Чоловіки мріють про неї. а жінки - про тіло. як у неї. Наша «дівчина з обкладинки» - ентузіаст фітнесу. супермодель Маріса Міллер - готова розповісти тобі про секрети підтримки себе в прекрасній формі. Це Cosmo-ексклюзив!
ТИ ЗАВЖДИ ХОТІЛА СТАТИ МОДЕЛЛЮ?
M Немає. Мене іноді помічали агенти. і я підробляла то тут. то там. але мені не подобалося це заняття. Якщо ти блондинка. та ще з великими грудьми. ти неодмінно закінчиш в чому-небудь на зразок «Рятувальників Малібу», а я цього зовсім не хотіла. Але потім я зустріла Маріо. і він знімав мене по # 8209; іншому. фокусуючись на обличчі. Він сказав мені: «Знаєш. це змінить твоє життя ».
ЗЙОМКИ В ЕКЗОТИЧНИХ МІСЦЯХ ДЛЯ SPORTS ILLUSTRATED ПРОХОДЯТЬ ТАК САМО БЕЗДОГАННО. ЯК І ВИГЛЯДАЮТЬ?
M Часто бувають проблеми. У минулому році ми знімалися на островах в Карибському морі. і почався страшний дощ. а на мені був намальований фарбою купальник - не водостійкі. Так що одяг буквально стікала з мене. поки я бігла в готель практично в ніж в матір народила!
У БАГАТЬОХ МОДЕЛЕЙ КІЛЬКА ПРОФЕСІЙ. А ЧИМ ЗАЙМАЄШСЯ ТИ?
M У мене своя лінія купальників. тому що я вже стала справжнім фахівцем в цій галузі. і для мене ця частина мого життя дуже важлива. Розроблені мною моделі - прості і сексуальні. Вони допомагають будь-якій дівчині показувати свої достоїнства і приховувати все інше.
Є МОДЕЛІ НУ дуже худі. ЯК ТИ ВІДЧУВАЄШ СЕБЕ ПОРУЧ ІЗ НИМИ?
M Коли я починала свою кар'єру. в моді була андрогинность. Я пам'ятаю. як в Парижі ходила на кастинги. так там навіть розмовляти не хотіли з тими. у кого був третій розмір грудей. Для однієї зйомки мені перетягнули бюст скотчем! Я завжди хотіла бути природною і здоровою дівчиною. і мене не хвилювало. що все навколо слідують моді виглядати так. ніби ти не їла два тижні.
А ти сидиш на ДІЄТІ?
M Я не морю себе голодом. Будь вам скаже. що я завжди їм з апетитом. Вже краще співаємо по # 8209; людськи. а потім викладуся в спортзалі. ніж навпаки. Багато моделей замість їжі курять. а спортом взагалі не займаються. Я віддаю перевагу біопродукти. але люблю і макарони з сиром. мексиканську кухню і сандвічі з шинкою. Так що після маленьких «злочинів» я весь залишок дня їм в основному овочі та рослинний білок. Вся справа в помірності і балансі.
ЯКИЙ ТВІЙ ГОЛОВНИЙ РАДА ДЛЯ ТИХ. ХТО ХОЧЕ ЗАЛИШАТИСЯ СТРУНКОЮ?
M Я зазвичай снідаю вівсяними пластівцями з парою ложок кленового сиропу. молоком і скибочками банана. Якщо почати день з хорошою порції їжі на кшталт цієї. потім буде легше себе обмежувати. Кажуть. що не варто їсти вуглеводи. але це дурниця. Треба просто триматися подалі від білого хліба і очищеного цукру.
ЯКУ ЗДОРОВУ ЇЖУ ТИ ЛЮБИШ?
M Обожнюю яблука з плавленим сиром і батончики з клітковиною. На десерт злегка сприскують банан або полуницю розтопленим шоколадом.
ЯКЩО ТИ ЖИВЕШ З ЧОЛОВІКОМ. Про ДІЄТІ МОЖНА ЗАБУТИ. ЧОЛОВІК НЕ ЗАВАЖАЄ ТОБІ ВЕСТИ ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ?
M Я страшенно поправилася. коли ми почали зустрічатися, - він страшенно харчується. Я п'ять років не пила газовану воду. а тут раптом виявляю будинку автомат з банками! Тоді я йому сказала: «Ти що твориш зі мною?»
