Людина така істота. що при будь-якому розкладі буде піддаватися інерції стадного руху. Ось і зараз мода на гарні накачані тіла диктує не тільки чоловікам. але і жінкам необхідність роботи з важкими вагами.
Для початку давайте визначимося. що собою являє пауерліфтинг. чим він відрізняється від занять з навантаженням в спортивному клубі і тієї ж важкою атлетикою.
Працюючи в залі з персональним тренером. любителі в основному виконують вправи. більше схожі на загальну фізичну підготовку. Завдання на витривалість. кардионагрузки. робота з середніми вагами на велику кількість повторів - все це зміцнює серцево - судинну систему. будує м'язовий каркас. допомагає позбутися від зайвого підшкірного жиру (звичайно при дотриманні умов раціонального і правильного харчування).
Важка атлетика - це вид спорту. в якому спортсмен в ривковий русі намагається підняти максимально допустимий для нього вагу. Всього одна вправа складається з двох рухів. але вимагає ретельної попередньої підготовки. побудови м'язового каркаса. здатного впоратися з вагою. стабілізувати його і не дати завалити. Тут же. незважаючи на уявну простоту. дуже важлива розтяжка. саме вона дає потрібну інерцію в ривковий русі.
У пауерліфтингу перед спортсменом на змаганнях стоїть завдання зібрати максимальну суму ваг. виконуючи три базових вправи - присідання зі штангою. жим лежачи. станова тяга. Тут. так само як і у важкій атлетиці. людина працює на межі своїх можливостей. намагаючись взяти максимальну вагу.
Пауерліфтинг. як спосіб розвинути м'язову масу і побудувати гарне тіло можна сказати. ідеальний. оскільки саме виконуючи три базових вправи. спортсмен дає навантаження всім м'язам свого організму. Ці вправи ще називаються багатосуглобовими. т. е. навантажують відразу кілька суглобів. а як наслідок і кілька груп м'язів одночасно. Саме тому жінки останнім часом все частіше розбавляють собою чоловічі компанії спеціалізованих спортивних комплексів. При дотриманні збалансованого раціону жінка може побудувати гарне тіло. не боячись стати чоловікоподібною. Тут важливо поговорити про упередженнях. якими покрита сама тема пауерліфтингу та жіночого зокрема.
Отже, самі міфи:
1. Жінка покриється м'язами і стане схожа на чоловіка.
Цей міф розвінчують навіть не множинні приклади прекрасних «ліфтерша», а просте знання фізіології. Жіночий організм не здатний виробляти стільки тестостерону. щоб наростити м'язову масу подібну чоловічий. Більш того. навіть при посилених навантаженнях найменший перерву в тренуваннях і організм в першу чергу скидає саме м'язи.
2. Це шкідливо для репродуктивної функції.
Існує думка. що робота з важкими вагами неминуче призведе до опущення органів малого таза. Але тут треба розуміти. що пауерліфтинг не тільки корисний для організму вид спорту. але і травмонебезпечний. тому займатися їм потрібно тільки в присутності тренера і обов'язкової страховки з боку. А при грамотному побудові тренувального процесу навпаки буде відбуватися гармонійний розвиток і зміцнення стінок внутрішньочеревної порожнини. що створює додатковий каркас. Завдяки цьому також поліпшується зовнішній вигляд і живіт стає подтянутее.
3. Збільшення апетиту і як наслідок ваги. Тут. мабуть. варто погодитися. але з поправкою. Адже м'язи вимагають для свого існування і розвитку більше енергії. а значить все. що буде з'їдено піде на відновлення. Т. е. У тих. хто займається з важкими вагами добова кількість калорій має бути більше. ніж у тих. хто веде звичайний спосіб життя. Інше питання. що наповнювати свій раціон бажано правильними продуктами (курка. яловичина. яйця. молочні продукти. овочі. фрукти).
Підводні камені
Однак не все так просто. Починаючи займатися пауерліфтингом. кожна жінка повинна розуміти. що тонкої і осикою талії тут не побудувати. тому як розвиваються бічні м'язи - стабілізатори. Біг. як кардіонагрузку (в тому числі і для спалювання зайвого жиру), повинен відійти на другий план. оскільки він «скидає» все непотрібне. в першу чергу м'язи. Він же забирає енергію і витривалість. які так потрібні для роботи з граничними вагами.
Кожен вибирає сам для себе. який вид спорту йому цікавий. І насправді неважливо. чим займається жінка. звичайні це групові заняття або робота з важкими вагами в триборстві. так чи інакше все піде організму на користь. додасть впевненості в собі і підвищить самооцінку. Вирішувати тільки вам. А для мотивації ось вам фото дівчини, яка явно знає толк в присіданні, що видно по її відмінною і пружною попі!
