Привіт друзі! З приходом літа багато хлопців замислюються про великих руках і як їх накачати. Вправа яке ми з вами розберемо, вважається найкращим для побудови рук при правильній техніці виконання! У цьому випуску ми поговоримо про те як тренувати біцепс.
І розберемо таке чудове, всіма улюблена вправа як підйом штанги на біцепс стоячи, техніка виконання. На мій погляд це одне з найголовніших вправ на біцепс. Напевно кожен хто ходить в тренажерний зал бачив, як це вправа виконується! Дана вправа чудово навантажує м'язи передпліччя, для тих хлопців у кого м'язи рук відстають у розвитку.
Начебто на перший погляд в тренуванні рук все просто! Але як завжди є підводні камені! І на практиці з'ясовується, що у деяких людей виникають складності, і руки ростуть повільно! Дана вправа буде впливати на м'язи біцепса.
Сьогодні не будемо вдаватися в анатомію, що не будемо довго розмірковувати. Як влаштовані біцепси, в якій площині вони скорочуються і т. Д. Будемо говорити про практику! Хоча! Спочатку є ряд генетичних факторів які впливають на наш м'язовий зростання! Меньше слів більше діла! Поїхали!
Біцепс складається з двох пучків, є внутрішній пучок а є зовнішній пучок.
Є ще одна чудова вправа на біцепс тренування біцепса на лаві Скотта. Свою тренування потрібно починати з підбору адекватного ваги снаряда. Підбирайте вагу таким чином щоб вага була разогревочное.
Не переходьте відразу до робочих ваг, ви просто можете заробити собі травму! Поступово додавайте вагу зменшуючи кількість повторень, тоді у вас буде все добре.
Лікті повинні бути зафіксовані, не повинно бути ходіння ліктів назад або вперед! Найбільш часта травма у вправі підйом штанги на біцепс стоячи це - м'язи спини! Таку травму отримують тоді, коли спортсмени беруть великі ваги, а так як вага великий то починають застосовувати читінг.
У перекладі з англійської (читинг-обман). Коли ви ще тільки починаєте тренуватися, не дозволяється читінг. Тим самим ви полегшуєте собі навантаження, і вона йде з ваших м'язів. А повинні навпаки навантажувати щоб вони росли.
Нехай читингом професіонали, у яких руки ось такенний. Вони вже не знають як пробити як дати стрес своїм м'язам, щоб вони росли або стали сильніше. А людина яка займається для свого здоров'я, або для зовнішніх даних треба робити правильно, технічно.
Щоб не отримати травм і якісно опрацьовувати м'язову групу. Намагайтеся виконувати вправу без допомоги спіни.Делая неправильно цю вправу стає природно не ефективним і навіть небезпечним! Більшість новачків які приходять в зал, зосереджують свою увагу на біцепсі.
А зосереджуватися дійсно стоїть на тренуванні всього тіла. Замість того щоб довбати біцепс, краще за підтягуватися, а при підтягуванні в роботу включаються відразу кілька м'язів. Що важливіше для початківців!
Багато з вас задаються питанням, чи можете ви використовувати прямий гриф. І так і ні! Опустіть ваші долоньки вниз, а потім повільно поверніть їх щоб вони дивилися в верх. Подивіться на свої долоні, якщо ви можете повернути долоні так щоб вони дивилися в верх горизонтально, то тоді ви зможете використовувати прямий гриф.
А якщо долоні ви змогли повернути і вони вийшли у вас під кутом, то це і є ваш максимум, цим і обмежується амплітуда руху в вашому суглобі! Значить краще вам використовувати V образний гриф!
Підйом штанги на біцепс завантажує саме внутрішній пучок. Якщо вивести лікті назад то в роботу буде більше включатися зовнішній пучок. Але більшість тренуються людей лікті назад не виводять. А виконують вправу в класичному стилі, це така постановка рук при якій лікті трохи виведені в перед.
Хлопців, запам'ятайте! Акцент в цій вправі ставиться саме на внутрішній пучок м'язів біцепса! Давайте поговоримо про ширину хвата. Чи можемо братися широким хватом а також і вузьким хватом. Що при цьому зміниться. Змінюється акцент від внутрішньої частини біцепса до зовнішньої.
Вузький хват- навантаження зміщується відповідно на зовнішні ючасть біцепса
Широкий хват- навантаження зміщується на внутрішню ючасть біцепса
Найбільш краще використовувати середній хват, ближче до широкого. По тому що при такому хваті можна більше підняти навантаження. Кисті повинні бути зафіксовані. Найбільш правильним положенням кистей є початкова фіксація в нижньому положенні.
Ноги обов'язково злегка зігнуті в колінах. Візьміться за штангу хватом знизу. Кисті тримайте назовні, за рахунок цього максимально знімається навантаження з передпліччя, і навантаження йде максимально на біцепс. У кого хороша гнучкість зап'ясть, можете використовувати ось такий ось варіант.
Ноги повинні перебувати на ширині плечей. Розправте плечі і прогните поперек. Руки повністю випрямлені, торкнулися стегон штангою, і з нерухомими ліктями зігнули, напружили. Щоразу натискаючи у верхній точці на біцепс. У вихідному положенні гриф повинен знаходитися біля стегон.
Згинайте руки до рівня плечей, роблячи це повільно намагаючись відчути роботу м'язів. Слідкуйте щоб кисті не перетинали вертикаль проходить через лікті. При такому виконанні біцепс залишається постійно напруженим.
Після того як піднімете гриф, затримайтеся на секунду утримуючи паузу і повільно і напружено розгинайте руки до вихідної позиції.
До речі! Це дуже хороша вправа для накачування біцепса на предсоревновательной білково-вуглеводної діете.Вот так ось хлопців! Це був підйом штанги на біцепс стоячи. Ми розібрали техніку виконання вправи, сподіваюся тепер ви розумієте як потрібно робити правильно.
І зможете прогресувати і ростити ваш біцепс до максимальних розмірів! На цьому я буду закінчувати статтю, сподіваюся вам вона виявилася корисною. Бажаю всім залізного здоров'я, сталевого характеру! Дякуємо за увагу.
До швидких зустрічей друзі, всього вам доброго. Підтримай сайт, поділися посиланням в соц мережах, СПАСИБО! Цим ти допоможеш просуванню сайту!
З повагою, адмін