Пікове скорочення - один з прийомів Супертренінг, що дозволяє бодибилдеру досягти найвищої напруги працюючих м'язів у верхній точці руху. Простими словами, в точці максимального м'язового скорочення спортсмену затримує снаряд на кілька секунд. Це і є піковим напругою.
Замість прикладу наочна схема:
Головний принцип методики - максимальне скорочення працюючих м'язів. Для чого атлети використовують цей метод Супертренінг? - Щоб отримати інтенсивне напруга м'язів. Таким чином, підвищується фізіологічний «стрес» в м'язових волокнах. Останні пристосовуються до зростаючої навантаженні і, відповідно, швидше збільшуються в обсязі.
М'яз поступово нарощує потужність до піку (верхня точці). При поверненні в стартове положення напруга в м'язових волокнах також плавно знижується.
З залежністю між силою скорочення і довжиною м'язи ви можете ознайомитися наочно на наступною схемою:
Також є залежність між величиною зовнішнього навантаження і швидкістю укорочення (схема):
Прийом пікового скорочення використовується не в процесі роботи на масу, а для максимальної опрацювання мускулатури на рельєф. Але і тут є свої нюанси. Головний з них полягає в вазі використовуваного обтяження. Його слід правильно підібрати. Наприклад, якщо ви можете утримати обтяження більше 3 секунд при максимальній напрузі, значить, робочі ваги занадто малі. Тільки при використанні середніх ваг атлету вдається досягти верхньої точки амплітуди і утримати вагу потрібний час на піку. Відповідно, м'язи отримують належну навантаження і відгукуються на неї активним ростом.
Як з користю використати принцип Супертренінг? - Досягти пікового скорочення м'язів досить просто і під силу навіть початківцям бодибилдерам. Для цього достатньо затриматися на кілька секунд в кінцевій точці руху. Всього 1-2-х секунд вистачає, щоб довести м'язове скорочення до піку (не плутайте з виходом сили на пік).
Як отримати максимальний результат з використанням даного прийому Супертренінг:
- Техніка працює виключно з вправами ізольованого характеру, для бази прийом не використовується. Методику можна застосовувати на тренажерах і блоках.
- Використовуйте прийом при повторенні в кожному сеті.
- Затримуйтеся у верхній точці на 1-3 секунди.
Результативність гарантована, якщо динамічні скорочення м'язів доповнити ще й статичними.
По суті, пікове скорочення - це затримка в русі під час досягнення максимального напруження м'яза. Як тільки мускул дійшов до верхньої точки скорочення, ви затримуєте снаряд на 1-2 секунди. У цей момент ви долаєте опір робочих ваг.