Асиметрія м'язів - проблема, з якою часто стикаються новачки в бодібілдингу. Спортсмени виявляють, що в результаті тренувань м'язи на одній стороні тулуба виявляються розвинені сильніше, ніж з іншого. Виглядає це не дуже красиво, особливо коли перекіс зачіпає біцепс або грудну мускулатуру.
Причини асиметрії м'язів
Основна причина нерівномірного розвитку м'язів - еволюційна. Як відомо, права рука у більшості людей є провідною і використовується частіше, ніж ліва. Більш висока активність, а отже, і сила, властива не тільки руці, а й іншим частинам тіла, розташованим праворуч. Саме тому м'язи ніг, рук і преса з правого боку виявляються спочатку більш накачаними, ніж ті ж м'язи зліва (у лівшів все навпаки). У звичайному житті ця асиметрія м'язів практично не помітна, проте, коли людина починає займатися бодібілдінгом і м'язи стають рельєфними, асиметрія кидається в очі.
Інший причинного асиметрії м'язів може бути викривлення хребта - сколіоз. Усунути нерівномірний ріст м'язів при сколіозі можна за допомогою спеціальних вправ. Слід враховувати, що при викривленні хребта заняття бодібілдингом можуть бути небезпечні, тому необхідно заздалегідь порадитися з лікарем.
Як виправити асиметрію м'язів
Щоб усунути асиметрію, необхідно збільшити навантаження на відстаючі м'язи. Під час тренувань робіть вправи для правої і лівої сторін окремо. Найчастіше неоднаково розвинені біцепси і м'язи грудного відділу. Виправити становище допоможуть жими гантелей однією рукою, при цьому вага гантелі і кількість підходів для слабшої руки повинні бути більше, ніж для провідної руки.
При підйомі штанги, на одну зі сторін вішайте млинці з великою вагою. Однак не перестарайтеся, інакше штанга може завалитися на бік.
Найефективніше працювати над асиметрією м'язів разом з тренером. Попросіть тренера розробити для вас індивідуальну програму занять, з урахуванням несиметрично розвиненою мускулатури. Якщо мова йде про різного розміру біцепси або м'язах ніг, регулярно вимірюйте їх обсяг, щоб бачити динаміку змін.
Приділяйте однакову увагу всім групам м'язів, що не зосереджуючись лише на руках, ногах або пресі - це може привести до диспропорції фігури. Перекачані біцепси при слабких ногах виглядають також негарно, як і асиметрія м'язів з одного боку тіла.
На сайті steroidsshop-ua.com ви знайдете і інші корисні поради з бодібілдингу.
Вам може сподобається
