Так, спорт - справа хороша. Але не всякий до цього придатний. І тим більше важко стати завзятим спортсменом в дорослому стані, до цього в очі не бачивши ні «шведської стінки», ні «брусів». Тому ми повинні попередити вас відразу - навантаження спочатку здадуться вам жахливими, від найменшого фізичного напруження ви будете відчувати дику втому і знесиленого.
Але якщо вже назвався грибом, то, відповідно, і лізь у кошик. Коли втома від занять спортом буде здаватися вам непомірною, пам'ятайте, заради чого все це взагалі робиться - ви хочете схуднути і привести свою фігуру в порядок. Так, результати не будуть видні відразу ж після того, як ви піднімете гантель пару раз. Але вселите собі думка, що вони, результати то пак, обов'язково будуть.
Але все-таки якщо лінь ваша настільки велика, що ви не можете змусити себе щодня займатися спортом, - що робити? Саме для вас наші поради.
Якщо вам важко знаходити час для фізичних навантажень, то наші поради теж дуже знадобляться. Існує безліч способів «навантажити» себе фізично, при цьому як би і не займаючись спортом.
1. Побільше ходіть пішки
Якщо ви працюєте недалеко від будинку, а, може бути, і взагалі не працюєте, то зайві півгодини прогулянки вам будуть дуже навіть на користь. Розрахуйте свій час таким чином, щоб не запізнитися на роботу, і спокійно йдіть пішки. Крім естетичного задоволення, ви отримаєте і практичну користь - втратите багато зайвих калорій. Ходьба хороша тим, що напружуватися особливо не потрібно, але м'язи працюють комплексно. Стегна, сідниці, живіт - всі ці групи м'язів задіяні при ходьбі.
Вище ми вже говорили про те, наскільки корисним може виявитися рух, ходьба. Але коли ви поспішаєте на роботу, користь від ходьби все ж не така велика, як якщо б ви цілеспрямовано ходили. Адже коли запізнюєшся, завжди нервуєш, починаєш злитися, що йдеш пішки, хоча можна було швиденько і спокійно доїхати на транспорті - в загальному, ефект від таких фізичних навантажень дуже знижується.
Тому візьміть собі за правило просто прогулюватися - скажімо, перед сном. Це не тільки заспокоює і розслабляє ваш організм, але і сприяє травленню. Так що, якщо ви щільно поїли буквально за годину до сну, то прогулянка -лучший спосіб «укласти» все в животі. Але слово «прогулянка» не повинно означати простого гулянія- не поспішаючи, що називається, «на годину але чайній ложці».
Намагайтеся і в цьому випадку дати м'язам хоча б невелику роботу - гуляйте по тих місцях, де є підйоми або спуски. Це дуже зміцнює м'язи спини, ніг.
3. Чи любите сходи
Зараз, в століття автоматизації і, як наслідок цього, поширилася всюди гіподинамії дуже важливо іноді знехтувати досягненнями техніки типу ліфта або ескалатора і піднятися вгору пішки. Навіть 20 - 30 сходинок в день дуже ефективно позначаться на стані вашої фігури.
4. Не розслабляйтеся
Їдете ви в транспорті, чи готуєте вечерю на кухні, дивіться телевізор - під час всього цього є відмінна можливість трохи напружити м'язи:
для м'язів грудей дуже добре таку вправу: ви сидите (стоїте або лежите - все одно), склавши руки долонями один до одного, як би в молитві. Напружте м'язи рук так, ніби ви хочете втиснути долоні один в одного, а потім розслабте. Повторіть ці операції кілька разів. Вправа це нескладне, але допомагає підтримувати м'язи грудей в тонусі;
для м'язів сідниць: стоячи, напружте сідниці на пару секунд і різко розслабте. Знову напружте і розслабте. Цю вправу можна виконувати і під час поїздок в транспорті (але краще, звичайно, обмежитися зимовою порою року, адже під легкої літнім одягом ваші рухи тіла будуть помітні і можуть бути неадекватно зрозумілі навколишніми. Але якщо ви знаходитесь вдома і зайняті, наприклад, приготуванням обіду, то можете не соромитися);
для м'язів живота і талії: стоячи прямо, напружте м'язи живота - «втягніть» його якомога глибше, а через секунду «відпустіть» живіт. Повторіть вправу кілька разів. І не забувайте про нього - ніяких особливих умов для виконання цієї вправи не потрібно, а ефективність приголомшлива;
для м'язів спини і сідниць можна робити таку вправу: встаньте до рівної стіни, щоб ваші п'яти, ікри, сідниці, спина, плечі і голова стосувалися стіни, а руки витягніть вгору і теж торкайтеся ними стіни. Стояння в такому положенні протягом навіть однієї хвилини в день, по-перше, зміцнює вашу поставу, а по-друге, підтримує тонус м'язів.
5. Використовуйте спортивний інвентар
Говорячи «спортивний інвентар», ми маємо на увазі, звичайно ж, не сунервелотренажери або «коня» у вас вдома, а звичайний крутиться тренажер, вставши на який ви можете легко повправлятися, повільно повертаючись з боку в бік.
Якщо вам нудно крутитися на тренажері просто так, можете робити це під музику - крутитися в такт мелодії набагато веселіше. І тоді це схоже скоріше на танець, а не на звичайне вправу. «Кручення» можна трохи ускладнити: по-перше, можна витягати руки вгору або в сторони; по-друге, можна взяти в руки гантелі і вправлятися на тренажері з ними.
