План домашньої реабілітації
Повернемося до початку. Вас привезли з санаторію додому. Минуло десь близько двох місяців з моменту, як вас відвезла «швидка». Ви ще слабкі. Але вже ходите метрів 200-300 по рівній дорозі. По сходах піднялися до себе в квартиру, правда, з зупинками, але піднялися. Це успіх. Ви відчуваєте, що здатні відновити здоров'я, але не знаєте як. Про це якраз і піде мова.
Я людина військова, тому звик спочатку все продумати, а потім скласти план дій. Звільняю вас від першого, відразу ж уявляю план вашої домашньої реабілітації. Цей план перед вами, в таблиці 9. Після виконання цього плану протягом восьми місяців ви сміливо можете переходити на профілактичну систему оздоровлення та дотримуватися її завжди для вашого блага (див. Частину II, глави 1-5).
До виконання плану домашньої реабілітації необхідно приступити негайно після прибуття з санаторію, особливо після виписки з лікарні, якщо в санаторій ви не потрапили.
Тепер необхідно попередити вас про серйозність перших кроків після приїзду з санаторію або лікарні. У перший місяць найважливішою процедурою є ходьба. У цей час важливо витримати сувору програму ходьби. Ця програма дана в таблиці 10. Її можна виконати не раніше ніж через місяць після інфаркту міокарда, тобто після реабілітації в лікарні або санаторії. Після завершення програми можна приступати до ходьби на 8-12 кілометрів (це вже 5-й місяць). Психологічно ви вже готові виконувати аеробні вправи по Куперу, але не поспішайте. Цей перехід ви зробите після 8 місяців, тобто на 9-му місяці за планом домашньої реабілітації.
План домашньої реабілітації після інфаркту міокарда
Програма ходьби для перенесли інфаркт міокарда (інсульт) без ускладнень
Необхідно висвітлити ще один дуже важливий в нашій оздоровчої системі момент. Це роль сну і відпочинку.
Сон для людини фізіологічно необхідний. Втрата сну є аномалія, провісник серйозних захворювань. Міцний і стійкий сон протягом 6-8 годин - це середня норма для здорової людини. Я завжди міцно і довго спав. Моїм недоліком по службі було те, що я міг заснути за своїм бажанням в будь-який час, з працею піднімався. Поспати 8-12 годин для мене було великим задоволенням. І ось за два роки, що передують інфаркту міокарда, я раптом втратив сон. Прокидався рано, заснути не міг. На службу йшов весь розбитий. Дочекавшись обідньої перерви, я засинав за столом, спав хвилин 40-60 і прокидався свіжим і відпочилим. Це було непристойно, але я нічого не міг зробити з собою. Після такого сну я приступав до роботи з подвоєною енергією. Я тоді не знав, що це вірна ознака ішемії серця. Болі в серці були і раніше, але сон не порушувався. А тепер все змінилося на гірше. Виною тому був прогресуючий атеросклероз.
Про сон написано багато. І буде ще багато написано, так як з ним пов'язані неясні питання і нерозгадані таємниці.
Чи залежить якість сну від орієнтації тіла сплячого в просторі? Дехто каже, що так. Людина нібито краще висипається, коли лежить уздовж меридіана Землі головою на північ. Може бути, це і так. Моя практика цього не підтверджує. Однаково міцно сплю як головою на північ, так і головою на південь і на схід.
А ось швидке переміщення в часі і просторі веде до порушень внутрішнього ритму людини. Як військовий льотчик з цим явищем зустрічався дуже часто. Коли летиш уздовж меридіана Землі, скажімо, з Санкт-Петербурга до Одеси, нічого незвичайного не відбувається. Порушень біоритмів немає, адаптація до нових умов йде швидко і майже непомітно.
Інша справа, коли летите з Санкт-Петербурга до Владивостока. Ви перетинаєте часові пояси дуже швидко. Організм не встигає адаптуватися до положення сонця на небі. Біоритм порушується, і щоб відновити його в нових умовах і на новому місці, потрібен час - від двох до шести діб.
Особливо сильно страждають від порушень біоритмів космонавти. Вони змушені вдаватися до спеціальних тренувань, щоб послабити вплив орбітального польоту.
Часті польоти на схід і назад дуже сильно впливають на людей. Їм треба створювати необхідні умови для життя. В іншому випадку порушення в серцево-судинній системі гарантовані.
Бувають сни неспокійні і тривожні. Вони виникають від надмірних моральних страждань і великих фізичних навантажень. Це одна причина. Друга - це хвороби, які протягом ночі не вдалося усунути. Адже людина під час сну відпочиває і набирається життєвих сил, під час сну в організмі йде дуже ефективна боротьба з хворобами і механічними ушкодженнями (порізами, пораненнями, забоями і т. Д.).
Дуже часто причиною втрати сну є невичерпна круговерть думок. Зайве перезбудження веде до надмірного збудження багатьох систем. У цьому випадку людина засинає, як правило, з великою затримкою.
Нас же, сердечників, сон частково або повністю залишає тоді, коли болить серце, коли у нас високий тиск, коли спостерігаються перебої в роботі серця.
Профілактична та реабілітаційна система оздоровлення покликана, крім усього іншого, налагодити сон кардіологічних хворих. І це цілком вдається. Ось уже сім років минуло після другого інфаркту, і всі ці роки я мав міцний сон, майже без сновидінь. Цьому сприяють мої заняття аеробними вправами, систематичні голодування, фізична праця, аутогенних тренування і багато іншого.
Велике значення має режим праці і відпочинку. Кожен день я чимось зайнятий - або працюю фізично, або займаюся навчанням молодих офіцерів. При такому темпі життя не можна забувати про відпочинок. Треба взяти за правило - неділя присвячувати пасивного відпочинку або легким і приємним заняттям будинку, на свіжому повітрі або в гостях. У робочі дні треба робити перерви для відпочинку.
Коли зробити перерву? Вам підкаже серце і обстановка. Як відпочивати? Для сердечників положень тільки два: стоячи або лежачи. Сидіти, та ще поклавши ногу на ногу, не бажано. Пам'ятайте, м'язи, а їх більше восьмисот тільки великих і тисячі, тисячі дрібних, дуже активно беруть участь в кровообігу. Вони надають руху до 80 відсотків крові, що знаходиться в капілярних судинах. Коли ви відпочиваєте, не поспішаючи гуляючи по коридору і походжаючи по кімнаті, організм теж відпочиває завдяки енергійному руху крові і лімфи. Якщо набридло ходити, приляжте на диван, відпочивайте лежачи.