Що таке пампінг?
Пампинг - система повторень для глибокої прокачування м'язів, шляхом великого припливу крові в конкретну ділянку тіла.
Завдяки цьому методу в клітинну структуру надходить велика кількість біологічних речовин, мінералів і мікроелементів, що збагачує м'язові волокна всім необхідним для розвитку мускулатури, результатом є розпухлі накачані м'язові ділянки. На жаль цей ефект триває не більше 20-30 хвилин, потім все повернеться в первинний стан.
Пампинг можливо виконувати тільки з малими і середніми вагами, з великими, швидше за все, отримаєте - читинг.
По-простому ефект пампинга - це взяти штангу в руки з такою вагою, щоб можна було виконати 15 повторень за 1 підхід і довбати біцепс по повній. потім стакан води з працею підійміть 😉.
види пампинга
Його застосовують в основному перед змаганнями (багато бодібілдери за лаштунками мають гантелі невеликих ваг і прокачують м'язи), фотосесією, а в звичайному житті для виходу на пляж і захоплених поглядів оточуючих. Він дозволяє миттєво і до межі налитися м'язам і зовні зробити їх великими;
Ефект відбувається за рахунок використання різних спортивних добавок, особливо креатину (накопичує воду в клітинах організму, покращуючи обмін речовин) і аргініну (насичує м'язи оксидів азоту, який розширює кровоносні судини).
Результат стандартних тренувань, не пов'язаних для короткочасного візуального ефекту, а для досягнення довгострокових перспектив, тобто використовується для планового, стабільного росту м'язів.
Одні фахівці галузі спорту стверджують - що пампингом неможливо поставити зростання м'язам, через неможливість використовувати великі ваги, інші спростовують цю теорію, наводячи факти величезного надходження з кров'ю потрібних для росту речовин і стимуляцією вироблення гормонів росту. Однак результат видно в тренажерку, на увазі нижче перерахованих плюсів;
Пампинг - наливає м'язи кров'ю, роблячи їх зовні на час більш об'ємними!
ефект пампинга
1) Розвиток силової витривалості - в процесі тренування активно включаються в роботу витривалі м'язові волокна (повільні), які в інших вправах дозволяють м'язам відтягнути фактор втоми, а отже підняти більше вага і задіяти в рухах велике число м'язових груп - результат ОБСЯГ М'ЯЗІВ;
Тільки грамотне поєднання пампинга і силових навантажень дає реальне зростання м'язам, так як включаються в роботи швидкі і повільні м'язові області;
2) Викид гормону росту - активне заповнення кров'ю м'язів, відбувається в результаті цільової навантаження і розпадом різних продуктів, це збільшує вироблення соматотропіну (гормону що відповідає за рельєфність) і тестостерону (важливого чоловічого гормону росту);
3) Швидкість доставки поживних речовин - як уже говорилося вище, пампінг прискорює в багато разів концентрацію корисних компонентів, а також воду і кисень, за рахунок потужного насосообразного руху в м'язи;
4) Реабілітаційний метод - дійсно після травми, виявляється реальна допомога процесу відновлення, за рахунок невеликих ваг закачується велика кількість крові, що прискорює механізм одужання;
5) Допомога початківцям - коли приходять в зал вішають величезні ваги, щоб перед оточуючими не було соромно і здатися сильним і це величезне ПОМИЛКА, новачкам вага не важливий, головне - відчути м'яз, вивчити ідеальну техніку, відчути почуття роздутість м'язи. Ось тут якраз і приходить на допомогу пампінг, виконання невеликих ваг по 15 повторень (але не екстра-легких), зміцнює організм для подальших більш серйозних навантажень.
Головні міфи пампинга
♦ Заміна пампингом звичайного тренування
Якщо хтось Вам це порадить, йдіть від цієї людини, без оглядки і не сперечаючись. Пампингом можна доповнити або ТИМЧАСОВО замінити силове тренування, але основна база це - СИЛОВА ТРЕНУВАННЯ.
Ті хто стверджує що пампінг краще, він просто спрощує собі життя в тренажерному залі, звичайно ж легше зробити жим лежачи 15 разів з вагою 60кг. ніж 100кг. на 6 повторів і ефект відразу буде краще, але в цілому користь для зростання сили і маси без силового тренування буде близька до 0;
пампінг вправи
Пампинг використовується до повної відмови м'язів, вичавлюючи останні краплі сил, заганяючи молочну кислоту в кожен капіляр, до почуття пекучого болю і застосовується в наступних видах підходів і повторень:
• Суперсети (2 поспіль вправи на групи м'язів без відпочинку);
• Дроп-сети (послідовність підходів без відпочинку із зменшенням ваги);
• Попереднє стомлення м'язів (легке виснаження тренованих м'язів перед основним навантаженням);
• Форсовані повтори (додаткові повторення в кінці вправи в фазі підняття, за допомогою партнера);
• Негативні повтори (підняття ваги за допомогою партнера, а опускання самостійно в повільному темпі);
• Часткові повтори (виконання повторень на 25-30% від повної амплітуди руху, виконується в самому кінці підходу, коли немає можливості зробити повноцінне повторення);
• Пік скорочення (затримання ваги в кінцевої точки навантаження, для досягнення м'язової відмови);
• Читинг (допомога в підняття ваги, за допомогою інших м'язів, коли м'яз в кінці вправи виснажена);
висновок
Застосовуйте цей метод практично у всіх вправах, не раджу хіба що в становій тязі і її різновидах. все-таки поперек потрібно берегти. Нехай результати виправдають ваші очікування 😉