Прошу допомогти виправити нераваномерное розвиток м'язів лівої і правої сторін тіла. Так вийшло, що в юності більше працював лівою рукою, махи з обтяженням. Ліві грудні м'язи, дуже широка й трапеція розвинені значно більше, ніж праві. Зараз при заняттях зі штангою періодично відбувається зміщення хребців в ліво: один між лопатками і 7-й шийний. Мануальщик каже, що більш сильні м'язи тягнуть хребет на себе. Чи можна будь-якими вправами "докачать" справа наліво м'язи до стану лівих, не погіршуючи стану. Використовувати базові вправи з таким навантаженням, щоб для правого боку вона була робочою, а для лівої профілактичної? Працювати тільки на праву частину, але при цьому з'явиться явна деформація на той же хребет? Можете Ви, як фахівець що-небудь порекомендувати.
aps. Намагайтеся свідомо покладати велике навантаження на відстаючі м'язи. При асиметрії грудних м'язів можна виконувати вправи зі штангою (жим лежачи), при цьому загальна вага дисків на відстає стороні потрібно робити приблизно на 5-10% більше. Той же самий прийом можна використовувати з гантелямі.Так же можна зрушити руку де біцепс менше (якщо ви робите підйом на біцепс стоячи) ближче до центру грифа при цьому іншу руку з більш вираженим біцепсом залишити на звичному місці.
Body Expert - спортивна експертна система і калькулятори
aps. або симетрію м'язів доводять в тренажерах. можна наприклад робити однією рукою з небоьшімі вагами, в тренажері це не так травмопасно.
Дякую за відповіді.
Вибачте, що відразу не описав ситуацію більш повно. На жаль все набагато складніше.
Права рука розвинена значно більше лівої. Тобто повна асиметрія. І рука при слабкій грудей і менш розвиненою ширше витягує все. Тобто при жимі лежачи ліва НЕ рука тупо не тисне, а права тисне. При цьому на горизонтальній лаві корпус перекошує, можна сказати скручує. На лаві з негативним нахилом корпус залишається рівним. Так само при сварках з невеликими вагами корпус рівний, при великих перекошує.
Думаю, що від жимів відмовлятися не можна. Вага треба брати такий, щоб в правильній техніці можна було зробити 8-10 повторень. При цьому для правої руки і лівої грудей це буде вага профілактичний, а для лівої руки і правої грудей робочий. Гриф брати симетрично.
Що думаєте з цього приводу.
Добре б з блоками попрацювати. Вони є, але які вправи і в якій техніці робити не зрозуміло. Якщо працювати ізольовано, то буде перекошувати все тіло. Дуже важлива правильна техніка. Як і що робити.
aps. так якщо у вас така виражена асиметрія, може варто звернутися до лікаря, якщо б вона була викликана махами, то вирівняти ті так вже й складно було б.
Body Expert - спортивна експертна система і калькулятори
Костянтин Юрійович писал (а): aps. так якщо у вас така виражена асиметрія, може варто звернутися до лікаря, якщо б вона була викликана махами, то вирівняти ті так вже й складно було б.
Про лікаря - це смішно і нецікаво. Як-небудь сам підніму теорію і визначуся на практиці.
Додано через 5 хвилин 17 секунд:
aps писал (а): Прошу допомогти виправити нераваномерное розвиток м'язів лівої і правої сторін тіла. Так вийшло, що в юності більше працював лівою рукою, махи з обтяженням. Ліві грудні м'язи, дуже широка й трапеція розвинені значно більше, ніж праві. Зараз при заняттях зі штангою періодично відбувається зміщення хребців в ліво: один між лопатками і 7-й шийний. Мануальщик каже, що більш сильні м'язи тягнуть хребет на себе. Чи можна будь-якими вправами "докачать" справа наліво м'язи до стану лівих, не погіршуючи стану. Використовувати базові вправи з таким навантаженням, щоб для правого боку вона була робочою, а для лівої профілактичної? Працювати тільки на праву частину, але при цьому з'явиться явна деформація на той же хребет? Можете Ви, як фахівець що-небудь порекомендувати.
ТАККА ж фігня. роблю все вправи в супер сеті.
наприклад жим лежачи і відразу жим гантелі на відстає одну сторону.результат віден.попробуй.
але тут скоріше справа в скаліоза а не в тому що нерівномірно розгойдав.
Крилатий сколіоз 2-ий степерні з малого дитинства. Але це не завадило відслужити строкову, закінчити військове училище і послужити на благо Батьківщини. В молодості ніяких проблемм не було, на 4-му курсі тиснув 100 кг, 20 підйомів переворотом після варти взимку в повному викладенні (шинель, чоботи, калаш, 2 магазини) + в протигазі. Останні 10 років нічого важчого мишки не піднімав. Зараз 50 років, вирішив почати нове життя і ось воно проявилося. Костоправ говорить, що тренування припиняти не треба, але навантажувати треба правильно і з часом саме вирівняється. Ось як навантажувати в даному випадку правильно я і хочу знати.
aps.
Ви ж в принципі вже відповіли на своє питання:
aps писал (а): Думаю, що від жимів відмовлятися не можна. Вага треба брати такий, щоб в правильній техніці можна було зробити 8-10 повторень. При цьому для правої руки і лівої грудей це буде вага профілактичний, а для лівої руки і правої грудей робочий. Гриф брати симетрично.
Body Expert - спортивна експертна система і калькулятори