Wallflip - сальто від стіни - ефектний трюк в паркурі і фрірану. Тим, хто не в темі, він здається нереально складним. Дійсно, у людини відсутній вроджена здатність перекидатися в повітрі. Тим більше - робити це тому. Переворот в повітрі сприймається нашим мозком як дія, що виходить за межі нормальних можливостей тіла. Несвідомий страх перед шкереберть в повітрі назад - абсолютно нормальна реакція. Але немає нічого неможливого в тому, щоб навчитися відштовхуватися від стіни і здійснювати уоллфліп (wallflip).
Як підготуватися до виконання
Біг по стіні з подальшим перекидом назад освоїти простіше, ніж заднє сальто з горизонтальної поверхні. Головним чином тому, що основний імпульс в трюку задається ногами шляхом відштовхування від поверхні.
Здійснити таке відштовхування від стіни значно простіше, так як:
- поштовх походить від стіни на певній висоті, що саме по собі призводить до необхідного для здійснення сальто набору висоти;
- перекид відбувається не на 360 °, як в сальто назад, а приблизно на 270-290 °.
Проте, всі підготовчі вправи, які були рекомендовані в статті, навчальної сальто назад, можуть і повинні бути використані для підготовки до wallflip. Вони дозволять освоїти такі базові навички:
- правильно відштовхуватися перед шкереберть;
- правильно групуватися при перевороті в повітрі;
- привчать тіло і мозок до нестандартного обертанню назад.
Слід пам'ятати, що біг по стіні об'єктивно являє собою небезпеку для здоров'я. Для його виконання ви повинні мати хорошу фізичну форму і ідеально володіти власним тілом. Особливу увагу слід приділяти тренуванні ніг. Тому бігайте і стрибайте більше.
Як навчитися бігати по стіні з шкереберть назад
Щоб «бігати» по стіні необхідне взуття, підошва якої забезпечує хороше зчеплення з поверхнею. Буде непогано, якщо і поверхня буде не зовсім гладкою. Чим краще зчеплення в точці відштовхування, тим швидше можна навчитися бігати з уоллфліпом.
Тренування розбігу і відштовхування
3-5 м буде достатньо. За ці кілька кроків тіло набуває необхідну для здійснення перекиду енергію.
При наближенні до стіни обидві руки заводяться назад для надання додаткового імпульсу під час відштовхування;
Відштовхування від стіни здійснюється однією ногою шляхом контакту її носовій частині з точкою на стіні, розташованої на рівні талії або трохи вище. Суть відштовхування полягає в стрибку вгору і трохи назад: під кутом в 45 ° до поверхні стіни.
- Додання додаткового імпульсу руками.
При відштовхуванні руки з силою переводяться з положення «ззаду» - вгору, здійснюючи напівкруговій оборот. Це дозволяє тілу отримати додатковий імпульс в стрибку.
Тренуйтеся виконувати дії 1-4. Ви повинні розбігтися, знайти точку опори, правильно від неї відштовхнутися, використовуючи, в тому числі, рух рук для надання більшої сили стрибка, відскочити від стіни і приземлитися на ноги. Виконуйте поки не відчуйте внутрішню готовність до того, щоб рухатися далі
Тренування перекиду
Ось кілька порад для того, щоб зробити перекид правильно:
- Використовуйте допомогу напарника для того, щоб навчитися робити wallflip.
Швидше за все, ви не зможете зробити його правильно: не буде завершено повний оборот в повітрі, в результаті невдало приземлитеся і що-небудь собі пошкодити.
Напарник повинен стояти біля стіни і страхувати стрибаючого, підставляючи свою руку під його спину під час здійснення перекиду. Таким чином, стрибучий зможе утримуватися на потрібній висоті, завершити переворот в повітрі і приземлитися безпечно.
Чи не намагайтеся «відскочити» від стіни. Ви повинні як би «пробігтися» по ній. Відштовхуючись однією ногою, другу вільну направляйте так, як ніби ви збираєтеся зробити крок і «пройтися» по стіні. У сукупності з різким помахом рук, це рух ногою надає необхідний для виконання подальшого обертання імпульс.
Підйом рук назад призведе до автоматичного прогину в спині. Голова повинна знаходитися трохи в «закинутою» положенні, як ніби ви дивитеся нагору. Корпус тіла повинен слідувати за головою.
Перекид здійснюється навколо уявної точки на рівні сонячного сплетіння. Угруповання потрібна, щоб ця точка знаходилася в центрі тіла. Однак при відштовхуванні від стіни оборот здійснюється менш ніж на 360 °, тому угруповання при виконанні уоллфліпа не так важлива як в звичайному сальто назад. На відміну від повної угруповання при виконанні сальто, вам потрібно просто зігнути ноги в колінах і підвести їх ближче до корпусу.
Добре треновані люди можуть здійснювати wallflip практично без угруповання. Але якщо ви тільки починаєте освоювати техніку бігу по стіні, то вчіться групуватися. Це - запорука безпечного виконання трюку.
Прогинається в спині назад для завершення повороту.
Спочатку завжди закінчуйте уоллфліп приземленням на обидві ноги. Набувши досвіду, ви зможете приземлятися «за крок»: спочатку на одну, провідну, ногу, потім - на іншу, вільну. Тим самим ви будете по-справжньому «бігати по стіні».
