Сміт-машина - універсальна модель силового тренажера, за допомогою якого є можливість опрацьовувати практично будь-яку групу м'язів (грудні, спини і плечей, рук і ніг).
Ця машина складається з трьох основних складових:
- гриф зі спеціальними гаками;
- напрямні для руху цього самого грифа;
- стопори.
Всім відомо, що для досягнення хороших фізичних показників необхідні силові тренування з використанням вільних робочих ваг (штанги або гантелей). Звідси можна зробити висновок, що робота на тренажерах приносить не таку результативність. Так, але це не зовсім так, якщо говорити про силовій машині Сміта. Остання має ряд переваг в роботі над збільшенням м'язової маси. Які? - Зараз дізнаємося.
Особливості та переваги
За фактом, на сьогоднішній день в кожному поважному тренажерному залі варто Сміт-машина (тренажер). Універсальна конструкція машини дозволяє бодибилдеру виконувати не тільки прості вправи, але і многосуставние (базові). При цьому під час роботи забезпечується повний контроль техніки, що дозволяє уникнути травмування. Займатися на тренажері можна як з високою інтенсивністю, так і в помірному темпі.
До головних переваг тренажера Сміта належать такі:
- Робота без партнера-страховика.
- Абсолютна безпека - відсутній ризик зісковзування робочих ваг і, відповідно, отримання травми. Все завдяки системі стопорів (обмежувачів).
- Можливість виконання вправ в машині Сміта в різних положеннях - лежачи, сидячи або стоячи.
- Ефективна одночасна опрацювання кількох м'язових груп.
- Повний контроль техніки виконання дозволяє уникнути травмування та розтягування не тільки м'язів, але і зв'язок.
- Можливість підняття ваги однією рукою забезпечує розвиток потужного зусилля цільових м'язів.
Вправи в Сміта
Тренажер являє собою строго вертикальну конструкцію, уздовж якої рухається класичний гриф. Здавалося б, як таке просте пристосування допомагає в роботі над збільшенням м'язових обсягів. Машина робить силове тренування різноманітніше за рахунок можливості виконувати безліч вправ.
Чітка траєкторія руху дозволяє не відволікатися на сторонні фактори, а зосередитися виключно на опрацюванні цільових м'язів. Вибір відповідних вправ залежить від цілей спортсмена, а також від рівня його фізичної підготовки. Наприклад, «просунутий» бодібілдер здатний самостійно розробити комплекс ефективних занять для себе. У той час як новачкові, безумовно, знадобитися допомога професійного тренера.
Отже, вправи в машині Сміта:
- жим в положенні сидячи і лежачи;
- присідання і випади;
- тяга в нахилі і до підборіддя;
- Шраг через голову;
- підйоми на біцепс.
Силова машина Сміта - це ефективний тренажер для досягнення гіпертрофії м'язів.