Правильне харчування бігуна - це «наше все». Незалежно від того, бігаєте ви 5-кілометрову дистанцію або марафон, дієта, що враховує особливості бігових тренувань, допоможе відчувати себе впевненіше і легше досягати бажаних результатів. Спортивний дієтолог Джеймс Коллінз, який відповідає за харчування футбольної команди «Арсенал», розробив план харчування для будь-яких видів навантажень.
Низкоинтенсивная тренування (длітельностьменее 60 хвилин)
Кількість вуглеводів повинно знижуватися пропорційно обсягу тренувань. Це означає, що тільки один прийом їжі може включати в себе вуглеводи - нехай це буде сніданок або перекус. Зменшення кількості вуглеводів дозволить збільшити кількість продуктів, багатих білком, - вони вгамують почуття голоду на весь ранок. Білок також допоможе відновити м'язи, які перенесли велике навантаження в дні високоінтенсивних тренувань.
Тренування середньої інтенсивності і інтервали (длітельность60 хвилин)
Що є в дні середнього навантаження? - Помірне споживання білків і вуглеводів.
У дні тренувань середньої інтенсивності споживання вуглеводів має бути помірним, а це значить, що їх можна включити в свій сніданок і обід. Вуглеводи забезпечать харчування під час тренувань і поповнять запаси глікогену. Якщо ви ніяк не можете обійтися без вуглеводів в вечірній прийом їжі, то вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом, вивільнення енергії з яких буде відбуватися повільно. Білок повинен бути включений в кожний прийом їжі, але тільки в помірних дозах. Крім усього перерахованого вище, окремо слід подумати про включення в свій раціон продуктів, багатих на залізо, - мінімум 3 прийому їжі в тиждень. Залізо сприятиме безперебійному забезпеченню ваших м'язів киснем, що особливо важливо під час тренувань на витривалість.
Довга тренування на витривалість або два тренування в день
Що є в дні високого навантаження? - Збільшення частки вуглеводів в раціоні.
