Як змусити себе займатися спортом?
Нарешті, це все ж сталося - ви вирішили зайнятися спортом. Але пройшло всього кілька днів, і заряд енергії як ніби розтанув у повітрі. Чому це так складно - надовго зберегти правильний настрій?
В цьому немає нічого дивного, більшість людей не можуть змусити себе регулярно тренуватися до тих пір, поки не знайдуть відповідну програму.
Складіть свій особистий фітнес-план, який підходить саме вам. В цьому випадку, ваші шанси займатися спортом тривалий час збільшаться.
1. Виділіть час для тренувань у своєму розкладі
Обов'язково плануйте час так, щоб були спеціальні годинник для тренувань. Не намагайтеся втиснути заняття в міфічне «залишився» - як правило, його ніколи не виявляється. Час тренування вибирайте відповідно до своїх можливостей. Важко однозначно відповісти, який час для тренування найкраще. Одні люблять займатися вранці, інші увечері, особливі ентузіасти використовують обідню перерву. Постарайтеся дотримуватися певного режиму тренувань - мінімум два рази на тиждень, бажано, щоб це було одне й те саме час. Чіткий графік тренування значно підвищує ефективність занять, оскільки організм звикає до певного ритму.
2. Дзвінок другу або допомогу залу
Банальний рада, звичайно, але вельми працює. Якщо вам цікаво те, що ви робите, це буде подвійно ефективно. Ви не знаєте, який спорт може вас зацікавити, зате любите дивитися телевізор? Відмінно! Замість дивана сядьте на компактний велотренажер і поєднуйте приємне з корисним.
Чи не зважуйтеся щодня, вага не йде після кожного тренування. Відстежувати, прогрес, звичайно, потрібно, скажімо, раз на тиждень. Щоденні коливання ваги в ту чи іншу сторону можуть вас розчарувати і охолодити спортивний запал.
Тренуючись надто довго на самому початку, ви отримаєте біль у непідготовлених м'язах і стійке небажання продовжувати цю екзекуцію. Стримуйте запал, нарощуйте всі показники поступово. Не забувайте про відпочинок, научітеськомфортно розслаблятися після тренувань.
6. Не порівнюйте себе з іншими
Всі ми схильні часом рівнятись на інших людей. Порівняння не на вашу користь можуть розчарувати, ви розлучитеся з фітнесом раніше, ніж зрозумієте, що успіх все-таки є. У всіх людей різний рівень можливостей і початкової фізичної підготовки, тому порівняння може бути не завжди коректним.
7. Відпрацьовуйте пропущені заняття
Природно, іноді ми пропускаємо тренування з тих чи інших причин. Але, по-перше, це не повинно ставати системою, а, по-друге, намагайтеся відпрацьовувати їх в інший час. Не переживайте, якщо немає часу, просто намагайтеся не зрушувати свій графік тренувань без вагомих причин, йдіть до своєї мети чітко і впевнено.
8. Звичка понад нам дана.
Чи не роздумуйте про те, піти або чи не піти сьогодні в спортзал, виходити на ранкову пробіжку чи ні. Зробіть це частиною свого повсякденного життя, щоб таких питань не виникало. Купуйте домашній тренажер і візьміть звичку займатися на ньому в певний час.
9. Правильна поставлена мета - половина успіху!
Це думка, звичайно, не нова, але ми часто забуваємо про це. Чого саме ви хочете досягти? Зміцнити м'язи преса або ніг, поліпшити загальний силует фігури або виправити поставу? Залежно від поставленої мети, її реалізація може бути різною. Правильно складений план тренувань допоможе вам досягти мети. Якщо немає можливості продумати його самостійно, зверніться до персонального тренера. Ці витрати окупляться, не витрачайте час на випадковий набір вправ, таким чином, ви граєте в лотерею, підсумок який невідомий.
Не сподобалось: 0