dj_mcsx писал (а): Чи шкодить м'язам біг?
Якщо вранці, ВССА-шек і повний вперед
dj_mcsx писал (а): при обліку, що це робиться не в один день з гойдалкою
Кардіо потрібно для моторчика (як у Карлосона, бачив який в міру вгодований чоловік)
dj_mcsx писал (а): Від багатьох чув, що від цього починається катаболізм
Напевно це був Джей Катлер (він просто боїться тебе)
dj_mcsx писал (а): а деякі навпаки кажуть, що все це маячня.
Роні Колеман (хоча для колін поганенько)
А взагалі краще басейн, хоча особисто я бігаю (природа, свіже повітря ну і таке інше)
BCAA + білок і біжи
Бігаю я тільки ввечері, приблизно кілометрів за 5, але взагалі планував збільшити дистанцію, тому що легко вони стали даватися. BCAA п'ю. Помітив, що в обсязі зменшився, хоча сила поки не впала.
тобто BCAA реально рятує від катаболізму при аеробних навантаженнях?
Займаюся 4 рази на тиждень і бігаю постійно після тертя по 5-6км, жру при цьому L-карнітин, bcaa і предтренеровочний, відчуваю себе відмінно. після Трени протеїн + bcaa і все ок))
Багато в чому це буде залежати від ваших генетичних даних. У будь-якому випадку біг буде викликати катаболические процеси і це негативно позначиться на м'язах, однак якщо приймати антикатаболиком і бігати під позатренувальних дні, то ці процеси зведуться до мінімуму. Якщо ви хочете набрати масу, то краще поки відмовитися від бігу або знизити аеробні навантаження, якщо ж хочете утримати масу і добитися рельєфу, то продовжуйте бігати.
"Займаюся 4 рази на тиждень і бігаю постійно після тертя по 5-6км, жру при цьому L-карнітин, bcaa і предтренеровочний, відчуваю себе відмінно. Після Трени протеїн + bcaa і все ок))"
Після тренування краще не займатися аеробікою. Проводилися дослідження, які визначили, що до і після тренування аеробні тренування не призводять ні до чого хорошого.
Body Expert - спортивна експертна система і калькулятори