути і поліпшити свої фізичні показники. Чи допомагає плавання від целюліту? Можу сміливо вам відповісти, що так.
Під час плавання стан шкіри поліпшується в рази: воно промивається і добре очищається від пилу і поту. Навіть півгодини таких водних процедур вистачить, щоб прискорити обмін речовин. У воді відбувається такий своєрідний масаж усього тіла, завдяки якому розгладжуються дефекти, поліпшується кровообіг і посилюється лімфовідтік. Як результат - гладка і пружна шкіра. Зовнішні прояви целюліту просто кануть в Лету.
Вода є «обтяженням» для всіх груп м'язів. Тому вони швидко зміцнюються, а зв'язки і суглоби стають досить гнучкими.
Вам цих аргументів ще мало? Тоді ось ще порція. Акватреніровка поліпшить роботу серцево-судинної і дихальної системи. Плавання укріпить м'язи ніг, спини, рук. Ходіть частіше в басейн - і можете не боятися розвитку венозної недостатності. Так я тут скоро хвалебні оди писати почну. Так вже я полюбила акватреніровочкі.
Вправи в воді для боротьби з целюлітом
Якщо хочете позбутися від «апельсинової корочки», то влаштовуйте водні процедури 2-3 рази в тиждень. Тільки, дівчатка, в воді потрібно інтенсивно рухатися, а не розмірено і з насолоду борсатися в водичці. Так ефекту точно не буде. А вам же потрібна гарна фігура без вад? Тоді працюємо.
- Біг у воді. Для виконання цієї вправи занурюємося в воду по груди або до талії. Руками махає точно також, як при бігу по землі. Високо піднімає стегно однієї ноги. Друга в цьому випадку варто на дні повністю всією стопою. Потім міняємо ноги. Спочатку ми просто розминаємося таким чином пару хвилин. А потім поступово збільшуємо час до третини години. Мені було нудно бігати на місці, тому я «ганяла» по всьому басейну.
- Повороти. Виконується цю вправу дуже легко. Стоїмо рівно, руки поклали на бортик на відстані трохи ширше плечей. Скручуємо нижню частину тіла, але плечі зберігаємо нерухомими. Слідкуйте за тим, щоб животик був напружений, а груди піднята.
- Добре допомагають боротися проти «апельсинової кірки» всім знайомі «ножиці». Потрібно облокотиться на бортик і підняти ноги вгору. Вони повинні знаходитися паралельно дну. Шкарпетки витягуємо. Тепер широко розводимо ноги і по черзі їх схрещуємо. Так пару хвилин «відкриваємо» і «закриваємо» ножиці.
- "Жаба". Занурюємося в воду до плечей і широко розводимо руки. Щоб було легко зберігати рівновагу, можете тримати руки на поверхні води. Отже, стояти вам потрібно на одне нозі, а другу зігнути. Потім швидко відштовхуємося опорною ногою від дна, згинаємо її. Другу ногу при цьому зберігаємо в початковому положенні. Вправа, звичайно, веселе, але ефективне. При його виконанні добре працюють м'язи сідниць.
- Прекрасно прибирає целюліт і таку вправу як удари ногами. Стаємо обличчям до бортика і міцно тримаємося за нього руками. Ноги піднімаємо так, щоб вони були на паралельній лінії з дном. І швидко рухаємо ними вниз і вгору. На сідничні м'язи в такому випадку виявляється непогана навантаження.
Як бачите, все просто. Відгуки про ефект від цих вправ були досить хороші. Головне не лінуватися і займатися максимально інтенсивно. Тоді і хороший результат не змусить себе довго чекати.
Запобіжні заходи
Що і як робити я вам розповіла, а тепер поговоримо трохи про те, що робити в воді не можна.
- Якщо хочемо перемогти целюліт, то довго в басейні не розслабляємося, і не стоїмо більшу частину тренування просто близько бортика
- Не можна також довго плавати в холодній воді. Якщо її температура нижче 26-28 градусів, то не варто перебувати в ній все 45 хвилин занять. Відчули, що стали підмерзати, вилізли з води. До речі, коли ви мерзнете, у організму починається паніка і він, навпаки, накопичує підшкірний жир
- Їсти перед аквааеробікою не варто як мінімум годину. Але не потрібно швидко надолужувати витрачені ккал і після виконання вправ. Так от них толку буде мало
- І найголовніше - це стан здоров'я. Басейн протипоказаний людям при загостренні хронічних захворювань або при інфекційних захворюваннях. Дуже акуратні в басейні повинні бути люди з хворобами серця. В такому випадку краще проконсультуватися з лікарем. Але зазвичай нетривалий і не сильно інтенсивне плавання може бути навіть корисно
У будь-якому випадку, перенесіть тренування, якщо погано себе почуваєте. Ризикувати здоров'ям не варто.
Любі дівчата, тільки не варто сподіватися тільки на чарівний ефект від басейну. Якщо при цьому поглинати все підряд, то хоч ви по кілька годин плавайте, а від «апельсинової корочки» не позбудетеся.
Більше інформації про те, як позбутися целюліту, Ви знайдете в моїй статті «Антицелюлітний масаж».
Все що знала, я вам розповіла. А ви розповідайте друзям в соц мережах і підписуйтесь на мій блог. Багатьма «корисними» ще з вами поділюся.