Ви вирішили долучитися до однієї з найдавніших практик світу - йоги, проте не знаєте з чого почати? Іншими словами, Ви - новачок у всьому, що стосується йога-практики. Вправи йоги правильно називаються «асани йоги». Це спеціальні пози йоги. які націлені на очищення і набуття внутрішньої гармонії людини. В наші дні виконання асан йоги переслідує не тільки досягнення стану безтурботності духу, але і на удосконалення фізичних можливостей людини.
Слід зазначити, що навіть якщо Ви, як кажуть, «ну зовсім чайник» в практиці йоги і не розумієте, як можна слухати себе, сидячи і схрестивши ноги, для досягнення результату в практиці йоги доведеться попрацювати над собою.
У йозі є певні правила, яких рекомендують дотримуватися. Одне з правил - це чітке усвідомлення, що йога універсальна для всіх. Незалежно від статі, віку, практикувати пози йоги можна кожному. Знову ж таки за умови повного розслаблення розуму і тіла, а також внутрішньої зосередженості під час виконання асан. Як це? Простіше кажучи, Ви не зможете «почути» і відчути своє тіло в стані напруги. Можливо, доведеться повчитися, адже «терпіння і труд все перетруть»!
Є дві новини щодо основних вправ в йозі. Перша новина: асан в йозі дуже багато. Існує навіть система класифікації поз йоги за способом їх виконання, рівнем складності і так далі.
Друга новина: для розуміння, що саме являють собою йога вправи. є певний набір зрозумілих і простих йога-асан. Ці пози йоги ідеальні для новачка. Виконувати їх слід в описаній послідовності, змінюючи положення тіла відповідно до вимог.
Сядьте, схрестивши ноги. Спину слід тримати рівною, верхівкою прагнути вгору, руки долонями вгору покласти на коліна. Середній та великий пальці рук з'єднаєте в мудру. Закрийте очі і розслабтеся в такому положенні. «Прислухайтеся» до хребта, через нього проходять усі енергетичні канали Вашого організму. Утримуйте асану протягом 2-х хвилин.
З'єднайте стопи і розведіть руками коліна в сторону. Постарайтеся розслабити тазостегнові суглоби. Верхівкою тягніться вгору, розслабте м'язи обличчя.
Відведіть з'єднані стопи вперед і нахиліться до них корпусом, як би складався навпіл. Руки розташуйте під гомілками.
Підніміться з круглою спиною, витягніть ноги вперед. Потім плавно нахиліться, починаючи від живота, грудей, підборіддя до ніг. Якщо гнучкість тіла не дозволяє, нахиліться, як можете. Верхівкою тягніться вперед.
М'яко переверніться на правий бік, станьте на коліна. Потягніться руками вперед, торкаючись грудьми і підборіддям підлоги. Таз направте вгору, поперек прогните. Плавно перейдіть в «позу дитини» - це одна з розслаблюючих асан.
Основні асани йоги для початківців
асани йоги для початківців в картинках
йога для початківців будинку вправи фото
асани йоги для початківців
йога для початківців фото
заняття йоги для початківців 
основні асани йоги для початківців
пози йоги для початківців фото 