Оздоровча гімнастика цигун
Багатовіковий досвід китайської народної медицини втілився в простий, але дієву систему оздоровчої гімнастики цигун.
Оздоровча гімнастика цигун заснована на стародавньому китайському вченні про гармонійної взаємозв'язку людини і природи. Одним з найважливіших елементів цієї взаємодії є дихання. На думку китайських мудреців, багато хвороб людського організму відбуваються саме від дисгармонії з природою. В результаті усвідомленого, гармонійного взаємини людини з природою народжуються життєва сила і внутрішня енергія. Цю невидиму для людського ока життєдайну енергію китайці називають ци.
Ци - універсальна енергія, що дає початок всім елементам життя і живить як фізичний, так і духовний світ людини.
Цигун вчить, що ци свідомо привноситься в наше тіло за допомогою дихання і особливих тілесних рухів. Отримуючи життєдайну енергію Всесвіту, можна вилікуватися від багатьох важких захворювань, зміцнити імунітет і підвищити свою власну енергетику.
Цигун - не тільки філософське вчення, а й ряд конкретних фізичних вправ. Оздоровча гімнастика цигун максимально ефективна в лікуванні і профілактиці багатьох захворювань людини і не вимагає великих витрат часу і зусиль. Вправи цигун-терапії не тільки надають лікувальний ефект, а й дозволяють розслабитися, відволіктися від усього сущого і налаштуватися на філософський лад.
При заняттях гімнастикою цигун необхідно дотримуватися ряду обов'язкових правил. Без їх виконання вправи не принесуть належного лікувального результату. До правил оздоровчої гімнастики цигун відносяться наступні:
вправи необхідно виконувати тільки в спокійному і світлому настрої. Не починайте займатися, поки не позбудетеся від будь-яких дратівливих або відволікаючих думок;
уважно контролюйте правильність виконання кожної позиції і пересування вашого тіла. Будь-яка позиція і рух повинні бути комфортні, без зайвого напруження;
необхідно виключити внутрішнє напруження як у тілі, так і в свідомості. Основою цигун є природне розслаблення;
при виконанні вправ цигун дихання повинно бути рівним і спокійним;
займатися гімнастикою цигун потрібно щодня і не робити тривалих перерв. Цигун дасть позитивний результат тільки при регулярних заняттях по 20-30 хвилин в день.
Як і вся східна медицина, оздоровча гімнастика цигун діє малими порціями: позитивні зміни можна відчути вже на другий-третій день занять, але реальний клінічний ефект настає лише на другий-третій місяць.
При виконанні вправ гімнастики цигун необхідно уникати:
зайвої напруги уваги;
надмірно уповільнених рухів;
раптових прискорень і ривків;
глибокого дихання і гіпервентиляції легенів;
підняття плечей. Навіть піднімаючи руки, намагайтеся не рухати плечима, не підводьте плечі до шиї. Традиційно вважається, що підняття плечей створює перешкоду на шляху проходження ци.
Нижче наведено комплекс оздоровчих вправ гімнастики цигун, застосовуваний при лікуванні захворювань нирок і сечовивідних шляхів.
Комплекс спеціальних вправ цигун при захворюваннях нирок і сечовивідних шляхів
Вправа 1. «Обома руками підтримуємо небо».
Поставте ноги на ширину плечей. Злегка присядьте, опустіть плечі, зігніть лікті і вільно опустіть руки вздовж тіла.
Розслабте м'язи грудей і напружте м'язи живота. Витягніть хребет, як би «підвісивши» голову за верхівку, дивіться вперед і вдалину. Заспокойте свій розум і відрегулюйте дихання. Робіть вдих через ніс, а видих через злегка відкритий рот, і подумки направляйте енергію ци в точку Дань-тянь, яка розташована на 5 см нижче пупка. Це - збірний центр енергії ци, звідки вона по меридіанах розподіляється до органів сечовивідної системи. Долоні спрямовані вниз, пальці витягнуті.
Повернувши долоні вгору, починайте плавно піднімати руки і на рівні низу живота зчепіть пальці. Поверніть руки долонями вниз і продовжуйте плавно піднімати руки. Тримаючи руки над головою, поверніть їх долонями вгору, як ніби підтримуєте небо. Потім розчепити пальці, розслабте руки і плавно опустіть їх через сторони вниз, поклавши на низ живота (рис. 7). Повторіть вправу 8-10 разів поспіль.
Вправа 2. «Повертаючи голову, відводимо від себе недугу».
Поставте ноги на ширину плечей. Трохи зігніть коліна і рівномірно розподіліть вагу тіла на обидві ноги.
Вільно опустіть руки вздовж тіла, злегка зігнувши лікті. Плавно опишіть руками кола, повертаючи їх (руки) долонями вгору так, щоб середні пальці майже стикалися навпаки низу живота. Видихаючи, повільно поверніть долоні вниз.
Поверніть голову вліво і, описавши кола руками, зупиніть їх поруч зі стегнами. Пильно вдивлятися в праву ногу, як ніби хочете побачити серединну точку, розташовану на підошві стопи (точка Юн-ціан). Подумки направте свої недуги в цю точку. Потім поверніть голову прямо і складіть руки перед низом живота.
