Пілатес для початківців - я думаю, це найзручніший, корисний і безпечний варіант знайомства зі спортом навіть для абсолютно неспортивних особистостей. А для того, щоб зрозуміти, що це за фрукт і з чим його їдять, пропоную звернутися до історії виникнення Пілатеса.
Багато років тому, десь в кінці дев'ятнадцятого століття, жив-був в Німеччині хворобливий і слабкий хлопчик, на ім'я
Джозеф Хуберт Пілатес. Одного разу йому набридло постійно хворіти, він почав слухати своє тіло і займатися ним. Треба сказати, що був у нього цілий букет хвороб, починаючи від астми, закінчуючи ревматичної лихоманкою, в загальному, не позаздриш. Але наполеглива робота з собою, терпіння і концентрація допомогли йому впоратися з усіма тими недугами. До 14 років Джозеф повністю вилікувався, а заодно став красивим спортивним хлопцем.
Звичайно, як ви розумієте, ті, хто його знали, почали переймати його досвід. Незабаром сім'я Пілатес переїхала в Америку, там і стала популярною ця система тренувань.
Принципи та особливості пілатесу для початківців.
Само собою, пройшовши такий довгий шлях, пілатес як система зазнав деяких змін, але принципи залишилися ті ж. Приступаючи до уроків пілатесу для початківців. для того, щоб система працювала ефективно і результат був, слід дотримуватися певний правил.
- Дихати слід не грудьми, а животом. Правильне дихання, без сумніву, дуже важливо в системі тренувань, навіть в тренажерному залі.
- Всі вправи виконуються плавно, повільно, розмірено. При цьому потрібно зосереджуватися на їх виконанні, не робити недбало. Краще недоробити кількість разів, ніж зробити все, але неправильно.
- Постійно контролювати прес. Система пілатес базується на тому, що прес - це каркас міцності. Всі вправи так чи інакше пов'язані з м'язами преса, тобто м'язи живота взяті за основу основ.
За статистикою, 90% населення мають проблеми з хребтом. Всьому виною наша сидяча робота і малорухливий спосіб життя. Пілатес покликаний виправити проблеми зі спиною, вирішити посттравматичні і післяопераційні проблеми. Звичайно, слід порадитися в цих випадках з доктором, щоб з'ясувати час, коли можна приступити до тренувань.
Вправи для початківців, що потрібно знати?
Найпростіші пілатес вправи для початківців - це витягування хребта, вправа на скручування, велосипед для преса, вправа «кобра». Слід робити по 8-10 разів кожну вправу, частота, з якою можна займатися пілатесом - 3-4 рази в тиждень. Форма одягу - шкарпетки і зручна спортивна форма.
Дуже ефективно займатися пілатесом для схуднення. Великий плюс пілатеса в тому, що ви самі можете коштувати своє тіло і коригувати саме ті місця, якими ви незадоволені. За одне заняття пілатесом ви можете спалити від 250 до 400 ккал. Так, це небагато, але зате добре розвивається гнучкість і опрацьовуються всі м'язи.
Пілатесом займається величезна кількість людей, в тому числі спортсмени і танцюристи для відновлення після отриманих травм.
Пілатес для початківців для схуднення включає, як приклад, в себе наступні вправи:
- Кола ногою.
Звертаю вашу увагу на те, що всі вправи робляться лежачи на спині. Одна нога лежить на підлозі, інша під 45 градусом робить обертання. Руки лежать уздовж тіла, долоні вниз. Працюють м'язи внутрішнього і зовнішнього стегна, простіше кажучи, позбавляємося від вушок, не забувайте міняти напрямку обертання і зміни ніг.
- Вправа для косих м'язів преса. Витягайте ноги по черзі в повітрі, при цьому руки за головою, скручуйте тулуб в протилежну сторону. За рахунок правильної роботи косих м'язів живота можна зменшити обсяги талії.
Подивитися і спробувати зробити ці та інші вправи для початківців допоможе вам пілатес для початківців. Пам'ятайте, що поряд з фізичними навантаженнями для отримання ефекту варто переглянути систему харчування.
Схожі записи:
- Харчування при заняттях спортом - що ми повинні про це знати?
- Швидко схуднути в домашніх умовах реально?
- Спортивний стиль - модні тенденції