ЯК ТИ залишається У ФОРМІ?
M Моє тіло - цілий науковий проект ... Я вже все перепробувала. З дитинства займаюся серфінгом. а ще люблю бокс і велотренажери. Але я весь час в дорозі і не можу регулярно ходити на заняття. так що я розробила комплекс вправ. щоб займатися прямо в номері готелю. Люблю еластичні стрічки. які можна просто кинути в сумку. Вони змушують м'язи працювати. НЕ перекачуючи їх. Якщо мені треба буде важлива зйомка або показ. я по годині в день займаюся з тренером. якого попереджаю: «Я хочу не позбутися від моїх округлостей. а підтягнути їх. Вони повинні бути пружними. але не трястися! »
Поради топ-моделі
автозагар
Коли ти в білизні або купальнику. шкіра повинна випромінювати бронзове сяйво. Спершу я отшелушивающего шкіру. а години за два до сну наношу автозагар.
Попу вперед!
Щоб виглядати тонше. вище і сексуальніше. злегка відведи стегна назад. щоб тіло зігнулося. як буква S. Тепер випнути груди і попу. Деякі намагаються заховати свої сідниці. втягуючи їх в себе. Це жахливо дивно виглядає.
Завивай вії
Ти тут же будеш виглядати свіжішими. До речі. холодний душ теж допомагає! Досить неприємно. але зате я відразу доброю.
Чим менше. тим краще
Зайва тканина на попі робить її більше. Я не пропоную всім носити стрінги. але добре скроєний низ візуально зменшує цю область.
Про газованій воді. солі і алкоголі
Це винуватці набряків - забудь про них перед походом на пляж.
ЖИМ З еластичною стрічкою
Працюємо над біцепсами і плечима.
КРОК 1-Й: Злегка розстав ноги і наступи обома ступнями на один кінець стрічки. Візьми інший кінець правою рукою долонею назовні так. щоб плече залишалося паралельним корпусу. Напружуючи біцепси. підніми руку зі стрічкою до плеча.
КРОК 2-Й: Витягни руку з еластичною стрічкою в сторону. а потім випрями її вгору. Повтори вправу 15 разів. потім поміняй руку.
ВАРІАНТ
Працюємо над трицепсами.
Витягни руку над головою. Згинай лікоть. поки кулак майже не торкнеться плеча. потім знову випрями руку вгору. Повтори 15 разів. поміняй руки і зроби ще 15 вправ.
Присідання НА ОДНІЙ НОЗІ
Працюємо над стегнами і сідницями.
КРОК 1-Й: Встань спиною до стільця на відстані приблизно 60 см. Руки тримай на стегнах. Обіпрись носком лівої ступні об край сидіння.
Працюємо над пресом.
КРОК 1-Й: Ляж на підлогу. ноги разом. руки з боків. долонями вниз. Якщо у тебе проблеми зі спиною. поклади руки під сідниці для додаткової підтримки. Підніми ноги вгору. щоб вони були перпендикулярні підлозі.
КРОК 2-Й: Опускай ноги. поки вони не будуть в 15 см від підлоги. і затримайся в цій позиції на дві секунди. Повтори 35 разів.
ВАРІАНТ
Працюємо над пресом.
Опускай ноги. поки вони не будуть в 15 см від підлоги. потім зігніть коліна і притисни їх до грудей. Витягни ноги і опусти праву майже до підлоги. а лівої зроби мах вгору. до стелі. Повтори 25 разів. змінюючи ноги.
МАХИ З еластичною стрічкою
Працюємо над зовнішньою та внутрішньою стороною стегон.
КРОК 1-Й: Упрі руки в стегна. постав ноги на ширину плечей і повісь еластичну стрічку навколо щиколоток. Відведи праву ногу в сторону. Повтори 20 разів.
КРОК 2-Й: Правою ногою зроби мах вліво перед собою. потім повернися у вихідне положення (повтори 20 разів). Зміни ноги і повтори обидва вправи.
ВАРІАНТ
Працюємо над сідницями.
Постав ноги на ширину плечей і повісь еластичну стрічку навколо щиколоток. Зроби мах ногою назад. потім поверни ногу в вихідну позицію. Повтори 20 разів. потім поміняй ногу.