А разом з холодами до нас завітали його постійні супутники - нежить, кашель і постійне відчуття холоду.
Про те, як пережити різке похолодання, як залишатися здоровим і бадьорим нам розповів Псковський лікар-терапевт Ігор Сішевскій.
Відчуй себе «капустою»
Перше, що необхідно зробити при настанні холодів - відмовитися від осіннього одягу. Нехай вона легше і зручніше, але і переохолодитися в осінньому плащі або куртці на «риб'ячому хутрі» набагато простіше, ніж, наприклад, в теплому пуховику. Навіть при невеликій мінусовій температурі. А переохолодження може обернутися не тільки банальною застудою або нежиттю, але таким серйозним захворюванням як, наприклад, запалення легенів. Не треба ризикувати!
Якщо ви планує довгий час перебувати на вулиці (відправляєтеся на прогулянку або, наприклад, на риболовлю), є сенс одягнутися в кілька шарів за принципом «капусти». Під теплу куртку можна надіти футболку, водолазку і шерстяний светр. Добре, якщо вони будуть зшиті з натуральних, «дихаючих тканин». При цьому важливо пам'ятати, що вся одяг повинен бути максимально вільним, не обтягує. Адже гріє щось, як відомо, не шуба, а тепло нашого власного тіла. А завдання одягу - тільки не випустити його назовні.
У тому випадку, якщо ваш візит на мороз буде короткочасним, то можна обійтися термобілизна, одягненим під повсякденний одяг. Воно зручно, компактно і зігріє нітрохи не гірше шуби. По крайней мере, на коротких «дистанціях».
За даними вчених, до 70% тепла наше тіло втрачає через голову, ноги і руки. Отже, до цих частин тіла потрібно поставитися з особливою увагою і трепетом. Виходячи на вулиці важливо не забути надіти на голову теплу шапку. На руки найкраще пристосувати рукавиці. Чому саме їх, а не рукавички? Справа в тому, що через повітряного прошарку рукавиці тримають тепло набагато краще.
Ну а на ногах повинні бути зручні і теплі черевики. Особливу увагу варто приділити саме зручності взуття: якщо ваші черевики або чоботи будуть хоч трохи вам «підтискати», ноги практично відразу замерзнуть. Не забувайте про те, що взуття завжди повинна бути сухою. Адже слідом за мокрими ногами моментально замерзне все тіло.
Рух - основа життя здоров'я
«Не стій, замерзнеш» - приказка, як не можна краще сприяє збереженню здоров'я при морозах. Але якщо видався приємний морозний день, медики навіть радять здійснювати піші прогулянки. А ось довгий час стояти на зупинці, чекаючи маршрутку або автобус - не бажано. Ні до чого крім застуди це, швидше за все, не приведе.
Геть дієти
У морозну погоду ні в якому разі не можна виходити на вулиці голодним. Адже основна частина енергії, отриманої від ситного сніданку або обіду, йде саме на «обігрів» нашого організму.
В холоду особливо корисно балувати себе м'ясом (бараниною або яловичиною) і рибою. На сніданок найкраще варити різні каші. Не можна забувати і про овочі з фруктами - це важливе джерело вітамінів для організму. А миттєвий заряд тепла гарантовано дадуть спеції - перець, кмин, часник. Ось тільки зловживати таким прийомом не варто. Гостра і пряна їжа може досить негативно позначатися на шлунково-кишковому тракті.
Ще одна важлива порада лікарів - відмовитися в холодну пору року від будь-яких дієт. Пояснюється це просто: в мороз, коли наш організм потребує постійної підтримки, вони принесуть більше шкоди, ніж користі. А схуднути ви завжди встигне і навесні.
Ну а якщо вам захотілося «гаряченького», найкраще заварювати собі міцний трав'яний чай або зробити гарячий шоколад, відмовившись від будь-яких газованих і, звичайно ж, алкоголю.
Алкоголь і тютюн - поза законом
Вся справа в тому, що він може врятувати від холоду на 20-30 хвилин, після чого організм починає стрімко втрачати тепло. Укупі з алкогольним сп'янінням, яке нікуди не пропадає, це може привести до вельми сплачуваних наслідків. Обдерті коліна або розбитий лоб - це менше, ніж ви можете звільнитися.
Ще одне табу - куріння на морозі. Справа в тому, що нікотин, який потрапляє в організм разом з тютюновим димом, має здатність звужувати судини, тому при рівних умовах палить людина замерзає набагато швидше некурящого. Крім того, нікотин згубний вплив на зубну емаль. А візит до стоматолога нині - задоволення недешеве.
правильна косметика
Головне, чому не можна користуватися в холодну погоду, так це зволожуючими кремами. Інформація, що міститься в них вода на морозі моментально замерзає, через що шкіра тріскається. В результаті, обморожуються ті ділянки шкіри, які ми хотіли захистити.
Для захисту шкіри слід використовувати максимально жирний крем, який створює міцну захисну плівку на обробленій ділянці шкірного покриву. Важливо, щоб захисний крем був нанесений як мінімум за годину до виходу з дому.
Бережіть своє здоров'я!