Принцип пікового скорочення м'яза - базовий принцип бодібілдингу, який встановив Джо Вейдер.
Сенс його полягає в тому, щоб в момент пікового навантаження затриматися на 2-3 секунди.
Мета пікового скорочення в інтенсивному напрузі робочої м'язи.
Разом з цим підвищується і фізіологічний стрес від вправи. Напевно, будь-який спортсмен знає - чим сильніше тренувальний стрес, тим інтенсивніше зростання м'язів. Даний метод не вимагає спеціального навчання - щоб застосувати пікове скорочення м'язів, досить зупинитися на кілька хвилин у верхній точці амплітуди. Особливою популярністю цей метод користується у бодібілдерів під час процесу побудови м'язового рельєфу.
Одночасно підвищується і якість м'язів. Щоб правильно скористатися методом пікових скорочень, необхідно взяти зменшений робочий вага, так як з великою вагою затримку в кілька секунд зробити просто неможливо. Такі тренування позитивно впливають на спину, допомагаючи отримувати її м'язам рівномірне навантаження. В якості рекомендацій щодо застосування пікового скорочення можна виділити наступні моменти:
1. Якщо ви прагнете підвищити якість м'язів, то застосовуйте даний метод в будь-яких вправах, крім присідань і станової тяги.
2. Затримуватися на максимальній амплітуді НЕ Реко
3. Для принципу пікового скорочення ідеально підійдуть тренажери і блоки.
4. Цим способом ви не наберете масу. так як він призначений для забезпечення рельєфності м'язів.
5. Всім відомий Арнольд Шварценеггер в перервах між підходами рекомендує позувати.