Це лівосторонній положення повторіть 8-10 разів. Змінивши його на правосторонній, знову виконайте вправу 8-10 разів.
Вправа 3. «Натягуємо цибулю, ніби пускаємо стрілу вліво-вправо».
Поставте ноги на ширину плечей. Відставте ліву ногу на крок в сторону. Напівприсівши, зігніть коліна, вивернувши їх трохи назовні. Відведіть стегна назад, як при верховій їзді.
Злегка стисніть руки в кулаки і опустіть їх уздовж тіла. Підніміть кулаки до верхньої частини грудей, зігніть правий лікоть і розташуйте праву руку горизонтально і паралельно правій стороні грудей на відстані 16 см від тіла, немов ви тримаєте цибулю.
Витягніть великий і вказівний пальці лівої руки, наче це стріли, і натягніть уявну тятиву. У той же час поверніть голову вліво і подивіться на «мета», куди спрямований лівий вказівний палець. Через кілька секунд випрямити коліна, опустіть руки, описавши кола, і поверніть ліву ногу в початкове положення (рис. 8). Повторіть вправу по 6-8 раз в кожну сторону.
Вправа 4. «Спираючись в коліно, обертаємо попереком».
Встаньте вільно. Зробіть лівою ногою крок в сторону. Присядьте і прийміть положення вершника, перемістивши вагу тіла на стегна.
Розслабте м'язи грудей і напружте м'язи живота. Опустіть плечі і зігніть лікті. Подумки направте енергію ци в точку Дань-тянь.
Дивлячись перед собою, нахиліть тулуб вперед і візьміться руками за ноги трохи вище колін. Вростають ногами в землю, немов стовбур дерева. Зосередьте увагу на точці Юн-ціан (серединна точка на підошві стопи). Нахиліться всім корпусом, зберігаючи хребет прямим. Розмістіть голову на одній лінії з лівим коліном, висунувши праве плече вперед. Зігніть лівий лікоть і випрямити праву руку, дивлячись на пальці правої ноги. Поверніть тулуб так, щоб ліве плече виявилося попереду. Зігніть правий лікоть і випрямити лівий. Тепер голова розташовується на одній лінії з правим коліном. Зафіксуйте погляд на пальцях лівої ноги (рис. 9). Повторіть вправу 8-10 разів в кожну сторону.
Вправа 5. «Струшуємо спину, виводячи хвороба».
ІП - стоячи, спина пряма. П'яти ніг притиснуті один до одного, шкарпетки розведені під кутом 90 °. Тримайте голову прямо і дивіться вперед. Зосередьте увагу на точці Дань-тянь. Руки, злегка зігнуті в ліктях, опущені уздовж тіла. Пальці рук випрямлені і звернені вперед.
Підніміться на носках, натискаючи долонями вниз і видихаючи. Розслабте все тіло і опустіть п'яти на землю. Струсіть спину і розслабте руки (рис. 10). Повторіть вправу 8-10 разів.
Вправа 6. «омиває тіло через великий небесний круг».
Встаньте вільно і поставте ноги на ширину плечей. Злегка зігніть коліна. Долоні дивляться вниз. Хребет прямий. Погляд спрямований вперед і вдалину.
Відведіть руки назад і знову поверніть в попереднє положення. Потім підніміть їх, описуючи окружність, над головою долонями вгору, пальці розсунуті. Напружте долоні. Потім випряміть коліна і нахиліться, торкаючись руками підйомів стоп. Через хвилину поверніться у вихідне положення (рис. 11). Повторіть вправу 6-8 разів.
Вправа 7. «Розвиваємо свою ци і власну силу».
Встаньте вільно і відставте ліву ногу на крок в сторону. Розподіліть вагу тіла рівномірно між обома стегнами. Розслабте м'язи грудей і напружте м'язи живота. Опустіть плечі і лікті. Направте енергію ци в точку Дань-тянь. Злегка стисніть кулаки і піднесіть їх паралельно до нижнього краю грудей, причому відстань між великими пальцями рук має становити два кулака.
Зігнутими в ліктях руками опишіть півкола і зупиніть руки перед грудьми. Відстань між кожним кулаком і серединою грудей дорівнює півтора куркулям.
Витягніть з силою вперед лівий кулак, супроводжуючи це рух поглядом. Потім опустіть правий кулак до талії, викликаючи силу протидії лівій руці.
Після паузи піднесіть кулаки до грудей. Розтисніть пальці, підніміть руки над головою, а потім опустіть їх через сторони вниз. Призначте ліву ногу і поверніться у вихідне положення.
Повторіть це лівосторонній вправу 8-10 разів. Змініть положення на правосторонній і повторіть всі дії 8-10 разів.
Закінчують оздоровчу гімнастику цигун зазвичай ходьбою, поступово нарощуючи темп, а потім знижуючи його. При ходьбі необхідно глибоко дихати і намагатися подовжувати видих.
Поділіться на сторінці