Якщо ви вирішили займатися йогою самостійно, ось кілька порад:
Почніть з стоячих поз йоги. виключивши скручування і прогини. Ваша перша задача в йозі - навчитися стояти, правильно розміщуючи центр ваги, вирівнюючи хребет, витягаючи всім тілом в різні боки. Без цієї навички виконання складних вправ може завдати вам шкоди.
Деякі вправи йоги для початківців в детальному розгляді, а також поради з практики від різних вчителів ви знайдете в розділах нашого блогу «Йога для початківців» і «Йога вирішує проблеми».
Техніка безпеки в самостійних заняттях йогою:
- Завжди починайте з найпростішого варіанту вправи;
- Рівномірно чергуйте напруга і розтягнення;
- Чергуйте прогини з нахилами, щоб вони компенсували один одного;
- Напружуйте руки і ноги по черзі;
- Чи не виконуйте вправи йоги при гострого болю в хребті, суглобах, внутрішніх органах;
- Не об'єднуйте свій пристрій сильних прогинів, поз лотоса і полулотоса, стійок на голові і лопатках без рекомендації фахівця. Ці вправи йоги найчастіше призводять до травм.
Проконсультуйтеся з тренером. Перш ніж приступати до практики йоги, треба бути впевненим, що ви правильно вибрали вправи, їх порядок і ритм дихання. Пам'ятайте: йога - не "просто гімнастика» і вже зовсім не акробатика. Вона вимагає розумного підходу, без поспіху і зайвого завзяття. Тоді вона дозволяє знайти здоров'я і гармонію. Вдалою практики!
Посилання по темі
Проект по Йога Асан - Натан Дубіжанскій. Перелік Асан в Йогі і їх класифікація за матеріальним становищем тіла в просторі, за алфавітом, по кореневим словами, по древу еволюції.